准备好心理年货应对职场年关综合征
年关将至，没完没了的工作总结要写，年底冲量还没完成，隔三差五的应酬，未知的人事调整……年终的各种压力让不少职场人士身心疲惫。在渝中区一广告公司上班的段玲就患上了“年关综合征”.
个案
闻酒想吐 做梦都在写总结
段玲今年29岁，但是凭着她的伶牙俐齿和业务能力，已经是广告公司的业务主管。快年底了，公司计划完成的业务量还没有达到，作为主管的她很着急。为了年终冲量，段玲不得不亲自出马拉客户。
“我起码有半个月没有在家吃过一顿饭了。”段玲说，天天应酬喝酒赔笑脸，她现在一闻到酒就想吐。一想到今年的业绩关系到明年的人事调整，要是没达标，不仅今年的年终奖受影响，明年的饭碗还不知道在哪，她就焦虑不安。
业绩的问题还没解决，年终总结又来了。个人总结，部门总结，层层总结计划新年的打算等等。“一走进办公室就头痛，晚上做梦都在写总结。”段玲说，连续熬夜加班，早上开车上班都昏昏沉沉。现在，段玲习惯性头痛，平均每晚只能睡两三个小时而且很容易惊醒，几天都吃不下饭，恶心想吐。家人看见她这样，带她到医院检查，身体没有大的毛病。
专家
每到年底 年关综合征闹心
大坪医院睡眠医学中心蒋成刚博士表示，段玲其实是患上了一种心理病，俗称为“年关综合征”，这是一种心理失衡的表现。临近年关，工作需要总结，应酬不断增多，生活规律常常被打乱，公司或者单位的人事调整等，这些因素很容易打破人们平和的心态，导致焦虑、烦躁、思虑多、睡眠不佳、脾气暴躁等症状的出现，这些与年关相关的负性情绪被称为“年关综合征”。
蒋博士表示，每年11月到次年1月期间，是“年关综合征”凸显的时候，患者基本都是职场人士。而该院在近一个月时间就收治了6例病情比较严重、已经影响到正常生活的患者。他说，职场中很多人都有这样的一些焦虑，只是大部分人没有到医院就诊。
处方
给自己准备好“心理年货”
蒋博士告诉记者，“年关综合征”的现象比较普遍，是一个普遍的心理现象，大家也不必过于紧张，学会自我调节，给自己备点“心理年货”就可以好好过年关。
1.面对工作挫折 摆正心态
面对工作上的挫折或者变动，不要一味责怪自己，应该多分析自己的优势，增强自身的自信心，在特别压抑时，可以进行积极的自我暗示，不断告诉自己：虽然有不顺，但是自己已做了很多的`努力，问心无愧。
2.化解工作焦虑 找成就感
成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。
3.控制暴躁情绪 保证睡眠
睡眠对一个人的情绪具有很大的影响，睡眠不足易使人情绪暴躁。上班族在临近年关时，工作忙碌，心理压力大，更应保证充足的睡眠，尽量在晚上11时左右就寝。
4.理清杂乱头绪 排好时间
事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就会产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间安排是非常必要的。列出自己要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。
5.清除紧张疲惫 听些音乐
当你感到紧张、疲惫时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松、愉快即可。先使自己安静下来，躺在床上，或稳稳地坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，让自己不断放松。
6.转移注意力 做“阳光运动”
运动是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。
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