最新睡前美体塑身瑜伽方法

时间：2023-03-27 20:41:37 瑜伽培训我要投稿

最新睡前美体塑身瑜伽方法

　　练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。下面是小编为大家分享最新睡前美体塑身瑜伽方法，欢迎大家阅读浏览。

最新睡前美体塑身瑜伽方法

　　睡前美体塑身瑜伽PART 1

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　一、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　二、吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　提示：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　睡前美体塑身瑜伽PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　一、端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　二、吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　提示：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　睡前美体塑身瑜伽PART 3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　一、收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　二、右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　提示：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　睡前美体塑身瑜伽PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　一、双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　二、吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　三、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　提示：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

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