散打的11个训练技巧

时间：2025-09-22 17:20:33 小英搏击培训我要投稿

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散打的11个训练技巧

　　散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。那么散打的训练技巧有哪些呢?下面一起看看吧!

　　散打的11个训练技巧

　　1、空击练习

　　空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

　　2、点击练习

　　点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。

　　3、攻防练习

　　攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

　　4、喂招练习

　　喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。

　　5、递靶练习

　　递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性;反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。

　　6、隔空练习

　　练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。

　　7、假设练习

　　假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。

　　8、模拟练习

　　它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。

　　9、假实战

　　是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。

　　10、条件练习

　　是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。

　　11、实战

　　是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。

　　练习散打方法

　　一、基本拳法练习

　　在实战中散打的主要拳法有直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等拳法，另外直拳、摆拳、勾拳可以任意组合成多种拳法技击动作。

　　1、直拳

　　动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立在左前方，右拳至下颚处，右脚蹬地拧腰力达拳面，要自然协调形成合力，重心前移，同时出右拳击打目标，拳心向下，收左拳至下颚处，成实战姿势站立，目视前方，右脚在前，则动作反之。

　　2、摆拳

　　动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立左前方，右拳至下颚处，右脚脚跟外转蹬地拧腰，重心前移力达拳面，同时出右拳划弧形击打目标，拳心向下，弧度不宜过大，左拳收至下颚处，成实战姿势站立，目视前方，右脚在前，则动作反之。

　　3、勾拳

　　动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立左前方，右拳至下颚处，左脚前移半步，右脚脚跟外转蹬地拧腰，重心前移出右拳，拳心向上，由下至上击打目标，左拳收至下颚处，成实战姿势站立，目视前方，右脚在前，则动作反之。

　　4、鞭拳

　　动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立左前方，右拳至下颚处，右脚蹬地以左脚为轴心，腰部用力使身体旋转180度，右臂摆动由曲到直，拳眼向上，用拳背击打目标，收势，成实战姿势站立，目视前方。

　　二、基本步法练习

　　在实战中散打的主要步法有跟步、垫步、换步、上步、撤步等基础实战步法。

　　1、跟步

　　动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立左前方，右拳至下颚处，左脚向前进一步，右脚向前跟一步，相反，右脚向后退一步，左脚跟着向后退一步，上体姿势保持不变，成实战姿势站立，目视前方。

　　2、垫步

　　动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重心前移，右脚快速抬起落在左脚处，左脚迅速向前跨一步，上体姿势不变，成实战姿势站立，目视前方。

　　3、换步

　　动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立在左前方，右拳至下颚处，左脚后撤，同时右脚前移，右拳立在右前方，左拳收至下颚处，双脚交替互换后，成实战姿势站立，目视前方。

　　4、上步

　　动作要领: 按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重心前移时快速上右脚，右拳立在右前方，左脚不动，左拳收至下颚处，成实战姿势站立，目视前方。

　　5、撤步

　　动作要领: 按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重心后移时快速撤左脚，右脚不动，左拳收至下颚处，右拳立在右前方，成实战姿势站立，目视前方。

　　三、基本腿法练习

　　俗话说“手似两扇门，全靠脚打人”在实战中散打的主要腿法有侧踹腿、正蹬腿、鞭腿、后摆腿等腿法。

　　1、侧踹腿

　　动作要领: 按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重心前移右脚垫步同时抬左腿曲膝伸直并送跨，用左脚掌面击打目标，用力踹出，身体后倾，重心在右脚，左脚落地收势，成实战姿势站立，目视前方。

　　2、正蹬腿

　　动作要领: 按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重心前移，抬右膝送跨勾脚尖，双手由上至下划落，右脚由下至上用力向正前方蹬出，用脚掌击打目标，双手上体保持稳定，右脚落地收势，右拳立在右前方，左拳收至下颚处，目视前方。

　　3、鞭腿（边腿)

　　动作要领: 按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重心向左侧前移转体，抬右膝，大腿带动小腿力达脚面用力踢出击打目标，落地收势，目视前方。

　　4、后摆腿

　　动作要领:按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，右脚脚尖蹬地，大腿带动小腿快速用力由后向前摆动360度，用脚掌击打目标，右脚落地收势，目视前方。

　　四、摔法训练

　　在散打竞技中，摔法很重要，拥有高超的摔法技术在比赛中既得分又得势，散打中常用的摔法有抱摔、过背摔、接腿摔三种。

　　1、抱摔

　　动作要领按实战姿势站立，当对方出拳攻击出现破绽时，应迅速低头抱住对方双腿，然后借助腰部发力由头顶向后摔，抱住单腿时，迅速用肩部顶住对方，重心前移，用一只脚绊住对方另外一只脚，腰部和肩部同时用力将其摔倒。

　　2、过背摔

　　动作要领:按实战姿势站立，当对方出拳攻击我时，我方应迅速躲闪前移上右脚，同时出左手抓住对方攻击手臂，快速转身弯腰用腰部发力，将其从背部摔过，过背摔讲究转身动作快，腰部瞬间发力猛。

　　3、接腿摔

　　动作要领: 按实战姿势站立，当对方出腿攻击我时，应迅速将腿接住，同时上步用肩部顶住对方，顺势向左侧转体，让对方身体失去重心，利用旋转惯性力量将对方摔倒。

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