初学者怎么练瑜伽
初学者怎么练习瑜伽?菜鸟怎么在家练习?年纪大了如何开始练习?其实,很多瑜伽体式是很接地气的,比如今天推荐的`5个体式,只要家里的一面墙,宽松的家居服,“摊”着就可以。这是小编准备的初学者怎么练瑜伽,快来看看吧。
1.倒箭式
躺下来,臀部贴墙,双腿放在墙上,双手往两侧打开弯曲手肘
保持3-5分钟
2.仰卧半鸽子式/扭转半鸽子式
从倒箭式,弯曲右脚放在左膝盖上方
保持3-5分钟
然后双脚往左边倒,保持肩膀压地
保持3-5分钟
3.桥式
躺下来,双脚踩地,与髋同宽,双手往头顶方向延展
吸气臀部抬高,胸腔去找下巴
保持8-10次呼吸
4.仰卧束角式
躺下来,双脚掌相对,脚尖贴墙
双手往两侧打开,弯曲手臂
保持3-5分钟
5.背靠墙简易坐
臀部和背部贴墙,双脚盘坐,双手放在大腿上方
保持3-5分钟
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