如何控制考试紧张情绪
有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己的紧张却无所适从。下面是小编整理的如何控制考试紧张情绪，欢迎参考。
如何控制考试紧张情绪1
1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。
2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的`问题。
3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来容易得多了。
如何控制考试紧张情绪2
养兵千日用兵一时，平日勤学苦练为的是能在最后实战考出好成绩。考生们心情略有紧张，完全正常，而且适度的紧张可以刺激大脑思维，提高反应速度，是理想的考试状态。假如过度紧张，比如发抖、出虚汗、口舌干燥、甚至呼吸困难，头晕目眩，就会严重影响考试状态。假如考生发现自己出现了较为严重的紧张状况，那么可以通过下面的方法进行内外调节：
一、调整呼吸静心态
深呼吸是一种及有效的放松方法，考生在正式开考前可以全身肌肉放松，轻闭双眼，先用鼻腔缓缓吸气，并在心中默数1、2、3，吸到饱和为止，然后用嘴慢慢呼气，直到排尽所有空气。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次还感到紧张，可以增加深呼吸次数。这个方法不仅适用于考前，在考试中也同样有效。
二、转移注意力
假如考生发现自己不可遏制的精神紧张，除了深呼吸，还可以活动手指、脖颈，甚至眼球来放松。除此之外，微笑着目视前方，或者微笑面对考场服务人员也是不错的办法。
总之，良好的心理素质是在考场上正常发挥水平的重要保证。长期辛苦的备考之后，考生们有理由相信自己会在考场上取得满意的成绩。适当的自信也是阅读速度和解题正确率的保证。另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的领域或不熟悉的题型就会大受“打击”，影响做题情绪。要明白有时候文章当中那些生词往往根本不会影响考生做题，属于次要信息。所以千万不要让那些次要的内容影响了做题目的情绪，否则就是得不偿失了。希望大家都能考出好成绩！
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