太极拳的呼吸规律

时间：2022-10-10 16:34:12 太极拳我要投稿

太极拳的呼吸规律

　　太极拳的初级习练者结合深、长、细、匀的呼吸要求，逐渐通过意念引导，把胸式呼吸改变为腹式呼吸，这是最简单的一种，下面来深层解读太极拳的呼吸规律：

　　太极拳的呼吸规律

　　第一种：自然呼吸，这种呼吸方式针对于初学者。初学时，由于自身动作不协调或是身体肺功能不够强健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不可为了配合动作故意拉长。

　　第二种：深呼吸，这种呼吸方式是对学过一段时间太极拳的学员。在自然呼吸的基础上尽量把呼吸做到深，细，绵，匀，长。

　　第三种：逆腹式呼吸，这种呼吸方式是对于高级学员，吸气时，腹部内收，呼气时小腹自然外鼓，以达到引动内气，疏通经络的效果。

　　第四种：胎息式呼吸，这种呼吸方式是用丹田呼吸。象婴儿一样用脐呼吸，实际上是说通过意念诱导的一种高度柔和的腹式呼吸方法。这种呼吸法习练时要求意守下丹田，吸气时意想气自丹田吸入，稍作停留，再意想气自丹田呼出。稍停再作重复。呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。

　　最终的呼吸为体呼吸，是真正的呼吸，以全身肌肤及毛孔呼吸。于天地同呼吸，做到天人合一。

　　练习太极拳时，开为呼，合为吸，在一呼一吸中体内积聚强大的能量流，及产生内气。内气是人体内的生命能量流。其强弱决定人体的健康程度。虽然内气与生俱来，但其盛衰是离不开后天的充养，只要科学合理练习太极拳就能使内气汇聚和增强，进而利用这充沛强大的内气增强体质，防身御敌。

　　养生馆重点讲的就是养生保健，就是要求我们在安逸清静的意识支配下，通过合理的姿势导引吐纳，使人自身具有的先天之气在短时间内汇聚，饱满，充实，壮大，鼓荡，渐渐贯通任督二脉、十二经脉，奇经八脉，充实全身。

　　在意念的引导下，内气行于心，则心火不亢，胃水不寒;内气行于肺，则升降自如，肺气下，纳于肾，气沉丹田，运动而不气喘;内气行于肝，则肝火得平，脑清目明;内气行于脾，则运化保健，后天之本生机旺盛，肌肤健美光泽;内气行于血脉之间，则营卫无滞;内气行于肌肤毫毛则感觉灵敏，梢节充足。

　　以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉?

　　拓展

　　打太极拳时怎样呼吸

　　呼吸是太极拳的重要内容，概括起来主要有两种呼吸方式，一种是自然呼吸，另一种是拳式呼吸。

　　自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上，这实际上是以动作来调节呼吸。

　　这种办法的前提是动作要准确，要规范，对动作要求比较高。拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的`过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相联系。

　　一般是动作外展为呼，内收为吸，动作沉降为呼，提升为吸，发劲为呼，蓄劲为吸，不管是哪种呼吸，基本都是细、匀、深、长，是太极拳不变的运动规律。

　　练太极拳的最重要原则

　　练太极拳最重要的原则是“心静用意”，“用意不用力”。这指的是在运动时，思想集中，心神专一，意识不断地指导动作，让所有动作在意识连续贯注下轻轻运动，不使用拙力，并且灵活变换。

　　使任何动作都有一定的指向，没有顾此失彼的乱动。这个原则应该始终贯串在整个练拳过程之中，从而提高锻炼的效果。

　　用意指导动作，太极拳虽说“以心行气”“以气运身”但更重要的是用意，“全身意在神，不在气，在气则滞”。而且讲究“练意”，“练气”(腹式呼吸)，“练身”(运动肢体内外)三者密切结合。

　　练习太极拳用意不用力，全部精神都集中到动作上，引导动作，做到意动形随，练习太极拳要做到内外三合。

　　例如，手向前按时，先要有向前按的想象，动作即行跟着前去;意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。

　　意不中断，动作也不中断，这就是用意引导动作的练法。这种练法会使练习者本人感到意趣环生，在旁观者看来动作显得柔和优美，好像行云流水，风吹杨柳那样自然、活泼。

　　练太极拳时，未动之前，姿势要端正，呼吸自然，存想丹田脐下小腹部，屏除杂念，专心一致。等自觉全身安排妥当，已经心静气和了，然后再开始动作。

　　既动之后，全神贯注地不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性，动作过程中内部与外形的开合虚实、旋转变换务求上下相随，内外合一，意想劲到，动必合法。

　　初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张，经过一段时间练习动作熟练以后，思想就容易专一了，心意自然会静下来，并且越练越宁静。

　　练太极拳多年后的内体感觉

　　如果能够认真做到心静用意，长年坚持练太极拳，则会使有关部位的神经处于一定程度的兴奋状态，导致气血循环加速，经膜和毛细血管扩张，开头会出现发热，发胀或出汗，手指肚比平时饱满。

　　进一步会出现有如蚂蚁爬行般的刺痒感;手足运动时有如以小棍拨水似地簌簌抖动;而手指肚则似有无数针尖往外发射般，会阴，涌泉等穴位和小腹部会有震动和冲击的感觉。另外，随着动作的伸缩旋转，腹腔内气流咕咕作声，旁观者也可以听到。

