自由搏击基本知识

时间：2022-08-16 15:15:18 搏击培训我要投稿

自由搏击基本知识

　　自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。那么，下面是小编为大家分享自由搏击基本知识，欢迎大家阅读浏览。

自由搏击基本知识

　　一、搏击的概念

　　以带有攻防含义的动作为素材，按照一定的运动规律和规则要求，达到增强体质，培养意志，训练搏击格斗技能的体育运动。

　　二、搏击的特点和作用

　　1、具有独特的民族风格(尚武精神、强身健体)

　　2、具有攻防积极性

　　3、要有“内练一口气，外练筋骨皮”，心与意合、意与气合、气与力合，要有较高的悟性。

　　4. 具有广泛的适应性

　　三、搏击运动的特点和作用

　　1、简捷实用与社会生活相互交融

　　2、具有较高的健身防身价值

　　3、学习任何技法的目的是击倒击伤对手从而保护自己四、小实验：拉手指为什么拉不开，因为筋力(内力)是外力的十倍。所以训练中不要过于强调肌肉力量的训练，要将自己的内部力量发挥出来。

　　五、搏击就像水一样

　　是有机的、流动的、是无形的、变化无常的。本质上是博采众长，为己所用。只有一个目的：击倒击伤对方保护自己。应主要培养搏击直觉。

　　六、搏击的精神

　　首先要有亡命精神，胆识和气势过人，有求生存的本能，不怕死，奋力一搏。李小龙与敌人交战的一瞬间他不是人是野兽是头豹子。在实战中一切礼仪都无用，在训练和实战中不管与任何人，都必须当成生与死的敌人来较量，彻底击败对方。疯狂的攻击，因为实战中你不是人，是野兽人是一个躯体，内在精神决定搏斗的成败。搏击是一种求真的艺术，用什么招式并不重要，重要的是怎样击倒对手。求真的道路上没有正确与不正确之分，只要能达到目的，击倒对方。

　　七、真正的搏击家要做到

　　1、掌握先机出其不意攻其不备，制敌于先。 2、随心所欲欺诈对手，愚弄对手，迫使对方手忙脚乱而露出空档。组合进攻动作要做到(上虚下实、下虚上实、左虚右实、右虚左实) 假动作运用成功的标准(假动作不假、真动作不真)(预左先向右、预右先向左、预上先向下、预下先向上) 要学会老虎的大胆、狐狸的聪明。八、搏击四要素：胆要壮、力要狠、动要快、打要准!

　　九、预测对方的'击打

　　1、对对方的进攻要有预见性判断。

　　2、抓住对方的习惯动作，观察对方的弱点，捕捉对方的弱点。

　　3、在实战中不断总结。从招式中解脱出来，培养心灵眼明，洞察对方的能力。

　　十、高水平运动员的做法

　　1、让对方先表演，观察对方的弱点，切不能鲁莽、冲动。

　　2、同时封住对方的运动，迫使对手处于被动，然后不停地攻击对手猛打。

　　十一、失败的主要原因

　　1、方式方法不对

　　2、出击时机不对

　　3、角度距离不准确

　　4、自身没有很强的攻击力和抗击打能力

　　5、技术动作单调，对付对手的技法不足。

　　十二、必须从有意识的进攻、防反，转变成潜意识的进攻、防反

　　这就必须长期的实战反馈。形成条件反射。打得好不如打的巧。从初生牛犊不怕虎转变成理性的打法

　　拓展：自由搏击散打技法

　　1、自由搏击散打技法有什么

　　1.1、实战姿势

　　技术要点:实战姿势要符合“以静相持，以逸待劳;静则蓄劲，静观其变;内实精神，外示安逸”的要求。侧身以左肩对对方，两脚前后开立，略比肩宽，全脚掌着地，右脚内扣约45°，左脚尖微内扣，两膝稍屈，重心偏于右脚，两手松握拳(或两掌自然张开)，两臂向左侧前伸，拳眼朝上，左手高于肩平，两臂弯曲稍大于90°，右手在右肩前，前臂弯曲小于90°，目视对手。下颚微收，松肩，坠肘，含胸，直腰，敛臀，坐胯，呼吸自然。

　　1.2、散打运动的基本拳法

　　技术要点:2.1、冲拳:左右连续冲拳。左脚前滑的同时，冲出左拳，接着右脚用力蹬地呈左弓步，催动腰髋左转，将右拳冲出，同时左拳回撤护胸。

　　2.2、贯拳:左脚向前滑步的同时，随腰身左转;拳向右弧形平贯，拳眼朝内，力达拳面。右脚向左弧形平贯。

　　2、散打是什么

　　散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手、现代散打。现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

　　3、自我练习自由搏击的要求

　　第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

　　第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。

　　第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。

　　学习搏击技巧

　　搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。六十年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。

　　自由搏击散打技法

　　搏击兼容并蓄了东方的中国武术、来自琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。

　　搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。

　　散打需要注意什么

　　1、如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成搏击培训

　　压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成，而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。

　　2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。

　　力量训练的方法：

　　1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。

　　2.对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

　　3.克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

　　5.克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

　　力量训练中应把握几个问题：

　　1.要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。

　　2.系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

　　3.局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

　　力量训练中，最重要的一点，而且是最关键的一点：在做以上任何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量的重量，以最快的速度完成动作，一般都在15个左右一组，中间休息5分钟，而这5分种不是要你坐在地上玩，而是利用5分钟的时间做放松身体肌肉的运动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重，不然就会发展到一身漂亮肌肉的代价!

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