拳击抗击力训练方法
抗击力是拳击格斗不同于其他项目的一项特殊素质训练，具体是指身体对外来击打和击打对手时的反作用力的抵抗能力。身体各个部位抗击力的原理和要求有所不同，小编将为大家讲解各身体部位抗击力素质训练的方法。
头面部抗击打能力：
头面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在头部，这些部位的抗击打是没法练的，所以首先应该培养灵活的头部躲闪能力，最好的方法是不要被打到。
但实战中除非双方实力相差极其悬殊，谁也备不住头上脸上挨几拳，那就是利用头部的晃动，尽量避开眼睛、鼻子这些要害部位，以其他抗击打相对较强的部位来抵抗对手的拳头，比如前额。
各种格斗比赛中击中头部产生的KO，有不到20%左右是因为眼眶眉弓或者其他表皮被打开流血不止中止比赛的，有80%以上都是因为头部受重击剧烈震荡产生晕眩休克而倒地不能比赛。所以头部抗打最重要的是头部的抗震荡能力。要提高头部抗震能力注意以下几点：
一，增强颈部肌肉围度和力量，颈部肌肉粗壮有力可以更好地固定头部，减少头部受击时的摆动角度，减轻对大脑的震荡。
二，戴拳套对面部进行击打练习，尤其注意下颌正侧面重点练习，由轻到重，提高面部神经对击打的适应性，同时也让大脑适应击打时的震荡。
三，用绳子吊住重物，然后用嘴将绳子咬住进行起落或者左右摆动练习，强化下颌关节处肌肉力量，在受击打时可以更有力地固定下颌，减轻对大脑的震动。
四，实战时咬住牙，不要张嘴，如果对手来拳实在躲不开，受击瞬间咬紧牙，略低头，以前额等坚硬部位去迎对手的来拳。
四肢抗击打能力：
四肢相对骨骼粗大，肌肉厚实，是攻击防守的工具，四肢的抗击打强弱完全取决于肌肉骨骼的抵抗能力。
练习方法：
一，加强四肢的力量训练，力量训练可以加强肌肉和骨骼的密度，增强四肢的抵抗能力。
二，有训练伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由轻到重，提高表皮神经和肌肉对击打的适应能力。没有训练伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打树木或者其他硬物，还可以用木板木棍自己拍打四肢。
躯干抗击打能力：
在实战中，躯干也是对手的重点攻击部位，躯干的抗击力包括肌肉骨骼的抵抗力和内脏的抗震荡能力两个部分，缺一不可。
练习方法：
一、加强胸、腹、背部的`肌肉训练，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部没有骨骼支撑，完全是依靠肌肉来抵抗击打，强健厚实的肌肉可以更好地保持你的内脏。
二、倒功训练，主要提高内脏的抗震荡能力，同时提高倒地时的自我保护能力。可以在垫子上进行练习，也可以在泥地上进行。
三、撞击训练，以胸腹背部撞击重沙袋或者比较粗的树木，同时提高肌肉和内脏对外来冲击力的适应性。
四、踢打训练，和训练伙伴互相踢打躯干部位，注意拳法腿法都要用上，直线击打和横向击打两种打法都用上。由轻到重，最直接地培养实战中对攻击的抵抗能力。没有训练伙伴的武友可以自己用布做成直径5厘米左右，长60厘米左右的长条形布袋，内装绿豆(8成满)，然后用布袋进行全身的抽打，也有不错的效果，感觉与真实拳脚击打比较接近，可以有效地提高对拳腿攻击的适应性。
训练的十个误区
1. 过于强调简单的训练
跳绳和慢跑当然可以作为拳击手高强度训练前的热身运动。但做太多却会增加受伤的风险和让拳击手变慢。如果你给快速训练配合太多的慢速训练，你身体就反而不知道究竟要怎样适应导致影响速度和力量。