　　这些畅通气血的现象会逐渐消失。但是其后练拳的兴趣更浓，体内融融和和，体会到有空松圆活的意趣，时常感到有另一番意味，练拳就欲罢不能了。

　　上述种种反反应不可追求，练到一定功夫自然会产生，而且因人而异，有的人就没这些反应，如果勉强追求会产生流弊。

　　练太极拳如何由内及外

　　武禹襄拳论说“凡此皆是意，不是外面”，“以心行气，以气运身”;李亦畲拳论说“紧要全在胸中腰间运化，不在外面”;陈鑫拳论说“外之所形，莫非内之所发”;陈发科说“内不动，外不发”。这些话都是说的“由内及外”，“内外合一”的锻炼方法。

　　内动包括两个方面一是内脏，肌肉的动向安排，二是内气的流转贯注，这些都是用意来指挥的。《十三势行工歌》所谓“意气君来骨肉臣”，武禹襄解释为“心为令，气为旗;神为主帅，身为躯使”。这都是内动支配外形的明确规定。

　　太极拳以调和气血、畅通经络为功能，以缠绕圆转的螺旋缠丝劲、抽丝劲的技击方法为应用，其由内及外的锻炼方法，各式太极拳家积累了不少宝贵的经验，兹综合陈、杨、武三家的内动导外形的方法，试举例以明之。

　　在“心静用意”、“身正体松”、“举动轻缓”、“动作弧形”、“上下一条线”等原则下，动作欲向何处，内部即先作好安排。

　　在顶劲领好，桩步稳当之际，如意欲左旋迈步，则眼神先去，直射平视，脊骨节节松沉，右侧腰部倍觉充实，右腰隙(即内肾)下抽落实，似乎托起左侧腰隙。

　　胯根撑开，右胯根微向内抽，松胯屈膝，逐渐坐实右腿，成右实左虚之势，是为吸为合为蓄。使腰部充实，而内劲由两腹侧向腹前汇集于一点。

　　然后，右胯再微向下沉，左足轻缓地向左前方迈出，步随身转，随即缓缓呼气，两胯根更撑开，两膝盖向左右分向前挺(膝盖不宜超过足尖)。

　　随着重心逐渐左移，左侧胸肌向下松沉，左侧腰部渐觉充实，而其中内劲有弧形向前上折射之意，两肩中间骨节仍微微鼓起，腰间命门穴向后勃，而脊骨根有向前上翻之意，使上下前后有对拉匀称之意。

　　逐渐坐实左腿，呼气时部分气呼出，部分“气沉丹田”形成小腹自然外突，是为呼、为开、为发。这时，左右胸肌随着松沉，牵动着内劲，随着呼气，有“外往前合”之意。小腹部两侧的内劲弧形向腹前中线汇合于一点，与眼神和手的动向相一致。

　　完成这些一吸一呼、一蓄一发的动作后，接着又缓缓吸气，使气聚于脐下，腹部内收;左胯根微向内抽，左腰隙下抽落实，似乎托起右侧腰隙，随着右足提近左足旁，又缓缓呼气，小腹逐渐外突，成左实右虚之势。

　　脊柱和左右胸肌松沉，胸两侧肋骨仍是节节松沉，有外往前合之意，气沉小腹，其中内劲由小腹两侧向腹前正中线折射，焦点集中于一点。肛门微紧收，成“吊裆”之势，这是又一个吸呼、蓄发的动作。

　　这种内部的上下、左右虚实互换，也是阴阳相济、阴阳互为其根的具体运用。胸背部分始终要保持含胸拔背的姿态。

　　吸气时小腹内收，呼气时部分呼出，部分气下沉于小腹部。吸气为四梢“劲回丹田”，呼气为“气沉丹田、”“劲贯四梢”(四梢为两手两足尖端)。

　　通过旋腰转脊，节节节贯串地使丹田劲上行则由旋腕转膀而达于手指尖，下则者由旋踝转腿而达于足尖。在动作过程中，尾闾始终正中地托起丹田(小腹)，脊骨根向前对准腹部中央一条垂直线，脊骨根有前送上翻之意。

　　动作欲向何处，脊骨根立即对向何处，对动向起到舵手作用，随着动作的一开一合，腹式呼吸的一呼一吸，气血沿着经络、血管系统活泼流转;内脏轻微地做上下左右大小不等的弧形活动，可起到自我按摩的作用。

　　外部的形态，手足的变换，随着内动而运动，全身在运转过程中在不同角度上始终保持中正不偏;前进后退，左旋右转时，肩节始终对准胯节，两乳对准两肚角，齐进齐退，身法自然端正，上下也自然相随。

　　这种内劲率外形，由内及外的练法，关键在于腰脊命门穴的主宰作用和左右腰肾的抽换来支配全身内外动作的协调，无止境地越练越细致。

　　太极拳的三个呼吸阶段

　　自然呼吸阶段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。

　　动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”“练形不练气”。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。

　　太极拳呼吸是门学问，也是项技术。练太极拳呼吸的好处非常多，可以增加肺活量，也可以预防疾病。

　　意识介入呼吸阶段

　　指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。

　　并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。

　　拳势呼吸阶段

　　“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

　　练太极拳的呼吸方式很重要，初学太极拳只要保持正常呼吸便可，过于追求高层次的呼吸，会出现气喘吁吁的现象。

　　呼吸方法以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。

　　呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

　　在发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。

　　太极拳中招式与呼吸怎样配合？

　　对于刚开始练习太极拳的人来说，其实这个问题并不是很重要。

　　初学者对太极拳招式还不了解，还停留在需要招熟的阶段，此时呼吸自然就可以，不考虑招式与呼吸的配合反而更有帮助。

　　练拳有一定的基础后，就要考虑招式与呼吸怎样配合。首先要明白招式。单从招式来讲，大家的理解和叫法就各不一样。

　　所谓阴阳也就是开合，开是阳、合是阴，向上为开、向下为合，推为开、收为合。

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