练散打的注意事项是什么

时间：2023-09-26 08:57:12 泽滨搏击培训我要投稿

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练散打的注意事项是什么

　　散打，又称散手，是中国发源的搏击。散打不追求花式，目的是通过散打技法的灵活、巧妙的应用，来战胜对方。散打融合了中国传统武术的精神，那么你知道散打的注意事项吗？下面是小编整理的练散打的注意事项是什么。一起来看看吧！

　　练散打的注意事项

　　1、一定要做好准备工作

　　在练习散打之前，准备环节不容忽视，如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节，刚学时要慢慢来，切不可操之过急，要避免训练时由于用力过猛，导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习，自己打一打，也可以让别人踢打面部，腹部，两臂等，抗击练习要由轻到重，由慢到快，切忌急于求成。

　　2、放松肌肉，加强薄弱部位的练习

　　在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位，同时腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。

　　散打是非常注意力量训练的，在力量型训练结束后，一个让做一个肌肉放松的训练，以免肌肉发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

　　3、注意反应训练和心理锻炼

　　在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前，我们要加强反应练习，反应有一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。

　　散打的腿法练习

　　1、正压腿

　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

　　学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

　　2、压腿

　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　学练要点两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

　　3、压腿

　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

　　学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

　　4、步压腿

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

　　学练要点直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

　　5、搬腿

　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　　学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　初学散打8要点

　　一、临战心态

　　在实战或擂台比赛前，保持头脑清醒冷静，心态自然的良好战备状态至关重要。在战前如果因内心怯懦而造成临阵畏缩，反应迟钝、不战而栗、丧失斗志，交战时将必败无疑。从心理和气势上首先要压倒对手、战胜对手。战前蔑视对手——对敌手如秋风扫落叶。战时重视对手——视对手如猛虎。上阵前要抛弃一切杂念，不受外界环境影响，抱有必胜的信念，集中精力应战。

　　二、严密防守

　　在交战中，严密防护是每个散打运动员必须牢记的，如疏忽防守或防守不到位，交战中有可能对手突然的一记重拳或一个鞭腿就能结束战斗，瞬间让你完全丧失反抗能力，重则倒地休克或造成脑震荡后遗症。所以，要严密防护好自身的重要部位。如：眼睛、太阳穴、后脑、裆部。这些人体的要害部位，也是致命部位。

　　三、先发制人

　　拳打眨眼之工，突然主动快速的攻击，让对手措手不及，尽力招招制敌，速战速决、兵贵神速、出其不意、攻其不备。突然出击在对手不经意之时，攻击对手毫无防备的瞬间，使对手猝不及防。快速攻击的同时，拳脚要有杀伤力，没有杀伤力达不到重创对手的效果，只有快速重击对手，方能省时省力地结束战斗。

　　四、后发制人

　　冷静等待对手出击，当对手攻击过来露出空档时，乘机而入，猛烈反击，专击对手的要害部位（规则中禁击部位除外）。出手引手，引进落空，见手使手。如果对手防守严密，以静制动，就要主动出手，引出对手的拳脚，要迅速躲闪，让对手击空，以便消耗对手的体能，再乘势反击。适时可佯装不敌对手，当对手大意、疏忽之时，再果断反击，这也是后发制人的一种策略。无论是先发制人，还是后发制人都要稳、准、狠。

　　五、灵活善变

　　在交战时如果遇到强硬的对手，不可死打硬拼，应采取游击战术，应迂回攻击，或指上打下，或声东击西，灵活的变化让对手难以捉摸你的实力。以硬克硬只能挫伤自己的锐气。随机应变，反应敏捷。当对手躲闪过或格挡住你的拳时，用快速的腿攻；截住你的腿时，用快速的拳击或肘击。拳脚并用如狂风暴雨般让对手防不胜防。

　　散打实战是残酷无情的，大脑思维中时刻准备的是狼性法则——狼能在数分钟内战死它视为庞然大物的驴，其要诀就是凶狠、灵活。

　　六、斗勇斗智

　　勇者相斗智者胜。散打运动拼的是勇气、技术、智力，用智慧的头脑巧用武术中的技巧，久经沙场的老将多是用技巧、智攻战胜对手的，技巧取胜为上策。在拳来腿往中靠睿智的目光捕捉战机，防守的同时要准确击中对手的要害部位使对手受到重击。有勇无智的搏斗，时常是以被KO而结束战斗。智勇双全、技术过硬、经验丰富方能攻无不克，战无不胜。

　　七、体能分配

　　散打比赛一般是打三局，如果打平时可加赛一局。无经验的拳手在第一局时打得很猛烈，有如初生牛犊不怕虎的精神，当对手觉察到你的体力消耗一半时再进行攻击能起到事半功倍的效果。第二局当你的体力消耗多半时，对手借机发起猛烈的攻击使你难以招架，打到第三局你的体力消耗殆尽，对手攻击时，你已无招架之力，此时你基本成了对手的人体沙袋。街头野战可能一砖、一棍就能解决问题，结束战斗，不需要消耗很多体力，而擂台比赛不是街头巷尾的野战，所以要根据自身的体力、耐力，合理地分配体能，以免体力透支、力不从心。

