武术散打如何训练

武术散打如何训练

　　在我们看到的武术散打中，散打运动员是如何训练的呢？下面小编为大家整理了散打基本功的训练方法，希望能帮到大家！

　　1、散打基本功的训练方法

　　1.1、首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

　　1.2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

　　1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

　　1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

　　1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

　　2、散打的体能训练方法

　　散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。

　　3、散打的自学方法

　　3.1、原地规范动作练习

　　在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

　　3.2、结合步法的动作练习

　　经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。

　　3.3、空击练习

　　空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

　　散打的好处有哪些

　　1、培养竞争意识

　　散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

　　武术散打如何训练

　　2、健体防身

　　散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

　　3、锻炼意志

　　散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识。

　　散打的注意事项

　　1、在学习之前一定要做好准备工作

　　在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

　　武术散打如何训练

　　2、放松肌肉,加强薄弱部位的练习

　　在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。

　　武术中的散打技巧

　　一、腿功

　　(一)散打正压腿

　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

　　(二)侧压腿

　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

　　(三)后压腿

　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

　　(四)仆步压腿

　　散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。基本功练习时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功用的方式和手腕，这些方式和手腕，突出了武术静止的专项请求，具备鲜明的内外兼修的静止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等重要内容。腿功体现的是腿部的柔韧性、灵巧性和气力等工夫;腰功体现的是腰部灵巧性、和谐掌握高低肢静止的才能和身法技巧的工夫;肩功体现的是肩关节柔韧性、静止规模的大小以及气力等方面的工夫;桩功体现的是腿部气力和呼吸内息的工夫。

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

　　散打培训要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　二、腰功

　　(一)前俯腰

　　并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

　　学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　三、肩功

　　(一)压肩

　　面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　(二)单臂绕环

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

　　学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。

　　(三)双臂绕环

　　开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

　　学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。

　　(四)两臂穿插绕环

　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

　　学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。

　　四 甩腰

　　开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。

　　学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。

　　(一)涮腰

　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。

　　(二)下腰

　　西安散打培训两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举;腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。

　　学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　　一些朋友看了以上的介绍，只要你持之以恒的训练，必定能产生功效，在这里就不为大家讲解了，最后一句话学好散打不但能锻炼身体健康，也能间接的保护自己的人身安全，更是能让女性朋友们体会到深深的安全感。

