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健康步行的小技巧
近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然，对于现代人而言，每天走1万步实在不是一件轻松事。“健走” 的创造者、美国《户外健身》杂志指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有7种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。
健康步行的小技巧 1
摆动手臂：
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
可以采用“钟摆”手臂。弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。
小踏步：
想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。
擦着路面走：
一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
站直：
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的.屁股在一条线上。
加入短时间高强度运动：
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。
加大力量：
每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
斜坡运动：
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。避免陡峭的山坡
可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。
加快速度：
如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30-60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。
健康步行的小技巧 2
步行健身的目的是锻炼身体，消耗热量，其目标可以包括改善心肺功能，增强肌肉气力（步行带动全身肌肉的一半），放松身心，清醒神志，当然还可以减肥。把握准确的步行技巧，学会在步行时保持身体的姿势，便能减少受伤害的可能性和可能因为姿势不准确所造成的痛苦悲伤。
下颌内倾头竖直假如头部过于前倾或后仰，颈部和肩部的肌肉将会紧张，引起疲惫和肌肉痉挛。为了使头部竖直，要想象有一根绳索从自己的脊柱一直延伸至头顶，将自己往上拉。双目应朝前看。
放松双肩使双肩倾向下后方，“开放”胸腔，使自己吸入更多的氧气，这样能避免过度紧张，进步健康意识。
紧张臀部使骨盆“缩”于躯干内，且要避免弯背。对于背疾患者，可用收缩臀部的方法使后腰平直。这可避免背下部的过度紧张，并有助于增强支撑它的肌肉。
常照镜子常用照镜子或请他人观察的办法来纠正自己的姿势，务必使身体保持垂直位，不向左右倾斜。
研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有180。
无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率（步频）通常都是稳定的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。
数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的'步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。
1.评估个人情况
下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。
2.检查你的跑姿
你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。
双足平行走步时，双足平行宽如双肩。当自己对运动步行更加纯熟时，可将双足间的宽度变窄。
足跟先着地足随着地时应与地面成45°角，这样迫使你抬起双足，减少绊倒的机会。当跨步之腿伸到身体前方时，膝盖应保持平直。此时，让臂部朝前朝下交替摆动，可加大步伐。
姿势柔美变双臂在身体两侧自由摆动为上下摆动，便可在增强双臂和上体气力的同时，增加氧气的吸收量。肘部弯曲达90°，双拳松握，迈步时双臂作一般前后流动状，稍微摩擦体侧。尽可能恬静地将肘部的弧度加大，向前摆至胸部的高度，朝后摆至肩胛骨的高度。手臂甩动应逐渐增强，至双臂疲惫时回复到天然的体侧摆动姿势。当肩、臂气力增加了，上下摆动双臂时将拳头挥到靠近胸部的中央点，便可以增加速度。
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