老年朋友谨防心理中暑
酷暑难耐，老年朋友谨防心理中暑
夏天酷热难耐，对于老年朋友而言，一般都会注意防晒防高温，生理中暑的情况相比年轻人而言会少一些。但是一些老年人一热起来就会有心烦意乱、脾气暴躁、行为失控、做事提不起精神等“夏季情感障碍”，也叫做“心理中暑”。相对于生理中暑而言，心理中暑也需要提高预防的意识!江南时报记者 刘丹平 通讯员 杨璞
气温适宜仍焦躁警惕“心理中暑”
“最近天热，总觉得自己容易忘事，也不知怎么的，有时候还容易对子女发脾气，睡眠质量不是太好，吃饭也觉得没有胃口，我到医院一检查，自己竟然是心理‘中暑’了!”正在南京市中西医结合医院老年病科就诊的李奶奶对记者说。
南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭介绍说，到了夏季，一些老人的睡眠和饮食量都有所减少，如果出汗增多，不注意及时补充水分，体内的电解质代谢可能会出现障碍，如果影响到老人的大脑神经活动，则会出现情绪方面的亚健康状态，比如烦躁、爱发脾气、健忘、情绪低落，甚至对什么事情都不感兴趣等。门诊很多老年人来找王主任看病的时候常常会像唠嗑一样说很多话，王主任都很耐心地听他们倾诉，很多老人都说，跟王主任聊聊之后病都好了一半，这恰恰说明很多老年患者的心理中暑情况比较普遍，而医患之间的沟通与交流就是其中的一剂良药。
建议：如果家里有类似“心理中暑”的老人，作为他们的子女应该主动多关注老人的情绪变化，连续两周以上的“心理中暑”不见好转，要及时到医院就诊，采用中医食疗或者中药调理，以免进一步加重病情。
“心理中暑”治疗不及时可能诱发心梗
南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭介绍说，中医认为不良情绪也可以导致疾病。夏季五行与心相对应，是心脑血管疾病发病的高峰期，而“心理中暑”是造成夏季心血管疾病高发的原因。
天气炎热，不少老年朋友的心情容易烦躁、紧张，加上有的老人本身就比较爱操心，睡眠质量也会下降,容易导致交感神经兴奋、使心脏的耗氧量增加，如果再加上过度神经劳累等因素,发病危险就更大了。另外,高温环境下,心脏等器官的供血相对减少;心脏的负担增加也是主要原因。
建议：这类老年朋友要定期到老年病科测量血压以及做必要的检查，按照医嘱进行预防或者治疗。
三大原因引发老人“心理中暑”
南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭介绍说，老年朋友出现“心理中暑”通常有以下三个方面的原因：一是天气原因。天气炎热时，老年人夜间睡眠缩短，食欲差，身体的不适对心理和情绪产生了负面影响;二是交际原因。老年人的社会交往圈相对较窄，尤其是住在高楼层的老人，高温天也大大减少了他们出门的时间;三是精神原因。老年人相对孤独，尤其是空巢老人，有的老人由于子女看望较少，会认为孩子“不懂自己”、“不关心自己”。
容易“心理中暑”的人
第一类是平时生活压力较大的老人;第二类是平时情绪易于波动、心理调节能力较差的老人;第三类是心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的老人。
11道题自测自己是否情绪中暑了
当你符合下列情形中5种以上时，小心，你已经处于“情绪中暑”边缘了：
1、事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀;
2、想做事时，却难以集中注意力;
3、别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐;
4、做事茫然失措，决断困难，效率低下;
5、对事物非常害怕，极力逃避，却又觉得荒唐;
6、很小的刺激就大发脾气;
7、对什么都不感兴趣;
8、展望未来一片茫然，回顾过去一无是处;
9、疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠;
10、反复出现某种念头或做某事，难以自拔;
11、有头痛等难以表述的不适，反复治疗不见效。
其实，不光是老年人，年轻人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的.比例都会急剧上升。
除了情绪失常外，行为和认知异常也是“心理中暑”的两大表现。“认知上表现为思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，不能安心思考问题，健忘;行为上因火气大，容易因小事与人闹意见，家庭矛盾增多，陌生人之间纠纷更易发生。”
专家表示，“心理中暑”与人出汗多少、睡眠时间和饮食量有关。因为天热人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，从而会影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。
5招让你远离“心理中暑”
1、开启“心理空调”
俗话说：“心静自然凉”，静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。
2、保持乐观、宽容的心态
美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
3、劳逸结合，做好自我的时间管理
参加游泳、慢跑等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。
4、听听舒缓轻松的音乐
静坐听舒缓的音乐，闭上眼睛想想蓝天、大海等大自然中令人凉爽的情景，从而降低“心理热度”。高温天时，室内可铺设乳白、淡蓝、浅绿等冷色系的装饰，少用红色等暖色系，起到安抚作用。
5、穴位按摩
如果出现“心理中暑”，不妨在中医推拿师的指导下，试着按摩身上的一些穴位，这些“开心穴”会让你的心情真的开心起来哟!
按揉膻中穴。膻中穴(两乳之间)有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。
轻叩风池穴。风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。轻轻地叩压风池穴能够起到明目醒脑的功效。如果我们感到疲劳、焦虑的话就可以随时轻叩它。
指压合谷穴。一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
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