中专舞蹈软度训练之我见论文
摘 要：软度对于学习舞蹈的中专学生来说是一种特殊的要求，这一点对于最初学习舞蹈表演的学生来说是必须要解决的难题，这一难题的解决是一件即漫长又难熬的过程。即使软度解决很好的学生也会随着年龄的增长，出现肌肉韧带纤维失去弹性，关节逐渐僵化的现象，为适应舞蹈专业的需要，延长表演艺术的生命，她们就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈地练习，保持、发展软度
关键词：中专；舞蹈； 软度训练
笔者从事中专舞蹈教学多年，在教学中深知软度训练的重要性，通过多年的教学实践，针对中专教学中软度训练的特点及方法等提出几点个人的认识：
一、根据中专舞蹈学生的生理特点进行教学
舞蹈学生一般是从11-12岁开始从事专业舞蹈训练，那么我们首先要了解这个年龄段学生的生理特点才能把握好软度练习的最佳时机。儿童的骨与其它组织同时发育，逐渐长长和长粗。这个时期，他们的关节面充满着骨骺和软骨，它们比成骨富有弹性，如果此时科学地进行软开度的专项训练，就会比较容易地达到扩大关节活动幅度的目的，同时及早攻克软度，也会为其它身体素质的增长起推动作用。其中，科学进行软度训练的重要意义是突出其训练"过时不候"的"季节性"原则。
二、软度训练要因材施教
有过教学经验的人大概都有这样的体会：在同一个老师、同样的教学内容和教学方式的培养下，同一个班的学生学习的结果却千差万别。因材施教可以说是多方面的，但主要有以下因素：
第一、学生的自然条件：自身软度条件较好的学生老师就应提出更高的要求，而自身软度条件较差的学生老师就要循序渐进，由轻到重的进行练习。例如，同样一个腰部训练的动作，（下腰抓脚）软度条件好的学生就要要求她并腿双手抓膝盖，软度条件差的学生就要要求她双手能碰到脚跟就可以。
第二、领会能力：从领会能力来说，有的学生领会能力强，老师说的要领一说就懂，这样跟老师主动配合的学生，进步就很明显，可加快软度练习的进度。相反，不能很快领悟老师讲解的要领，这样的学生练起软度来训练进度较慢，这就需要老师多鼓励学生，反复进行练习。
第三、学生性格：从学生的性格来说，在当今社会学生的个性都十分强。那么，教师应根据每个学生不同的性格在教学过程中有区别的'对待。例如：有的学生爱听鼓励的话的，那么老师大多采取鼓励式教学的方法练习，学生可自觉练习，这样会起到事半功倍的效果。有的学生则需要强制性的练习，在老师的强制要求下，也能收到一定的效果。这就需要老师根据学生的不同性格进行有针对性的练习。
第四、学习态度：学习态度是高于自身条件，在精神层面上的东西，它主要指学生在训练过程中对待学习的认识程度。例如，学习态度好的学生，有学习目标，那么当她在练习中遇到困难或者需要忍受疼痛的时候，能够咬紧牙关，坚强的挺过去，这样练习起来效果就非常明显。 而学习态度差的学生，没有学习目标，比较盲目，那么当她在遇到困难或者需要忍受疼痛的时候就会打退堂鼓，不能坚持，自然练习软度的效果就差。在这种情况下，老师应多进行思想工作，帮助学生端正学习态度，树立正确的学习目标，使学生首先在思想上要有能够克服困难的决心和勇气，多进行鼓励，发现学生的点滴进步要及时表扬，使学生尽快克服困难，配合老师在有限的时间内把软度压出
三、软度训练的部位及方法
软度训练的部位包括：肩，胸腰，大腰，大胯，小胯，竖叉，横叉，前腿，旁腿，后腿，膝盖，脚背。在软度训练过程中，内力与外力结合，挖掘软度潜力。内力主要指自己的力量；外力是指自身以外别人的力量。每个部位的软度练习都有多种方式可进行。目前腰部以上的训练方法主要有"压"、"耗"、"甩"、"转"。
具体的训练手段有：
（一）肩部软度：在把上压肩，反拉肩，把下甩肩，绕肩，转肩，趴在地上由老师给压肩，反拉肩。
