青少年体肓舞蹈训练探析论文
1.前言
十九世纪著名的芭蕾大师乔治?诺维尔在他的《舞蹈和舞剧书信集》一书中对舞蹈者的外开做了精辟的论述“先生，如果想要跳得好，那么外开就是最重要的了，而人们最自然的姿势恰恰相反，……先生，由此可见，要使舞蹈优雅而有风度……就绝对必须把这些自然习惯颠倒过来，迫使身体各部位通过长期的而且是艰苦的训练，取得与原来自然习惯不同的身体姿势……，这点对我们的舞蹈艺术来说是至关重要的。要达到这样的目的，不从幼年开始努力培养是不可能实现的。幼年的身体各个关节部位柔软，容易达到我们所需要的各种位置，这就给我们达到上述的改变提供了唯一可能的机会。”
由此可见，青少年时期是进行专项形体和技术训练的最佳敏感期。体育舞蹈是集形体美、动作美、音乐美与服饰美于一体，富有强烈的娱乐、竞技、表演色彩的项目。|2]体育舞蹈是在音乐的伴奏下，通过人体各环节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。通过练习舞蹈，不但可以促进肌体的生长发育，提高运动系统的机能水平。|3]体育舞蹈要求选手在动作完成过程当中要处处表现出轻柔美、幅度美、力度美、韵律美、造型美、动态美、静态美等，这就对体育舞蹈运动员的专项身体素质提出了更高的要求。体育舞蹈的选手在舞步运行中所表现出的神韵的舞蹈步伐、起伏有致的升降移动及灵活多变的方向转换，都是以选手的专项形体和技术训练为前提条件的。所以，对于体育舞蹈的培训，应当从青少年时期抓起。
2.基础素质训练
体能是指舞者机体的运动能力，是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础，它包括:身体形态、身体机能、运动素质等内容。其中运动素质(诸如:力量、速度、柔轫、耐力和灵敏性等)是构成体能各要素中最重要的决定因素。
2.1速度素质
在少年儿童时期，应优先发展速度力量，速度素质是人体在进行快速运动时所表现出的一种综合性能力，是体育舞蹈运动员在最短音乐时值内快速完成动作的保证，也是体育舞蹈运动项目基本素质之一。体育舞蹈运动速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度。速度素质不但直接决定体育舞蹈运动员的比赛成绩，而且对其他舞蹈素质的发展也有很大的影响。在青少年速度素质的训练中，采用手段方法应和项目相近或相似用力顺序手段方法为好。一般青少年在速度训练中要以克服自身的重量为负荷，不宜额外增加负荷，多采用重复训练和循环训练法进行训练，在训练中要不断变换训练的内容，以增加青少年的兴趣，达到训练效果。
2.2耐力素质
由于体育舞蹈比赛要求选手必须参加五种舞比赛，而每种舞比赛的时间在1分30秒-2分钟之间。且音乐节奏快，选手必须在极短的时间内完成许多难度很大的动作，而且每种舞比赛的间隙时间又很短(一般不足30秒)，因此选手的运动强度很大，要求选手必须有很好的耐力素质。青少年时期的耐力训练强度不宜过大，青少年的耐力训练应以舞蹈动作为内容，采用重复训练法或者间歇训练法，持续时间不能过长。在训练中最好是能够把各舞种的'基本步伐编成套路来供青少年练习，这样在训练时，他们既不会感到枯燥乏味，又能在练习基本动作中提升耐力素质。
2.3力量素质
7—9岁为青少年力量发展的敏感期，随着身高的增加、肌纤维也在变长。女孩从10岁开始力量的增长速度很快，屈肌力量从13岁后增长速度明显变慢，总的来说9一14岁是女孩力量增长最快的时期，15—16岁每年可增长10%—15%;男女孩在10岁前力量上差异不大，从11岁起男孩力量指标逐年比女孩要高，在11一13岁增长最快。男女孩力量发展的总趋势均在18岁以前持续增长，但不平稳。这就要求对于青少年体育舞蹈的培训要结合体育舞蹈训练原则与青少年生理发育的特点来进行培训。在青少年的力量训练中尤其是13岁以前青少年，应主要发展全身各部位的一般力量，以改善肌肉协调性为主要任务，而不是以增大肌肉的体积为出发点;应多采用克服自身体重的力量训练手段，因动力练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行，能有效的改善肌肉内的协调能力，以动力性练习为主，少重静力性练习;选用手段方法应根据少年训练特点，采用一种练习方法，不应重复次数过多，以避免局部负担过重，从而形成过度疲劳或不必要的意外受伤;在力量训练时要特别重视训练中的损伤，少年儿童的损伤特别易发生在软骨或称为生长软骨上，因为软骨是少年儿童骨骼发育的发生部位，在承受外力时，也是一个弱力点，对于成长发育中的少年儿童来说，有些损伤会过早地断送他们的运动前程，甚至会直接影响他们的生长发育。
2.4柔轫素质
柔轫素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和轫带等软组织的伸展能力。体育舞蹈要求青少年肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔轫性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔轫性差，会影响青少年掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、轫带损伤。青少年是发展柔轫性的重要时期，尤其5-13岁是发展敏感期，练习效果最佳，培训中加强青少年的柔轫性训练必会取得事半功倍的效果。
青少年柔轫性的训练主要有主动和被动训练。主动柔轫性是指青少年依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、轫带等软组织拉长，提高其伸展性的方法，例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有轫性的效果，主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习，如:在把上做控腿、探海、冲天炮等动作时，要求在规定时间内，保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。
