模特塑身训练要领

模特塑身训练要领

　　现在模特的身高不是很受限制，但是形体还是要求很严格的，下面整理了一些模特塑身训练要领，希望对大家有所帮助!

　　一、什么是健美塑身

　　健美是一门涉及门类极广的综合性的新兴学科，是一门年轻的、方兴未艾的科学。

　　所谓健美，顾名思义就是健壮、美观，是在健康基础上的美。健美运动也称健身运动动，是发达肌肉、健美体型，争取在较短时间内获得合乎健美标准体型的一种身体活动过程。健美运动最早始于古希腊和古罗马，当时人们十分重视人体造型美，并用雕塑艺术塑造了无数健美的艺术作品，如至今仍胎炙人口的维纳斯、赫拉克勒斯和掷铁饼者等。人体健美涉及的方面有许多，除了人体自然美的外表以外，还包括许多内在的东西，诸如心灵、学问、修养、、谈吐、举止、能力、才艺、智慧、志趣、爱好、风度、格调等等。这些在内的东西越丰富，对人的外表影响就越大。因此，我们要有意识地端正自己的审美观念，培养自已的审美观念，培养自己的审美意识，提高自己的审美能力。这对于健美者来说，是至关重要的。

　　二、如何塑造健美之躯

　　健美，“健”为前提，“美”是魅力;“健”是基础，“美” 是升华。健康与优美是对孪生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。 要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美之躯。那么，如何塑造健美之躯呢?

　　第一、要靠体育锻炼来塑造。健美运动可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习，也 可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。 如对全身性肌肉的堆积者，宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目，如健美操、游泳、长跑;对于身体局部如腿部、手臂肌 肉堆积者，宜选用影响局部慢纤维的运动项目，如举重、踢腿练 习等，只有针对性运动和持之以恒进行锻炼，才能实现自己目标。

　　第二、必须注意日常饮食调节。在保持营养的前提下，不过多地摄入蛋白质，以促使体内的肌纤维的转化，适当增加碳水化 合物的摄入，以供耐力性运动的能量消耗。因此，在日常饮食中 必须做到：热量充足，保持吃早餐的习惯;营养丰富，多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物，还要多食如豆类、 土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的 食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果;不要暴饮暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否则会引起消化不良或胃肠病，从而影 响营养吸收;平时少吃零食，饭前饭后要注意休息。

　　健美之躯是锻炼出来的，必须通过科学、系统的规范训练，才能实现。芭蕾和舞蹈演员的形体先天条件比常人强一些，但是如果不经过长期的锻炼，每天持之以恒的练习，是达不到完美的境界。现代竞争社会，由于工作压力大，很多白领们经常全国各地飞来飞去，不可能做到定时定点的坚持锻炼，为了解决这个矛盾，可以出差时或在家中做一些简易的健美操，同样也能塑造健美形体，以下介绍一套家庭简易健美操。

【模特塑身训练要领】相关文章：

模特健美塑身训练05-23

自由搏击塑身训练06-12

塑身瑜伽的几个常识08-19

模特的形体训练06-13

模特形体训练05-26

模特培训基本知识要领05-30

模特走台步骤-模特走台训练06-17

模特形态训练的分析06-20

模特训练教程06-10