二十四式太极拳详细口令

时间：2022-07-29 12:03:12 太极拳我要投稿

二十四式太极拳详细口令

　　大家是怎么练习二十四式太极拳的呢？下面小编为大家整理了二十四式太极拳详细口令，希望能帮到大家更好地掌握二十四式太极拳！

　　预备势

　　并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松

　　1、起势

　　向左开步双臂平提屈膝下按

　　2、左右野马分鬃

　　丁步右抱转身上步弓步分掌后坐撇脚丁步左抱转身上步弓步右分后坐撇脚丁步右抱转身上步弓步左分

　　3、白鹤亮翅

　　跟步中抱后坐右转虚步亮掌

　　4、左右搂膝拗步

　　右落左拨丁步反提弯肘上步搂膝推掌后坐撇脚丁步反提弯肘上步搂膝推掌后坐撇脚丁步反提弯肘上步搂膝推掌

　　5、手挥琵琶

　　跟前半步后坐转腰虚步合手

　　6、左右倒转肱

　　右后摆掌提膝弯肘左退右推左后摆掌提膝弯肘右退左推右后摆掌提膝弯肘左退右推左后摆掌提膝弯肘右退左推

　　7．左揽雀尾

　　丁步右抱转身上步弓步左棚向左伸展后坐右捋转腰搭臂弓步前挤后坐拖掌弓步双推后坐扣脚丁步左抱转身上步

　　8、右揽雀尾

　　后坐扣脚丁步左抱转身上步弓步右棚向右伸展后坐左捋转腰搭臂弓步前挤后坐拖掌弓步双推

　　9、单鞭

　　后坐扣脚左转按捋反掌右转丁步勾手转身上步弓步推掌

　　10、云手

　　后坐摆掌右转左扣左转收步右转撤步左转收步右转撤步左转收步

　　11、单鞭

　　反掌右云丁步勾手转身上步弓步推掌

　　12、高探马

　　跟步仰掌虚步推掌

　　13、右蹬脚

　　穿掌收脚上步开掌丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚

　　14、双峰贯耳

　　收脚并掌落步垂手弓步贯拳

　　15、左蹬脚

　　后坐扣脚左转开掌丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚

　　16、左下势独立

　　收腿勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌

　　17、右下势独立

　　右脚点地左转勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌

　　18、左右穿梭

　　左转落步丁步左抱右转上步右架左推后坐翘脚丁步右抱左转上步左架右推

　　19、海底针

　　跟步按掌提膝抽掌虚步插掌

　　20、闪通臂

　　上步提手右架左推

　　21．转身搬拦捶

　　后坐扣脚右转摆掌丁步抱拳圈脚搬拳上步拦掌弓步冲拳

　　22、如封似闭

　　后坐拖手弓步双推

　　23、十字手

　　后坐扣脚右转开掌收步叉抱

　　24、收势

　　翻掌分手垂臂落手并步还原

　　拓展：

　　二十四式太极拳的特点：

　　(一）轻松柔和

　　太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

　　(二）连贯均匀

　　整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

　　(三）圆活自然

　　太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。

　　(四）协调完整

　　太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

　　二十四式太极拳的动作要领：

　　各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。

　　(一）神为主帅，意动身随

　　练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。

　　(二）注意放松，不用拙力

　　练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的.脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

　　(三）上下相随，周身协调

　　太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。

　　(四）分清虚实，稳定重心

　　在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

　　(五）自然呼吸，气沉丹田

　　练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成“气沉丹田”，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。注意含胸拔背有助于“气沉丹田”。

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