拓展游戏：缓解紧张情绪教会队员们学会向自己的亲人或者朋友倾诉这些烦闷情绪等更多的舒缓情绪的方法。下面就随小编一起去阅读拓展游戏：缓解紧张情绪，相信能带给大家启发。
游戏目的：
对于平常人来说，紧张情绪在所难免，你是怎么缓解紧张情绪的呢?通过游戏，人们可以了解更多的舒缓情绪的方法。
游戏准备：
人数：不限。
时间：10分钟。
场地：不限。
材料：纸和笔。
游戏步骤：
每一个参加游戏的人可以拿到一张白纸，从参与者中选出一个主持人，这个主持人可把事先准备好的试题，在参与者面前大声念出，参与者把认为最适合或接近自己实际情况的一个答案选出来，20分钟内完成。
1、你与同事有了不可调和的矛盾，不得不诉诸法律时你会如何?
A、对此事感到十分焦虑不安，以至于无法入睡。
B、这是生活中无法避免、随时可能出现的事情，算不上多重要。
C、暂时放在一边，到法庭后再应对。
2、参加亲朋好友的生日聚会、结婚庆典等这些必须破费的场合时你会如何?
A、想方设法找借口不去参加。
B、经常积攒一些比较新鲜的小物品，用以应对这些场合。
C、只把礼物送给最亲密的人。
3、你屋子里的物品让水管中漏出的水泡坏时你会怎么样?
A、极其不悦，尽情地说出自己的不满。
B、你自己动手修补损坏的物品。
c、你打算对此与房东在租金上讨价还价，并向有关部门提意见。
4、你和同事出现纠纷而没有结论时，你会如何?
A、借酒消愁。
B、请来懂法律的人士，打算求助法律。
C、到外面转转，让自己的情绪尽快平静。
5、长年遇到的多种烦恼使你的家人变得容易发火时，你会怎么样?
A、尽量回避争端，避免进一步恶化双方关系。
B、想办法向其他的朋友诉说自己的苦闷。
C、和对方一起讨论，争取找到解决的办法。
6、一位同事要成家了，在你的眼里，他们的结合将会是不幸福的，你会怎么样?
A、想办法使自己相信这种想法不正确。
B、没关系，一切都还有机会扭转。
C、很正式地向朋友说出你的想法。
7、你的工作业绩得到了领导的认可，并派给你一个困难较大的工作任务，你会怎样?
A、放弃这次工作的机会，因为它会使你增加压力。
B、对自己的能力表示不确定。
C、认真了解工作的性质和要求，做好准备，迎难而上。
8、你的朋友在一次车祸中伤得很严重，当你知道这些时，你会怎么样?
A、调整好自己的情绪和状态，你还要帮忙处理事情并安慰其他朋友。
B、知道情况后，放声痛哭。
C、要靠镇静药来让自己平安度过这段时间。
9、一到星期天，你和爱人都要为去谁家度过假期而发生争执，此时你会怎么样?
A、每个节假日，和家庭各个成员来个大聚会。
B、决定在重要的节日里和你的家人团聚，其他日子和对方家人团聚。
C、不再搞任何聚会活动，以减少不必要的麻烦。
10、当你觉得身体欠佳时，你会怎样?
A、自己给自己当大夫。
B、把情况告诉家人，然后去医院向医师求助。
C、能忍就忍着，拒绝去医院，相信会好。
第1-3题：各选项对应分数分别为3、1、2。
第4-7题：各选项对应分数分别为3、2、l。
第8-10题：各选项对应分数分别为2、l、3。
分数越低，说明你的自我缓解压力能力越强;你的分值如超过17分，则说明你缓解压力的能力尚欠缺，需加强。
【游戏心理分析】
一个人处在极度紧张状态时，往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪。这样的情绪不但对人体不好，还会让紧张的人失去本该拥有的机会。长期处于压力状态时间长了必然会导致心理或生理疾病，每个人都应该学会缓解压力的办法。自我减压的方法有很多种：
倾诉。生活中总会遇到让人烦闷、痛苦的事情，人们面对这些事情的时候，要学会向自己的亲人或者朋友倾诉这些烦闷情绪，这对缓解压力有很大帮助。
运动。运动是人们发泄的一种方式，人们通过运动可以将一些负面情绪转化成另一种方式排泄出来，压力也会在运动中慢慢消减。
延伸阅读：
户外拓展训练如何做好防晒工作
户外拓展活动是时刻处在阳光下，皮肤将接受紫外线的严重考验。如果不加任何防晒措施而在强烈阳光下运动20分钟，就足可以引起晒伤，表现为皮肤不同深浅的红斑。更长的晒伤可能导致更严重的晒伤，出现红肿或水泡。这将是让皮肤的细胞完全暴露在紫外线照射下，其中一些细胞无法低档强大的冲击而死亡，使皮肤细胞DNA遭到破坏。
户外拓展训练防晒最基础的方法：
1、谨防一次性大量强烈目光暴晒。如在拓展时，要载上宽边防护帽或用阳伞遮挡，脸部可搽些防晒剂，少用或不用光敏物质较多的化妆品，如香料、不纯净的凡士林等。
2、有季节性皮炎病史的人，可适当用一些防晒剂，如二羧基丙酮、茶醌洗剂等，使皮肤免受各种波段的紫外线的可见光损伤。也可以选择含油性的护肤品，如有条件可每周做1次面膜。
3、洗脸用水不可过热，不用碱性肥皂洗脸，不用粗糙毛巾使劲擦脸。每天洗脸后可进行5分钟的穴位按摩，也可用蒸汽浴面，以增强血液循环，改善皮肤的环境，有利于皮肤的保湿。
4、饮食上，多食含维生素A的食物和新鲜蔬菜水果。对一些可诱发皮炎的光感性物质，如泥鳅、螺、无花果等，尽量少吃或不吃。