职场减压的五个方法

时间：2020-09-13 17:57:11 职场心理我要投稿

职场减压的五个方法

　　职场精英如何才能及时舒缓压力，保持工作与生活的平衡呢?以下是为大家分享的职场减压的五个方法，供大家参考借鉴，欢迎浏览!

职场减压的五个方法

　　充足睡眠早做预防

　　每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%.身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

　　多吃各类酸，少吃盐

　　调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%.虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

　　营养饮食平衡压力

　　调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%.我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

　　远离噪声可减压

　　研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的.压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%.研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉的时候可以戴上耳机。”

　　30分钟休息战胜压力

　　担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。　研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%.而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

　　附：轻松减压法则

　　1、开怀大笑，有利于释放压力。

　　2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。

　　3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。

　　4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。

　　5、与人为善，不要怀恨在心。

　　6、车到山前必有路，今天很快就会过去。

　　7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。

　　8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。

　　9、对小事不去计较，装糊涂最好。