太极蹬脚动作讲解

太极蹬脚动作讲解

　　1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。下面小编为大家讲解太极蹬脚动作，希望能给大家带来帮助!

　　一、做太极拳势中“蹬脚”动作时，脚蹬多高为宜?是不是越高越好?

　　很多拳友都问做太极拳势中“蹬脚”动作时，脚蹬多高为宜?是不是越高越好?小编认为作为演练套路，蹬脚高一些既能得到裁判的高分又能得到观众的喝彩，体现出参赛运动员的腿上功夫。作为实战动作，有句武术谚语叫“起脚半边空”，说的是在起脚的时候，自身不宜控制重心，容易受制于人。“蹬脚不过膝，分脚不过腰”，这句谚语对蹬脚的高度有了更明确的要求，人们普遍认为蹬脚的高度是与腰同高或低于腰，非常符合实战应用。但进一步来说实战时脚蹬的高与低取决于个人的身体素质和时机的需要。在蹬脚的实战应用中腿部柔韧性差一些可以蹬的低一些，比如蹬对方小腿、膝关节、大腿、小腹;柔韧性好一些可以蹬的高一些，比如蹬对方胸部、头部亦可，当然腿部的柔韧性好，每次练习蹬脚高度超过人体的头部，那么蹬对手腰部以下的就相当容易了。

　　二、怎样提高蹬脚高度?

　　提高蹬脚的高度必须具备以下几点条件：

　　首先加强支撑腿的力量练习，如做单腿蹲起练习、蛙跳、矮子步等等。其次加强腿部柔韧性练习，如做正压腿、侧压腿、控腿、纵叉、横叉等。再加强身体的平衡能力，如在较软的海绵垫上做太极拳蹬脚练习。最后值得注意的是：太极拳是“慢功夫”，贵在坚持练习，持之以恒，一定会有所提高。

　　三、蹬脚时怎样保特身体平衡呢?

　　一拳友与我交流时说：“我做蹬脚动作时，身体重心把握不好，总是左摇右晃”。问我怎样改正。我说你打一遍我帮你看一看，他做蹬脚动作时的顺序是：十字手接手同时身体重心上移提膝一一出脚蹬击同时出掌噼击，他做完动作后，我出右拳击其头部，让拳友十字手上架接手同时单腿支撑另一腿提膝，我右臂稍一用力下沉，拳友便左右摇晃。我说再来一次，我还是出右拳击其头部，让拳友十字手上架接手(双腿着地)，我右臂用力下压，拳友没有出现东倒西歪的现象，这是我说调整重心提膝蹬脚。拳友恍然大悟：“原来不是我的功夫不到家，只是动作顺序有先后啊”。习练太极拳，最重要的是保特身体的平衡，如果身体前俯后仰、左右摇晃，就不能打好太极拳。那么怎样保特身体平衡呢?只从软软的海绵垫上联系平衡还是远远不够的，进一步从蹬脚拳势“攻防含义”理解，更有利于保持身体的平衡。太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法，练习时要求具有形神兼备的武术特有风格和特点，太极拳习练离不开技击方法的指导。让我们通过了解太极拳蹬脚攻防含义和蹬脚拳势动作的先后顺序来说明如何在运动中保持身体的平衡。

　　以二十四式太极拳右蹬脚攻防含义为例：(注：着长衫者为甲，着短裤者为乙)乙上步进逼，出右直拳击打甲头部，甲借势用十字手上架其右臂使其打空，甲动不停顺势提右膝顶击乙裆(腹)部，乙含胸收腹回缩缓冲，甲相机出右脚蹬击乙腹部或胸部同时左掌控其右臂右掌噼击其头部。

　　太极拳文化只能通过传授并通过自己刻苦修行转化为对太极拳的感悟，才能理解太极拳的实质和内涵。通过了解右蹬脚功防含义可以看出右蹬脚拳势动作顺序：十字手接手——身体重心上移提膝——出脚蹬击同时出掌噼击。技击动作顺序有先后，产生的技击效果就不同。在演练套路时从拳势动作的攻防含义出发，更有利于指导和规范动作，了解其攻防含义便可以让我们的功夫更上一层楼，希望大家批评指正，共同研讨进步。

　　拓展:太极文化与养生

　　太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，犹如太极图而得名。是依据“易经”阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。

　　太极拳运动，能帮助女性提高免疫力，呵护女人的健康与美丽。这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的。

　　首先，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准。因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说：人老先从腿上老。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。

　　太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。

　　太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，犹如太极图而得名。是依据“易经”阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。

　　第二，太极拳中“静”对女人的影响是不容忽视的。太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。“能静方知动”，“不静不知动之奇，不动不知静之妙”。这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的“内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。

　　第三，太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。

　　最后，说说太极拳衣着要求对女性朋友的保护。练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。

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