自学散打的4大注意事项
引导语：散打是一种强身护体的运动，以下是小编整理的自学散打的4大注意事项，欢迎参考阅读!
自学散打的4大注意事项 篇1
一、修炼品德、持之以恒
首先要明确学习散打的目的。习练散打旨在锻炼意志品质，修炼诸事伪善的品德，提高身体素质。任何想通过学习散打，以强凌弱、损人利己都是绝对不可取的，切记“莫以小恶而为之”，也有悖于武德的要求。习练散打必须树立，勇于吃苦、持之以恒的观念。任何一门功夫，都不是一朝一夕一蹴而就的。无论春夏秋冬都要坚持，不可懈怠。同时又要正确处理工作、学习与练习散打的关系，且不可因为习练散打而耽误工作和学习。每天练功最多控制在一个小时左右，且每次训练前的准备活动一定不少于二十分钟。
二、扎实基础、提高体质
散打是基于武术功夫之上的。因此这一运动与武术相同，都有着严格的基本功要求。散打是武术的最高表现形式，其攻防技能都是武术技击技术具体的体现。因此，散打除了有着与武术相同的基础训练内容外，更有着武术基本攻防技术的训练。散打的基本专业技术包括踢、打、摔、拿(竞技场上限制使用)四门功夫。在学习任何一项专业内容的时候，都应注意从最基本动作学起，并扎实地打好基础。动作一定要正确，因为任何不够专业的动作瑕疵，都可能是较量中的致命弱点。所有的一切，都要求训练者有着极好的身体素质。因此除了武术基本功练习以外，还可以进行诸如长袍、游泳、打球等训练，全面提高身体素质的锻炼。
三、敢打敢拼、无所畏惧
习练散打，比较难以跨越的是自身的心理素质关。尤其在遇到相对于自己，明显具有优势的对手时，战胜心理上的胆怯和畏惧是第一道关口。因此平时要注意心理素质的训练，培养勇猛顽强的意志品质。克服畏惧心理的重要基础，在于良好的技术水准。“艺高人胆大”，只有武艺高强，才能最大限度地克服胆怯的心理。刻苦训练，不断提高技战术水平，畏惧胆怯的心理就会逐渐被克服。另外在平日练习中，有意识地与体重级别高于自己，技战术动作水平强于自己的同伴组成结对训练。这样可以在提高动作水平的同时，加强心理素质的`培养。
四、安全为上、循序渐进
散打是激烈的对抗性运动项目。因此，注意防止意外伤害是非常重要的。为了减少意外损伤，每次训练前的准备活动是十分必要的。准备活动的目的是使全身肌肉、关节充分预热，以适应接下来大强度训练的要求。每次准备活动，都必须力争全面，直至全身微微发热为止。在散打对练过程中，应注重技术的实效性，点到为止，且不可蛮打硬拼，以防止意想不到的伤害。对练过程中，最好佩戴散打护具，尤以护头、护裆最为重要。如果可能的话，最好经常请求专业教练进行实战现场指导，这样既有利于专业技术水平的提高，同时也会避免事故的发生。
自学散打的4大注意事项 篇2
一、应在全面发展的基础上突出重点
散打运动对身体运动能力的要求很高，要求运动员具备全面发展的身体素质基础。全面的身体训练，可以使运动员的身体形态、机能素质等都得到全面提高。
当然，全面发展并不等于各种运动能力绝对平均地同步发展，要根据散打运动的特点有所侧重。
现代散打的身体训练的重点，应该是放在力量、速度、耐力这三种素质上面。
从现代散打比赛中对抗的激烈程度上不难发现，散打运动对运动员的基本要求为：力量是基础，速度是核心，耐力是保证，因此，身体训练中应以这三个方面为重点训练内容。
二、应科学、系统地安排身体训练
身体训练过程是一个多年的训练过程，因此要根据不同时期和阶段的训练要求，对训练内容、比重、负荷等方面的身体训练做出全面系统的安排。
三、身体训练应当与其他训练相结合
散打运动员的身体训练应紧密结合技术、战术及心理训练进行，使身体训练效果与其他训练有机地联系在一起，能够在训练和比赛中通过技术、战术的形式表现出来。
四、身体训练的安排要有针对性
散打身体训练的内容安排要根据散打运动的特点，做到因人、因时而异，从运动员身体情况，训练设施与条件，比赛的要求等实际情况出发，有针对性地进行训练。另外，还要通过各种信息反馈、找出训练中的薄弱环节，再施以针对性的训练。
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