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如何避免节后综合症恢复良好生活习惯
7天春节长假总会过去，生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里，上班的工作效率低;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。对此，专家提醒，长假后最好主动调整心态，避免“节后综合症”。下面是小编为大家整理的如何避免节后综合症恢复良好生活习惯，仅供参考，欢迎大家阅读。
如何避免节后综合症恢复良好生活习惯 篇1
及时调节心理落差：
节日期间家里来的亲戚朋友很多，置身于热闹的场景，宝宝可能会成为大家注意的焦点，但是一般年初六七大人们都要回到日常的工作中去，宝宝又要回归保姆、祖父母带的状态，难免产生强烈的失落感。父母应该及时调节他们的心理落差。
1.在上班前两天给宝宝打“预防针”，告诉他们节日结束后的生活同以前一样，他们喜爱的亲戚和爸爸妈妈不能每天跟他呆在一起。
2.在这两天有意识地让宝宝的看护者带他去游乐园玩，恢复节日里中断的情感联系。
3.这两天父母亲可以有意识地和宝宝疏远一点，不要全天候和他呆在一起。
恢复良好生活习惯：
节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯可能被打乱，饮食和睡眠都难以保证。长期这样，有损宝宝的健康。
1.节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的`休息环境和秩序。
2.多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图、画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋、激动的活动。
3.胃肠功能紊乱同样影响宝宝的睡眠，饮食上应戒除节日间的重油，为宝宝做些青菜淡粥，睡前一杯热牛奶也是很必要的。
如何避免节后综合症恢复良好生活习惯 篇2
第一天上班的你有没有患上节后综合症呢?根据以往的职场症状反应，不少职场人士，在春节假期过后，就自行感觉情绪低落或焦躁；或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感等。这些统统在提示你，“节后综合症”正在困扰着你，那么职场人士该怎么办呢?
“上班恐惧症”
春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。
调节方法
这部分人要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体。
“睡眠综合症”
入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花 头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。 反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。
调节方法
按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式。做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
“疲劳综合症”
平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却比上班还累,不知道怎么缓解才好。会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。 休息或放松的时候，反而感觉浑身不舒服，比平时工作还累。 无缘无故的心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率底下。
调节方法
保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天。不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主； 不要长久静坐，保持放松的.姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。
“焦虑综合症”
不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力。，出现注意力不集中、焦虑或失眠，烦躁、躁动不安，持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态。 心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。
调节方法
抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上要早睡。
如何避免节后综合症恢复良好生活习惯 篇3
(1)罗列处理
回来上班后,要将假日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉 ,再让它们牵扯自己的精力。
建议:可写一张简要备忘录,将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来,一目了然。泡茶是一种闲情,喝茶是一种健康,茶对身心都有好处。新年吃喝太多太腻了,不妨喝喝花茶,感觉清香舒心。
(2)轻松应付“恐惧
春节大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春的宏愿和琐碎小事的矛盾。
建议:
①白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体。
②可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。
(3)按摩减压驱疲劳
节日过后,“睡眠紊乱自动找上门。大量消耗能量还易导致大脑血液和氧供应不足,削弱脑细胞的正常功能,容易出现头昏、失眠等。
建议:
①可轻轻按摩头部,散步闲逛或做其他小事分分心,设法减轻心理压力;
②上班前后可洗个澡,消除代谢产物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳;③必要时补充营养。
(4)运动对付神经性厌食
节日期间吃多了,容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药(如保合丸或山楂片等)。
另外建议:
①尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的`肠胃休息一下;
②参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。
(5)消腻解肥
肥胖不仅影响体形、美观,也增加心脑血管、糖尿病、高脂血症、不孕症、肿瘤等疾病的发病率,削弱机体抵抗力,增加病死率。
根据世界卫生组织制定的健康减肥三大原则:不腹泻、不厌食、不乏力,每周减肥的重量应控制在1公斤左右,才是健康的减肥方式。
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