（二）胸腰软度：在把上双手扶把耗胸腰，把上担胸腰，单手扶把耗胸腰，趴在地上由老师给压胸腰。
（三）大腰软度：在把上单手扶耗大腰，单手扶把甩腰，把下趴在地上老师给压大腰，下腰抓脚，甩腰，甩腰抓脚。另外在训练脊柱软度的过程中，必须加强腰背肌、腹肌的训练，才能真正达到柔中有刚，刚中有柔。
腿功训练一般采取"压"、"耗"、"撕"、"搬"、"踢 "等，以下主要是介绍几种压软度的方法，当然，压腿后的踢腿和搬腿也是非常重要的环节，两方面配合练习收到的效果才会明显，在这里就不具体介绍踢，搬腿的方法了。
具体的压腿的训练手段有：
（一）大胯软度：正趴横叉，躺在地上踩大胯，条件好的学生可在臀部下增加高度进行踩胯练习。
（二）小胯软度：正趴小胯，躺在地上踩小胯，条件好的学生可在臀部下增加高度进行踩胯练习。
（三）前、后腿软度:这两个部位的练习可采用相近的训练手段进行。竖叉，条件好的学生可在前后腿的下方增加高度，主要以耗腿为主。注意：这个方法一定是前腿脚跟搭在器械上，后腿膝盖与大腿中间的部位搭在器械上，这样不容易转跨。在这个基础上，老师还可将学生身体立起压住后胯，进行竖叉抱后腿。
（四）旁腿软度：可采取坐在地上，两腿成横叉，将脚下垫高，脚背向上，身体向前趴，由老师在背部向下压。
（五）膝盖软度：膝盖部分的软度因人而异的进行，主要手段是将脚下与臀部垫高将膝盖向下压。
（六）脚背软度：这项软度大多舞蹈学生都需解决，主要采取自己不借助外力的方法进行练习。具体方法有：ａ．跪在地上将膝盖抬起，臀部坐在脚背上。ｂ．站在把杆里身体靠墙，靠身体自身的重量压脚背。ｃ．脚背走路，将脚趾折在后面，用脚背走路。开始可扶把杆，适应后可独立行走。
四、软度训练需遵循的原则
１．软度训练必须尊重年龄特点：从小练习专门化软度较好，尤其是１１～１２岁以下的小孩，他（她）们的关节骨骺软骨尚未完全骨化，合理的早期训练，关节的活动幅度能够明显提高。随着年龄的增长，练功时应重视实效，该用力时应全力以付，使已经练出来的肌纤维的活动能力不减退，保持原有的水平。
２．软度训练必须循序渐进：动作由简而繁，幅度由小而大，由轻到重，先小关节后大关节，并根据每个人的特点分别对待，不要强求一致，如腰部软度差一些的孩子，禁忌猛压、硬扳、否则容易引起腰痛。 软度训练不能死压，要有呼吸的配合，特别是腰部以上的软度练习，腿部练习若只压不踢，肌肉、韧带就会"僵死"，出不了功。
３．同伴陪同下的软度训练，必须严肃认真，精力集中，同伴应了解对方每个关节的柔韧情况，以免由于互不了解，错误估计对方关节的活动度，而致出伤害事故，所以最好不要更换同伴。
４． 但软度训练同力量、速度、耐力等训练都是身体素质训练，它们有相互促进的作用。如肌肉的初长度对力量的发挥有重要影响，特别是在速度性力量上表现更为突出，故柔韧性的提高有助于力量的增加，同样软度训练也要通过力量来实现，没有力量的软度对舞蹈艺术来说是没有意义的，也是不可能的。不管什么复杂的高难度舞蹈技巧，都是人体各部分在空间的位移和姿态的表现形式，这就要靠有关肌肉协调性收缩（力量）来实现。
结论：在中专舞蹈教学中软度训练的重要性众人皆知，是不可忽视的重要训练内容，本文主要论述软度训练应遵循的生理特点，把握儿童期软度练习的最佳时期进行练习，并将科学的训练手段逐一说明，同时也对因材施教的因素进行了剖析。最后将软度训练需遵循的原则进行了整理。通过上述分析，软度训练需在特定的时间内进行科学，合理，有计划，有步骤的练习。同时，针对中专舞蹈学生的特点，有针对性的进行练习，采取因材施教、循序渐进的训练方法，为学生身体各部分的软度能力及各类技术技巧打下坚实基础，为学生在课堂组合与舞台剧目中的运用架起一座宽广的桥梁。
参考文献：
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