肚皮舞动作名称

时间：2025-11-21 10:15:54 诗琳肚皮舞我要投稿

肚皮舞动作名称

　　肚皮舞，顾名思义，就是突出女性迷人肚皮的一种舞蹈，与其它舞蹈最大的区别在于把身体每个部分一节一节的分开来舞动，比如可分成头、颈、肩、手臂、胸、上腹、中腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等，主要动作部位在于腹部与臀部的扭动，配合颈、肩、手臂、腿、脚的伸展，不仅体现女性的线条美，更让全身筋骨舒活，增加身体柔韧度。

　　肚皮舞动作名称 1

　　A、舞蹈要点

　　教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

　　B、瘦身效果

　　谢微说，肚皮舞减肥的.重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

　　整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

　　在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

　　肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

　　C、经典动作详解：

　　第一式女神

　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行;两肩外展，双臂对称。

　　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

　　第二式顶胯

　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

　　第三式骆驼

　　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式八字绕环

　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

　　瘦身指向：臀部、侧肌

　　D、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面?

　　答：

　　1、与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。

　　2、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

　　3、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。

　　肚皮舞的动作详解，你了解了吗？是不是你对此也有逐渐更为接受了呢？大家感到很惊讶吗，虽然不适合在公共场合，但是回到家里就可以放心的跳啦。

　　肚皮舞动作名称 2

　　肚皮舞的热身运动大约需要10—15 分钟左右。对于1小时左右的学习班授课时间来说，15—20分钟不算很短，但是肚皮舞的热身运动却是必须的。教练老师说：肚皮舞的热身运动可以松弛平时不经常使用的小肌肉，确保以更加柔韧的身体投入到正式的运动中，让学员感受到更大的乐趣。

　　肚皮舞练习热身动作：

　　一、呼吸：

　　1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。

　　2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部。

　　建议先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。

　　二、颈部：

　　1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

　　2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。

　　建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。

　　三、肩部动作：

　　1、由前到后，做肩部环绕运动。

　　2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。

　　建议只旋转臂部肌肉是没有效果的`，必须使用肩部肌肉。

　　四、肩部动作：

　　1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。

　　2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

　　3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

　　建议固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。

　　五、上身运动：

　　1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。

　　2、左右手臂相互交替，向两侧柔和地做上下运动。

　　3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。

　　建议视线要跟着手臂运动方向。

　　六、上身运动（2）

　　1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。

　　2、旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。

　　3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。

　　建议注意上身不要一起旋转，同时视线要跟着手臂的运动方向。

　　七、臂部运动

　　1、手臂向两侧伸展，左手腕向上，右手腕向下，两手手指尖的方向相反。

　　2、换方向，左手腕向下，右手腕向上。节奏有慢渐快。

　　建议手臂向两侧伸展时，不要弯曲肘部。

　　八、臂部运动：

　　1、手臂向两侧伸展，左手掌向上，右手臂旋转，使右手掌也向上。

　　2、换方向，以同样的方法做，节奏有慢渐快。

　　建议做手臂运动时下身保持不动。

　　九、腿部运动

　　1、双腿分开战例，宽度与肩同宽，并且脚尖向外。

　　2、抬起右脚脚后跟，弯曲膝盖，左右脚各8次。

　　建议将身体重心偏向膝盖弯曲的方向。

　　十、脚腕运动：

　　1、抬起两脚脚后跟，两手臂向上伸。

　　2、以“前—右—后—左”的顺序，沿着顺时针方向旋转一圈，接着再沿着逆时针方向旋转一圈。

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