摔跤搏击过关训练

时间：2025-11-17 11:45:47 赛赛搏击培训我要投稿

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摔跤搏击过关训练

　　摔跤不仅给修炼者指出了功夫的最高目标，并且指出了达到目标的具体步骤，以及每一步骤的具体过度方法，使修炼者沿梯而上，有章可循。下面是小编为大家整理的摔跤搏击过关训练，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

　　一、什么是过关

　　过关，这个词不难理解，就是;中过关口。之所以叫“关口”是因为有难点或障碍。能否克服难点，突破障碍，是对过关者能力的考验。如同学生考试一样，平时的成绩如何，一经考试就能测验出来。能力强者，就能经得住考验，否则就经不住考验，经不住考验就不能过关，经得住考验就能排除障碍顺利过关。过了关就是成功的坦途，享受到胜利的喜悦。反之，若在关前畏难却不，必然永无成功的希望。社会生活中有许多成功的和不成功的人，在难关面前的能力与主观努力不够。在相同的条件下，公平竞争中即应以能力与主观努力衡量之。在摔跤的修炼中，条件都是相同的，能否过关应归之为主观努力如何。另外，在摔跤中的过关，亦是经过一段训练之后，将进入下一阶段对其功力的测定，以此决定能否进入下一阶段的修炼。这也是摔跤的一大特点。

　　二、为什么要过关

　　摔跤不仅给修炼者指出了功夫的最高目标，并且指出了达到目标的具体步骤，以及每一步骤的具体过度方法，使修炼者沿梯而上，有章可循。这也是本文独特的一个方面。之所以强调过关，体现了摔跤修炼的阶段性和连续，它是一个系统的训练过程。每过一关，功力就会向前一大步。但真要过关也不是容易办得到的，前一殷声没有下功夫训练，训练方法对不对，都会在过关时测出来。就像学生考试一样，平时用功不用功，学习方法正确不正确，一经考试就见分晓。过关，也是修炼者素质的全面考察。半个小时的桩功能否坚持，如打退堂鼓，自然丧失了闯关的勇气，以后修炼高层次功夫时强度加大.难度加大，又怎样坚持下来呢?何况，初练阶段的小关不能过，基础不牢靠，功力达不到水准也无从再继续修炼高难度的大功夫。不仅练功夫，干任何事都是如此，没吃苦耐劳勇于拼搏的精神，困难面前退缩却步者：悔一事无成。许多武术爱好者，不论是习练哪一门拳术，习练多年不见长进或者埋怨未得其真传，其实应从自己没下一番功夫方面找原因。功夫不到怎能出功夫呢?俗话说：铁棒磨成针，功到自然成。许多人没有找到正确的练功方法，按照一种模式训练，吃苦受累磨练多年也未练出真功夫，那是方法问题，属于误入歧途。我们要换思想更新观念，确立正确的思维方法法，寻求升级的途径。当然，有的人未得其真传，坠入假把式的圈套，任你怎样吃苦耐劳，也无法练出功夫。果然如此，就应考虑改换门庭，从左道旁门中跳出来，修炼摔跤。摔跤强调过关，不能站到半个小时以上者，在实作技击时已难以取胜。因为技击时下盘不稳。不能持久，或动转不灵，在高强度冲击下，就会败北。实作技击时.是对双方功夫的较量，也是对平时训练水平的实际检验。平时能过关者致胜，不能过关者便败。所以，过关也是把平时当做战时的训练方法。须以实战的观点，和大无畏的精神去对待。

　　三.怎样过关

　　摔跤的每个层次，每个阶段都要过关。这就要求修炼者在每一个阶段的训练过程中，按照要求，踏踏实实地去做。每一个动作，没一个姿势都要合平规范，并保证足够的时间和数量。要达到指标，不能偷工减料，缩减时数。特别是练到难以支持的时候，要以吃苦耐劳，无坚不摧的勇气和坚韧不拔的意志去战胜自我，克服惰性心理，树立练出真功夫的志向，以大敌当前，非胜即败的实战观念，坚持到最后一分钟。问过关口，夺取胜利。

　　平时训练要严格要求，过关时就不会觉得十分困难。难与不难，也是因人而异，常言说得好：困难像弹簧，看你强不强，你强它就弱，你弱它就强。对于桩练者.站桩时能坚持十分钟，以后就会轻松舒服了。因为前十分钟肌肉会酸痛胀麻，坚持下去，各部的极弱关节适应了，酸痛的感觉就会减轻.反而会越来越舒服。这是许多人实践证明的。因而，初练者不必存在畏惧心理。有时难关就是在咬一咬牙，挺一挺劲的瞬间闯过去了。过关后，成功的喜悦会使你自信自豪，不仅是闯过了肢体酸痛的关，而且磨练了意志。无论做什么事，凭着这一种坚强的意志.就没有克服不了的困难。过关训练，既是对功夫的修炼，也是对人品的锻炼。自己功夫与人品同时修炼，这是摔跤的一大特点。

