肚皮舞点肩动作

时间：2020-09-28 12:20:53 肚皮舞我要投稿

肚皮舞点肩动作

　　肚皮舞是西方国家比较流传的一种开放性舞种，下面是小编整理的肚皮舞点肩动作内容，希望对大家有帮助！

　　肚皮舞肩部热身动作：

　　1、伸展手臂舒展胸部：双手交叉握住，掌心翻转向你的另一侧向上拉，注意手肘要伸直，左右交替着练习。

　　2、往前舒展胸部：首先双手在背后交叉握住，做向后和向上的一个提拉运动，同时你的胸部要往前推出并且扩展。注意双肩要往下沉哦。

　　3、首先双臂打开，右手的手臂尽量的往右拉伸，同时要带动胸部往右侧移动。注意：胯部要一直保持不动的状态。左右交替着运动。

　　正式学习肚皮舞点肩动作：

　　1、首先双肩是放松的，挺胸收腹收胃，右侧的手臂往右侧打开，手臂舒展手肘稍微的下沉一点，

　　2、手肘小臂手掌不动，将右肩往前推出，你的肩头要有拉伸之感。

　　3、手肘小臂手掌同样保持不动，右键向你的后方推出。感觉你的肩胛骨是很自然的推挤脊柱。

　　单侧动作做完了，双肩要交替练习以上的动作，双肩的前后左右都要练到位，当韧带拉开后可以由慢向快的练习。

　　拓展：肚皮舞学习的基础理论知识

　　1、脚部

　　肚皮舞一般要求赤足,跳舞时通过甩开鞋的束缚,使足底与地面充分接触,可以更深层次地打开心扉,通过跳舞来连接自己的身体和情感。同时,可以跳得更舒展。但对于舞蹈表演来说,可以穿着舞蹈鞋突出美感,一般在土耳其风格出现较多。

　　2、头饰

　　一般我们在练习肚皮舞的时候不强调学员佩戴头饰,但是专业的舞蹈演出时,舞娘们会针对自己表演的舞蹈风格搭配头饰,如花子、簪子、发套、假发及各种珠子做成的头饰,这样更显妩媚。

　　3、饰品

　　包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等,总之,尽可能多地让身体各部位挂上这些叮当作响的.饰品,会使整个人更加摇曳多姿。

　　4、舞蹈道具

　　肚皮舞可以配合各种道具,如纱、手鼓、拐杖、烛台顶灯等,以达到更丰富的舞蹈内涵。面纱使舞蹈更添神秘,多了几分异国风情。面纱通常两米长、一米宽,用透明轻盈的布料做成,面纱四周可以缀以亮片做点缀。

　　练习肚皮舞的注意事项

　　经常注意锻炼手臂,不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能预防 “ 鼠标手 ” 肩肘炎这类慢性关节疾病。

　　1、女性月经期间,应根据自身的身体条件适当调整运动量,剧烈的扭,摆,抖胯应尽量避免。

　　2、练习的过程中不要暴饮,特别是出汗以后,喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥,也起不到排汗养颜的作用。

　　3、由于肚皮舞运动量较大,要注意既不宜饱腹练习,也不能空腹练习。因为空腹极易造成低血糖症的发生;而饱腹又容易造成腹痛,消化不良,胃肠不适。所以尽量在饭后一个半小时后再进行练习,运动结束后半小时再进餐。如果练习前来不及吃饭,可饮适量的浓糖水或吃点易消化,含糖量多的零食。

　　4、练习结束后不宜马上冲澡。一般跳完肚皮舞会大量流汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益,建议等汗干半小时以后再冲澡,以免身体着凉引起感冒。

　　5、刚跳完肚皮舞不要马上坐下,否则可能使臀部变得肥大。

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