曲线杠铃运动和其常见错误动作介绍(2)

时间：2020-09-07 15:06:26 健身培训

曲线杠铃运动和其常见错误动作介绍

　　示范动作6：胸大肌

　　起始位置：

　　仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。

　　动作：

　　仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。

　　杠铃的常见错误

　　1.错误的脚位姿势

　　如果双脚距离摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚摆放的太宽，相反的情况就会发生。

　　2.脚后跟抬离地面

　　没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因，虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助，但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。

　　3.蹲的不够低

　　这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，要想获得最大的锻炼效果，你应该至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。

　　4.在下降过程中身体过分前倾

　　这说明你的下背部比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。

　　5.不正确的杠铃位置

　　如将杠铃放在位于斜方肌过高的位置上，这会对下背部施加过多的压力，而使你的.重心抬高了。如将杠铃放得过低，则会导致身体过分前倾。

　　6.膝盖前移

　　在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移，试想一下，如果你背负着一个很重的杠铃，而自己的双膝已经向前超过了脚趾，那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时在方块、长凳或椅子上练习深蹲，这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。

　　7.膝关节锁死

　　膝关节锁死这是一个很多人都会忽视的问题，因为这是个非常小的问题，从而导致很多人都不会注意，往往是这样的小细节像是慢性疾病一样侵蚀着你，带给你身体上的伤害。膝关节锁死导致整个重量全部集中在骨骼上，压力可想而知，所以一定要记住，蹲起的时候膝盖微微弯曲不能锁死。

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