2. 注重数量而不是质量
你的身体只能从一定量的训练中恢复过来。拳击比赛很少会超过一个小时，所以如果你想让一个运动员做有质量的训练，热身以后的锻炼不应该超过一个小时。而且，过长的训练时间会导致拳击手进入训练过度状态。
3. 过多的针对性训练
虽然大部分拳击的针对性训练就是拳击，但是仍然有很多锻炼对拳击手是很有价值的。但很容易做的过多。一个例子就是用大锤击打大轮胎来训练腹外斜肌。这些力量锻炼很伤肩膀，所以这种训练不应该用太多。研究表明，除了手腕和手受伤以外，肩膀是拳击里最常见的上身损伤。
4. 用哑铃来做假想敌拳击训练
我们看见很多拳击手用1到2公斤中的哑铃来做假想敌拳击训练，甚至大家熟知的梅威瑟（Floyd Mayweather）也这么做。这种锻炼损坏精细动作套路，以及损伤肩膀甚至腰脊柱。要提高手臂和肩膀的出拳力量，常见的锻炼，例如斜板推，是一个更明知更安全的选择。
5. 不用举重方法
很多拳击手和他们的教练仍然相信举重训练会让你变慢和变弱。力量定义为力x距离÷时间。要达到高力量，你就得有力度。泰森出众的基因赋予他强大的拳，所以他不需要去举重直到他最后的几年。尽管如此，举重训练仍然是最快的最有效训练肌肉的方法。
6. 缺乏握力锻炼
拳击运动里最常见的伤痛就是手腕和手。你完全有理由去找办法来强化前肢和握力。我的健身房配备有厚杠的杠铃和哑铃来锻炼出强握力和增加前肢的肌肉。要减少胳膊肘的压力，这些器材必须有旋转套。但是要注意，用这些厚杠器材的运动员多练几下就很快会达到过度训练状态。
7. 太多无针对性的非常规训练
非常规训练对拳击来说夸大了。我们发现大部分拳击手做的非常规训练都从来不是均衡的。做1000个仰卧起坐貌似很难，但这会导致结构性失衡。再者，虽然很多教练简单的把非常规训练作为核心训练，我们发现要把躯干肌肉弄平衡—横腹肌，你愿意的话—拳击手还需要锻炼下后背肌肉。你应该注意的是，例如硬举和深蹲之类的多关节锻炼（复合锻炼）是非常规训练的支撑功能锻炼。还有，我发现支撑深蹲对平衡这些肌肉的发展很有帮助。
8. 颈部训练方法不平衡
虽然拳击手和拳击教练经常做颈部训练。他们经常不用多种锻炼。最受欢迎的锻炼之一就是训练者做颈部锻炼时用一个背带连着头部。这没什么问题，但是这个锻炼只练到颈部的一个运动平面。你还需要练向前和横向的颈部弯曲，水平旋转，向上和向下斜线旋转，向下斜线旋转。还有，斜方肌的锻炼会有助于支撑颈部，这些都可以用高翻，耸肩，甚至硬举来训练。颈部训练可以极大地降低脑震荡的风险——拳击圈里一个主要顾虑。而且这还可以促进所有上肢肌肉的生长。因为颈部是可以朝多个不同的方向和角度移动，你在发展颈部肌肉时需要用各种锻炼，方法，速度和活动范围。
9. 拉伸不足
拳击手，特别是重量级拳击手，经常绷紧着。这种结构性不平衡会增加受伤的风险和降低表现。拳击手经常没被介绍如何拉伸，甚至他们一天只花几分钟去做机动性锻炼。我让我的拳击手锻炼前会去做动态拉伸作为热身。锻炼后让他们做静态拉伸。
10. 营养学误导
营养学很不幸地是很多拳击手训练中一个被忽略的部分。一个普遍观念是拳击手在训练或比赛前需要糖分。实际上我们很多次亲眼目睹了一个拳击教练在他的拳击手快要上场比赛之前给他一块蛋糕来吃！但作为拳手你们应该真的能感觉到理想的营养能在他们的表现中体现出的差别。
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