怎样快速平复愤怒的心情

时间：2020-10-20 10:56:11 心理健康我要投稿

怎样快速平复愤怒的心情

　　人在盛怒之下，往往容易干出傻事，破坏性极大。接下来小编为您带来了怎样快速平复愤怒的心情，欢迎阅读！

怎样快速平复愤怒的心情

　　一、觉察自己的愤怒

　　首先人在愤怒的时候，生理上都会发生一些反应，比如说血往脑子上涌、呼吸急促、心跳加速、浑身发抖等等，在这个时候，首先告诉自己：我生气了。

　　二、让自己慢下来

　　紧接着为自己争取时间，不要马上行动或者说什么，而是感受愤怒对于自己身体上产生的变化。也就是说，把注意力从让你愤怒的事情或者人转移到自己身上。

　　然后通过呼吸，深呼吸，尤其是呼气把这种情绪带走。

　　你甚至可以对当时在场的人说：“等我一分钟，让我冷静一下”，然后马上离开让你无法情绪平静的地方，换一个环境，比如从客厅到卧室，从办公室到户外，环境的.改变更有利于将你的注意力从愤怒的引发点上转移。

　　除了呼吸，你还可以数数、做一些体力运动（比如爬楼梯或者跑一圈）、整理一下桌子（有些人愤怒时通过做家务来缓解）、也可以自言自语……总之，找到对你有效的方式，让自己平静下来，这样你就会重新找到掌控感，可以思考如何处理这件事情。

　　三、洁净地表达愤怒

　　很多人认为，发火就是表达愤怒。但是失去理智的言词往往会激怒对方，使场面失去控制。

　　所以，在心理学上对于表达愤怒分了两种类型：洁净的愤怒和不洁净的愤怒

　　所谓不洁净的愤怒，就是指人在被情绪控制以后的自动反应性的表达，比如挖苦、讽刺、指责、辱骂别人，道德绑架，甚至动手伤人。

　　而洁净的愤怒就是没有攻击性地说出自己的感受。

　　比如：你的朋友把你极为珍视的一件东西搞丢了。不洁净的愤怒可能会这样表达：“你这人真是烂，根本不值得信赖。明明知道我很在意，你还把它弄丢！以后，谁还能把你当朋友？！”你甚至还会把他拉黑，和他绝交。

　　洁净的愤怒则会这样表达：“你这样做，我太生气了！我是因为信任你，才会把它借给你。这事你怎么解释？”

　　洁净的愤怒不但表达了自己的感受，同时也给予了对方充分的尊重，并且对维护朋友关系也是有利的。

【怎样快速平复愤怒的心情】相关文章：