被动柔轫性是指青少年被动用力(或借助外力)时，关节所能达到的最大活动幅度，被动性拉伸练习法是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法。被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长轫带、肌肉的练习。如:压腿、扳腿等练习，依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。被动柔轫性练习是发展主动柔轫性的基础。
3.专项素质训练
3.1舞蹈动作
体育舞蹈动作分为基本步伐和花样步伐，花样步伐也是由基本步伐衍变而来，所以要跳好体育舞蹈，就必须学好基本步伐。青少年学习体育舞蹈更应从基本步伐学起，在熟练掌握基本步伐后，再开始各种花样动作的学习。体育舞蹈各舞种均有十二小节左右的基本步伐，在基本步伐的教学中，首先把动作一步步分解，讲清脚、手的运动轨迹、身体的姿态以及发力点，然后连贯练习，在练习中要遵循由慢到快、由简单到复杂的顺序，把舞蹈动作的幅度、移动距离、动作时间的多少以及方向、角度与部位等都做到位。在动作的练习中，人体各肌肉群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后配合一致性的现象，尤其要调节好肌肉运动时与呼吸系统的匹配，这将有利于青少年舞蹈动作的掌握。
3.2音乐感
音乐是体育舞蹈的灵魂|4]，体育舞蹈需要选手用自身的动作去展现音乐之美。音乐由节奏和旋律构成，体育舞蹈的选手一定要踏准音乐的节奏，特别是特殊节奏，如切分、1/2、1/4等，只有跳准了节奏才能更好的表现旋律。音乐节奏是以一定规律出现的，而舞蹈动作则可因人、因情不同而对音乐做出不同的节奏处理。对于青少年音乐感的培养，首先要让他们对音乐的节奏和旋律进行适应性练习，能够听懂音乐，在掌握节奏特点、充分理解音乐的基础上，通过动作速度的加快或减慢将音乐强化或软化，释放出不一样的情感，来表达自身的内在深度和韵律感，只有这样，才能随着年龄的增长慢慢将音乐的妙处发挥到极致。
3.3舞伴引领能力
体育舞蹈是以男女双人配对练习为基本组织单位，两个人在音乐的带领下，将各自的动作套路融合为一体，动作幅度、节奏快慢等都需要通过两人的密切配合来完成，舞蹈过程中男伴的引领与女伴的跟随技术是非常重要的。青少年的领悟能力比起成人还是有差距的，因此，在青少年引领能力的训练中，教练员要多以动作示范，配合通俗易懂的语言来进行教学，给青少年直观印象，而后采用双人搭手配合引领练习，培养默契，在舞蹈动作过程中体会舞伴间力量传递的强弱，尤其是对于细节部分的把握。
3.4个人表现力
体育舞蹈的个人表现力主要是舞者通过面部表情与形体舞蹈动作，并与音乐紧密结合而表现出来的情感。因而分析起来，需要进行四个方面的训练。
3.4.1面部表情的训练
由于舞蹈是无声的语言，体育舞蹈中选手的面部表情则能够增加舞蹈的氛围和选手的个人表现力，而眼睛是心灵的窗口，所以体育舞蹈对双眼的表现力要求得格外准确而明快。青少年在体育舞蹈的练习中，既要重视舞蹈动作的规范，同时也要注意眼睛同体育舞蹈音乐、动作相结合的训练:羞眼(伦巴)、笑眼(恰恰恰、桑巴)、怒视(斗牛)、盲眼、畏惧、焦急、陌生寻觅、探视(探戈)、迷眼(华尔兹、狐步舞)等。如在跳爰情舞伦巴时，由于舞蹈缠绵抒情，眼神和面部表情应配合手臂和躯干的舞动，表现男女之间深深的爰慕之情;在跳探戈和斗牛舞时，则强调面部表情刚毅、眼神中流露出坚定和机警。同时还要引导青少年从生活中捕捉眼神，提炼眼睛的表现手段。青少年面部表情的训练，实际上是以眼睛为核心的面部表情训练。
3.4.2形体表现力的训练
体育舞蹈是以男女选手的形体动作作为载体，以精湛的舞蹈技艺、默契的相互配合、精心的组织编排去展现体育舞蹈的艺术美。人的形体各部位正是体育舞蹈的表现工具，人体的上半身擅长于细微深情的感情表露，而人体的下半部位，主要在于舞姿线条的结构和各种心情的舞步及技巧的功能|5]。全身各部位都有自己的特长，又协调合作，构成完整统一的表现力。因而，重点训练的是善于发挥各部位的内在感情的表达，使得内心的激情能够准确地通过全身的肌体，呈现在形体多姿的舞蹈之中，使动作充满内在的感情而又饱含着旋律性。
“用眼传神，以形表情”。舞蹈表演可分为两个表情部位:一是面部表情，二是形体表情。而在面部表情中，眼是关键，许多情感与神态，思
想与独自都要从眼中表露出来，舞者要善于并习惯于以眼传神的表达方式。在形体表情中，则是全身各部位的协调、控制和感觉所构成的性格造型和情感动态。在舞蹈动作幅度大而又变化急剧的状态中，形体表情是主要的方面，因为动作容易遮盖面部表情，而在舞蹈动作呈现出缓慢而变动较小的状态时，眼又成了表达细腻情感的主要方面。
体育舞蹈青少年的训练过程是:从模仿到创造，从被动到主动，从自我到角色，从外在到内在，从体验到表现，从生活到艺术。只有充满激情，充满自信，无拘束地松弛和丰富想象，才能进入表演艺术的创造状态。一定要从小开始培养他们以情催动，以动抒情的表演习惯。青少年体育舞蹈的培训要结合基础素质与专项素质，强调基础素质的全面发展。青少年时期体育舞蹈的培训更重要的是培养他们对于体育舞蹈的热爰与兴趣，这是青少年体育舞蹈培训的核心。
参考文献
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[6]于平.舞蹈表演教学参考资料[Z].北京：北京舞蹈学院,988.
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