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练习瑜伽的误区
瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。下面是小编为大家整理的练习瑜伽的误区，仅供参考，希望能够帮助到大家。
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：瑜伽就是拉伸，就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六：练瑜伽需要吃，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
误区七：练完瑜伽出身大汗，正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
拓展阅读：正确练习瑜伽的方式
瑜伽伤害是怎么产生的?
每一个瑜伽伤害的背后都有一个很大的“自我(Ego)存在。
这个自我的表现，首先是对结果的极大执取，行为过于激进，对自己，对别人不负责任，不遵守练习的原则。
如何判断瑜伽伤害呢?
判断瑜伽的伤害要从教练、练习者、练习的内容三方面全盘考虑。
练习中，瑜伽伤害的主要产生原因来自于不正确的练习方式。
不仅仅是体式的练习，也包括了热身、体式顺序安排、每一个体式的顺位，以及呼吸的配合、结束的休息和整理。总体来说，除了对学院自身的身体特点及原有的病史需要深入了解外，还有教练的细致观察。
关于练习者：
第一、了解基本情况，尤其是与练习前的状况，是否已存在薄弱或疾病;
第二、瑜伽伤害与体式练习的对应关系明确，且有反复不正确的练习经过。
第三、练习过程中是否存在”暴力“行为这既可能来自老师的“帮助”，也可能来自练习者自身的过分努力;
第四、损伤的性质是否急性，包括急性疼痛(常表现为刺痛);
第五、是否曾经报告之前的练习过程和结束后不适(尤其对一些慢性积累性损伤)，没有及时处理;
第六、教练的培训背景和技术掌握水平。
关于练习的内容：
如何判断体式是否正确?
可以从以下几方面判断
第一、脊柱是否正直
第二、呼吸是否顺畅
第三、每一具体部位的运动是否和整体链接
第四、是否先整体后局部
第五、是否有明确的禁忌症
第六、关节是否超伸
第七、肢体的运动是否导致超过相应关节的活动范围。
关于瑜伽教练：
瑜伽教练作为直接与瑜伽练习者接触的个体，其技术掌握水平将直接对学员的安全练习负责。
所以，教练水平是否合格，至关重要。
从合格的瑜伽教练到成熟的瑜伽教练通常需要3-5年的时间，取决于自身的勤奋与悟性。面对瑜伽伤害“大面积”出现的问题，瑜伽教练需要更加的专业。
作为练习者更应该具备的常识
选择一个合格的瑜伽教练，怎么选呢?
首先要看老师的人品和服务态度，其次才是技术。
在练习的时候，我们自身的觉知是预防发生瑜伽伤害的重要保障。
除了遵守瑜伽练习的普遍规律外，还需要及时报告老师身体的状态而求得及时的帮助，对老师不必要的辅助要懂得拒绝。在身体没有准备好之前，不应尝试与自己不合适的体式。
练习者对练习必须全面平衡，一个体式可能具备特定的功效，但每一个体式都有自己的局限性，会在侧重一方面的同时导致另一方面的不平衡，反复练习那个体式会将负面的效应积累到越来越严重的地步。
如何自我练习呢?
自身的练习，体式的选择，最好在有经验的老师指导下进行，知道自己确实完全掌握并了解各种变化以后再开始。以下建议可以参考练习：
第一、瑜伽练习之前，先调柔自己的“心气”。当你处于柔和的心态下，觉知力会更加集中，自大也不会升起。
第二、应用”半体式“。半体式指的是完整体式的一半状态，这时已可以得到完全体式80%的功效，而且较为安全。
第三、使用几次呼吸或分段式呼吸进入完全体式，这时，对体式和在体式中的心意会有更好的掌控。第四、在使用力量的时候，记得从”核心“发力，这样可以避免局部用力。通常核心指的是腰腹部。
第五、对每一个体式的顺位法有所掌握，如果不明，则根据平衡、对称、保护薄弱部位的原则
第六、熟悉和掌握补偿体式的应用，可以避免单独体式带来的局部不平衡。
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