盘点跆拳道的有效健身方法以及攻略

时间:2020-06-28 09:48:51 跆拳道 我要投稿

盘点跆拳道的有效健身方法以及攻略

  跆拳道不仅是一种防身术,也不再单单是一种武术的精髓,越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流。教大家跆拳道健身的招术:招术1.上防手刀-防守招式招术2.跆拳道实战式招术3.弓步冲拳招术4.下劈腿招术5.跨栏式正压腿。..。..

盘点跆拳道的有效健身方法以及攻略

  招术1.上防手刀-防守招式

  双腿前后相距一步远,前腿与后腿的膝部弯曲,腿尖向前,后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲,手刀掌心向外。

  动作要点:上手刀要把头护起来,前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时,用前手刀反击对方颈部。

  锻炼部位:让大腿部肌肉变得紧实,有美感。

  招术2.跆拳道实战式

  实战的最基本姿势,两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中间。后手拳护胸,实战当中可以用来护头,护肋,攻击对手,前手拳护肋,用法和后手拳一样。

  锻炼部位:运动是腰部肌肉得到练好的锻炼,赶走腰部的赘肉。

  招术3.弓步冲拳

  弓步步法是前后移动的步法。双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。

  动作要点:前腿弯曲,后腿伸直,重心在两腿中间,冲拳时,肩膀不要向前倾。

  锻炼部位:在保持动作时,全身肌肉得到有效锻炼。

  跆拳道初学者往往来到道馆这个新环境有时会很迷茫,不知自己应该如何适应这个新环境,而一此细节也是在跆拳道训练了一个阶段以后才会慢慢了解,所以几点注意事项请新生们留意一下,省得到跆拳道训练的`时候遇到尴尬。

  注意事项:

  1、行礼:并步直体站立,上体前屈30度,头部前屈45度鞠躬行礼,礼毕,上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别,应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势。

  2、跆拳道以礼始以礼终,练习跆拳道应注意自身行为举止,不应穿过份不整的衣装进馆,或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为,不应拿各种器具以及道服进行玩耍,道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面,进出道馆时,在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼

  招术4.下劈腿

  实战姿势的开始。一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。

  动作要点:起腿要快,腿踢到最高处时,用力劈下,发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。

  锻炼部位:腿部和跨部肌肉,让下身看起来更加有立体感。

  招术5.跨栏式正压腿

  直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部弯曲,将脚抵住前伸腿的腿根部,上身前倾,双手手指交叉,压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

  动作要点:一腿屈膝向后背,一腿伸直,脚尖回钩,保持膝部的平直,用身体的正面向前压。 招术6.分腿侧压

  直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。

  动作要点:两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线。

  锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

  招术7.盘腿压

  直坐,双膝弯曲,脚心相互抵住,身体前倾,双手抱住双脚,身体向前压。

  动作要点:两脚心相对,身体向前压时背部保持平直。

  锻炼部位:腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。

  招术8.三七步手刀

  这一式为攻击招式,双手手指用力并拢,拇指向内弯曲,形成手刀。两脚前后间隔一肩距离,前腿稍弯曲,脚尖向前,后膝弯曲,脚尖向外打开呈90度角。

  动作要点:重心70%放在后腿,30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线,掌心向外,目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。

  锻炼部位:手臂与腿部力量结合锻炼,让你拥有美丽的曲线。

  招术9.虚步手刀

  成三七步式,一只手臂向前伸,小臂微向上,手呈刀装,另一只手臂弯曲,手握拳置于身体一侧。

  动作要点:重心在后腿,前腿脚掌着地,保持身体平衡

  招术10.弓步锁喉

  掌拳,手腕上弯,四指弯曲并扰,拇指弯曲微微张开,虎口夹紧。双腿形成弓步,一只手臂弯曲,手握拳置身体一侧,另一手形成掌拳,手臂于胸前微微向上伸直。

  动作要点:前腿弯曲,后腿保持绷直状态,身体重心在两腿中间。

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