　　八、技术全面

　　交战时，怎样以刚克刚、以柔克柔、以柔克刚、以刚克柔？需要全面的技术来应对。做到技术全面要吸纳百家之长。大海纳百川——既要懂八卦太极中的阴柔，又要用少林、形意拳的刚猛，还要学泰拳的凶狠。出招不能制敌，瞬间变换招术战术，在搏斗中技术单一，就像“黔驴”一样技穷毙命。擂台、实战从来没有常胜冠，二虎相争必有一伤或两败俱伤，在激烈的散打中鼻孔流血、眉骨处破裂不是新鲜之事，热爱散打的朋友努力吧！少给自己的面部留下伤痕，打出自己超常的技术水平！

　　练散打要注意什么

　　一、练散打要注意什么

　　1、做好准备工作，散打之前准备工作一定要做好，可以做游戏，跳绳或者跑步，这样能够让身体活动开，在散打过程中压腿的练习也是必不可少的，但一定要慢慢的来，不要操之过急，用力过猛就容易让肌肉出现拉伤情况，关节也很容易受到损害，应该要慢慢来，不要急于求成。

　　2、加强薄弱位置的练习，练习散打腰部很容易受到伤害，而且腰部又是一个非常关键的发力点，在准备练习当中腰部力量的练习就非常重要，应该要先做一两种，先做一两组比较轻的重量练习，可以让身体适应一下，避免受到伤害，注意心理锻炼以及反应能力的训练，在第一次实战之前反应能力一定要训练好，这是非常基础的，找出对方的薄弱位置进行攻击，刚开始实战的时候要找和自己水平差不多的，这样才不会丧失自信心。

　　二、散打的技巧

　　想要让散打的技能变得更强，就应该记住一打板，二打按，三打身法，四打散这样一个规律，心理方面的锻炼也非常重要，一定要让心理变得非常强大，在遇到困难的时候应该要尽量克服，在气场上碾压对方，战略上也需要碾压对方，有一个好的心理素质才能够让技能更好的发挥出来，这一点是非常重要的。

　　散打的注意事项

　　散打的注意事项一

　　1.如何压腿。

　　压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成，而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技术动作训练中

　　应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

　　3.在实战技术训练中

　　要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前，我们要加强反应练习，反应有一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。

　　散打的注意事项二

　　一、练散打怎么压腿

　　压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

　　1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。

　　2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

　　3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

　　4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

　　5、双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖，此步完成后，用下颌碰脚尖。

　　二、怎样练好散打的步法

　　要想练好散打的步法，首先要注意加强腿部力量的练习。可以做小腿局部沙袋、蛙跳、深屈蹲等力量性训练。腿部力量加强了，才能适应散打场上多变的`较量。同时在起腿进攻时，才能使自己脚下有根，不至因为起腿而失去重心，使自己处于不利的境地。武谚说：“起腿半边空”，下肢不稳将失去以腿进攻的优势。

　　平时注意多做碎步练习，以碎步做前后左右的移动训练。步法不宜过大，频率应逐渐加快。在实际散打交手中，以小而粹的步法调整自己，要比大步幅调整来的快，也更实用。小步移动可以快速调整重心，不至于因为重心不稳而使自己处于被动，也比较容易把握进攻和防守的时机。另外在做碎步训练时，应不断改变频率，快慢相间地练习。而且移动时一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，减低重心，做快速移动身体。经过一段这样的训练后，开始做多方向变化的快速步法移动练习。

　　滑步训练也是散打步法训练的一个重点。散打中最好多运用滑步，而尽量少采用跳步。这也是散打与拳击，在步法上的区别。滑步时重心不要过高，步法要稳要快。滑步的速度也应该以先慢后快的方法进行。因为滑步时，重心会发生变化，所以要尽量控制住重心，掌握好身体的平衡。滑步也要进行急起、急停的基本训练，在急起急停训练过程中，不断提高肌肉的爆发力。在散打实战中，步法变化多就容易防守住对方的来拳来腿，也比较容易抓住进攻的时间。

　　三、练散打的好处

　　学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。

　　初学散打，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。散打是一项对抗性很强的运动，通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

　　(一)培养竞争意识

　　散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的进攻与身手比试，成功与失败、痛苦与高兴、失落与得以，两者必居其一。竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质，可以说散打能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习，成人以后，进入社会的竞争行列，将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

　　(二)健体防身

　　散打运动是斗智斗勇、较技较力的运动。通过散打练习，掌握自身防卫的技能，同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质，增强人体内脏器官的功能，尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

　　(三)锻炼意志

　　散打运动对品质的锻炼是多方面的。首先，在公立训练上是十分单调的，训练过程中要克服全身肌肉的酸痛，从不适应到适应，是一个艰难的过程。其次，两人交手比试时，要克服心理上的胆怯，逐步增强敢拼的意识。比试中如果遇到强手，可能要挨打，此时的皮肉之痛，使意志薄弱者望而却步，而意志坚强者则会咬紧牙关，在艰难中拼搏，直到最后胜利。通过多年的散打训练，能培养出顽强拼搏的意志品质。

　　(四)发展心智

　　散打绝不是贫蛮力来拼命的，而是要讲究方法技巧，要灵活机制的运用战略战术，它是一项以巧取胜的格斗技术。中国传统武术中的“以小胜大”“四两拨千斤”等技击法则，始终是散打技术应用的最高境界。因此，通过散打练习，能有效提高人的反应与应变能力，发展思维的敏捷性与灵活性，尤其是培养人在危难之际保持一种冷静而又从容应对的心理智能。

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