　　增加握力训练方式：

　　1. 举起重物，像是硬举

　　硬举强化身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用举重带就是因为这个原因，予许你举更高的重量。而举重带有益于健力选手，而我并不建议我的战士使用举重带。持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。适用于任何类型的竞技运动员。

　　2.攀

　　攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。我们使用1.5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。

　　3. 拉

　　每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到。为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。我们最喜欢的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及钢管。只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。

　　4. 提

　　在世界最强壮的男人竞赛中，农夫提物(Farmer Carries)是最常见的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。我喜欢这个简单的动作，而我所有的运动员几乎都使用它。它不仅能建构手的力量，同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。我们在使用上有几个变化式，双手提物、Suitcase(单手提物)、提着倒着壶铃等。

　　想法很简单，拿尽可能重的负荷，维持姿势，走一段距离或是时间。有些天数，拿重物走短距离，而有些天数，拿较轻的重量，走较长的时间。在我看来，战士及Grappler皆需要力量及耐力。

　　5. 握

　　握力器这是非常普遍而老派的器材。我们最喜欢的器材是Captains of Crush，它有不同的磅数，从40磅至365磅。

　　6.捏

　　握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。我们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重量。

　　7. 抓

　　我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力，抓住然后举起。

　　8.扭

　　把你的手掌握扳手来使用，扭动负荷。将哑铃的一端放到米桶(使在复健及恢复用的)，然后抓住它前行来回的扭转，就像是尝试要转紧瓶盖一样。而你可以使用不同大小的哑铃试试。

　　9. 抓住并拖行

　　较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。你可以拖着往前走、侧走、倒退走，去模仿你在比赛时的情况。有些日子我们会双手抓，有些日子会单手抓。保持身体挺直，强迫你核心工作。

　　10. 手握伸展的力量

　　我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要的

　　你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次，你可能会感到你的手指或是前臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度，可以试试换成手环。

　　摔跤技巧

　　首先，摔跤的基本姿势是成功的关键。正确的姿势能够保持身体平衡，为接下来的动作打下坚实的基础。在站立时，应保持身体放松，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。当面对对手时，要时刻注意保持警惕，随时准备应对对方的攻击。同时，要时刻保持身体重心的稳定，避免在对手突然发动攻击时失去平衡。

　　其次，摔跤中的进攻与防守技巧同样重要。在进攻时，要充分利用身体的力量和速度，迅速接近对手，寻找对方的破绽。常用的进攻技巧包括抱腿摔、过肩摔等，这些技巧需要练习者具备较高的身体协调性和力量。在防守时，要密切关注对方的动作，及时做出反应，避免被对方抓住破绽。同时，要学会利用身体的柔韧性和灵活性，化解对方的攻击，并寻找反击的机会。

　　除了基本的进攻与防守技巧外，摔跤中还有一些特殊的技巧需要掌握。例如，利用对手的重心不稳进行反击、在对手摔倒时迅速控制其身体等。这些技巧需要练习者在实践中不断摸索和总结经验，才能逐渐掌握并熟练运用。

　　在摔跤技巧的运用中，心理因素同样不容忽视。一个优秀的摔跤手不仅要有扎实的技巧基础，还需要具备坚定的意志和强大的心理素质。在比赛中，要时刻保持冷静和自信，不被对方的动作所干扰，坚定自己的战术意图。同时，要学会在关键时刻调整心态，克服紧张和恐惧，发挥出自己的最佳水平。

　　为了提高摔跤技巧，练习者还需要注重日常的锻炼和训练。首先，要进行有针对性的体能训练，包括力量训练、柔韧性训练、协调性训练等，以提高身体的综合素质。其次，要进行技术动作的反复练习，不断纠正动作中的错误和不足，逐渐完善自己的技术体系。此外，还可以参加一些模拟比赛或实战训练，以检验自己的技术水平，并积累比赛经验。

　　在摔跤的比赛中，战术的运用也是至关重要的。一个优秀的摔跤手需要根据对手的特点和比赛形势，灵活调整自己的战术策略。例如，当面对力量型对手时，可以采用灵活的移动和快速的攻击来消耗对方的体力；当面对技术型对手时，则需要更加注重技术的细节和精度，寻找对方的破绽并予以打击。

　　最后，摔跤不仅仅是一项竞技运动，更是一种生活态度和人生哲学。在摔跤的过程中，我们可以学会如何面对挑战、如何克服困难、如何与他人合作与竞争。这些经验和教训将对我们的人生产生深远的影响，帮助我们更好地应对生活中的各种挑战和机遇。

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