　　每场比赛采用三局两胜制，每局净打3分钟，局间休息1分钟。

　　散打比赛 必须带的护具有；护齿 拳套 护甲 绑带 护裆 护裆必须穿在短裤内。

　　缺少一样护具算违反规定对方胜。

　　一、禁击部位：

　　后脑、颈部、裆部 不许咬人 踩脚。

　　二、得分部位：

　　头部、躯干(拳法攻击不得分）、大腿、小腿（小腿以上大腿部分得分 击打小腿不得分）。

　　禁用动作：

　　头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。

　　（一） 得2分

　　1.一方下台，另一方得2分。

　　2.一方倒地，站立者得2分

　　3.用腿法击中对方头部、躯干得2分

　　4.用主动倒地的动作致十对方倒地，而自己顺势站立者，得2分

　　5.被强制读秒一次，对方得2分

　　6.受警告一次，对方得2分

　　（二） 得1分

　　1.用手法击中对方头部、躯干得1分

　　2.用腿法击中对方大腿得1分

　　3.先后倒地，后倒地者得1分

　　4.用主动倒地动作致使对方倒地，而自己不能顺势站立者，得1分

　　5主动倒地三秒钟不起立，对方得1分

　　6 运动员被指定进攻8秒后仍不进攻，对方得1分

　　7.受劝告一次，对方得1分

　　（三）不得分

　　1.方法不清楚，效果不明显，不得分。

　　2.双方下台或同时倒地，不得分。

　　3.用方法主动倒地，对方不得分。

　　4.缠抱时击中对方，不得分。

　　第二十三条 犯规与罚则

　　（一）技术犯规

　　1.消极搂抱对方

　　2.处于不利状况时举手要求暂停

　　3.有意拖延比赛时间

　　4.比赛中对裁判员有不礼貌行为或不服从裁判

　　5.上场不待或有意吐护齿、松脱护具

　　6.运动员不遵守规定的竞赛礼节

　　（二）侵人犯规

　　1.在口令“开始”前或者“停”后进攻对方

　　2击中对方禁击部位

　　3.以禁用的方法击中对方。

　　（三）罚则

　　1.每出现一次技术犯规，劝告一次

　　2.每出现一次侵人犯规，警告一次

　　3.侵人犯规达3次，取消该场比赛资格

　　4.运动员故意伤人，取消比赛资格，所有成绩无效。

　　5.运动员使用违禁药物，或局间休息时输氧，取消比赛资格，所有成绩无效。

　　第二十四条 暂停比赛

　　（一）运动员倒地（主动倒地除外）或下台时

　　（二）运动员犯规受罚时

　　（三）运动员受伤时

　　（四）运动员互相抱缠没有进攻动作或无效进攻超过2秒时

　　（五）运动员主动倒地超过3秒

　　（六）运动员举手要求暂停时

　　（七）裁判长纠正错误、漏判时

　　（八）处理场上问题或发现险情时

　　（九）因灯光、场地等客观原因影响比赛时

　　（十）被指定进攻超过8秒仍不进攻时

　　第六章 胜负与名次评定

　　第二十五条 胜负评定

　　（一） 优势胜利

　　1.在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判员长同意，裁技术强者为该场胜方

　　2.被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方

　　3.一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次判对方为该场胜方

　　（二）每局胜负评定

　　1.在每局比赛结束时，依据边裁判员的评判结果，判定每局胜负。

　　2.一局比赛中，一方受重击被强制读秒（侵人犯规除外）2次，另一方为该局胜方。

　　3.一局比赛中，一方下台两次，另一方为该局胜方。

　　4.一局比赛中，双方出现平局时，按本局受精干，劝告少者，当天体重轻者顺序判定胜负，如上述三种情况仍相同，则为平局。

　　（三）每场胜负评定

　　] 1.一场比赛，先胜两局者为该场胜方。

　　2.比赛中，运动员出现伤病，经医生诊断不能继续比赛者，判对方为该场胜方。

　　3.比赛中因一方犯规，另一方乍伤，经医务监督确诊后，判犯规一方为该场胜方

　　4.因对方犯规而受伤，通过义务监督检查后确认不能继续比赛者，为该场胜方。但不得参加以后的比赛。

　　5.循环赛时，一场比赛中，如获局数相同，则依受警告，劝告少者的顺序决定胜负。如仍先同，则加赛一局，一次类推。

　　第二是六条 名次评定

　　（一）个人名次

　　1.淘汰赛时，直接产生名次。

　　2.循环赛时，积分多者名次列前，若两人或两人以上积分相同时，按下列顺序排列名词

　　1.负局少者列前

　　2.受警告少者列前

　　3.受劝告少者列前

　　4.体重轻者列前（以抽签体重为准）

　　上述四种情况仍然相同时，名次并列。

　　（二）团体名次

　　1.名次分

　　（1） 各级别录取前八名时，分别按9、7、6、5、4、3、2、1的得分计算

　　（2） 各级别录取前六名时，分别按7、5、4、3、2、1的得分计算。

　　2.积分相等时的处理办法

　　两个或两个以上的团体分数相等时，按下列顺序排列名次：

　　（1）按个人获得第一名多的队名列前；再如相等时，按个人获得第2名多的队伍名次列前，依次类推/

　　（2）受警告少的队名次列前。

　　（3）受劝告少的队名次列前。

　　以上集中情况仍相同时，名次并列第七章 编排与记录（略）

　　第八章 口令与手势

　　第九章 场地与器材

　　第三十一条 场地

　　（一）比赛场地为高80CM，长800CM.宽800CM的擂台，台面上铺有软垫，软垫上铺有盖单，台中心画有直径120CM的中国武术协会会徽，台面边缘有5CM的黄色警戒线。

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