瑜伽预热肩部练习步骤

瑜伽预热肩部练习步骤

　　瑜伽热身避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的'瑜伽世界中。

　　功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习。

　　重复次数：尽可能大地转圈，顺时针、逆时针可重复4次。

　　Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。

　　Step 2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。

　　温馨小提示：

　　①转动肩膀的动作要缓慢且柔和，切忌猛烈旋转，以免扭伤筋骨。

　　②肩膀动过手术的人，运动时应用一手固定肩部，另一手正常转动，以感到舒适为限。