如何才能有效地培养习惯

时间：2020-11-21 10:20:04 职场心理我要投稿

如何才能有效地培养习惯

　　如果你并不是一个很有耐心和毅力的人，那么在养成这个习惯的过程中可能会很劳累，我们其实应该如何才能有效地培养习惯呢?

如何才能有效地培养习惯

　　大凡成功人士都具备很多好的行为习惯，作为旁观者总是觉得他们是依靠意志力、梦想、执着来实现自我管理的，而实际上他们的行为习惯在执行的过程中几乎已经成为一种无意识的行为，远没有我们想像的那么需要咬紧牙关去克服重重困难才能达到，你与成功人士之间或许只是缺少了坚持下去的方法。坚持，是一种可以养成的习惯。

　　李嘉诚从创业至今，80多岁高龄仍然保持着几个习惯：不论几点睡觉，一定在清晨5点59分起床;睡觉之前一定要看书;晚饭后一定要看十几二十分钟英文电视，并且跟着大声说。

　　王健林如果没有其他安排，他一定会在早上7点半准时到达万达北京总部25楼的办公室，开始一天的工作。这样的习惯，他已经坚持了20年。

　　最近写作群里的小伙伴开始了早上打卡的行动。许大威仔每天4点半开始码字，在上班前已经完成一篇文章。弘丹在成为简书签约作者前已经坚持写作500天，每天总是会写下几百上千字。

　　坚持做一件事情看起来很难，难就难在三分钟热度。但如果掌握了一套系统科学的方法，习惯的养成并非难事。这正如你学习骑自行车，刚开始你需要全神贯注的操作才能不摔跤，但当你熟练后，你可以跟旁边的骑友谈笑风声，而根本没有意识到你同时还在握着车把手在道路上飞驰。这就是潜意识的力量。当你通过有意识的行为训练，让这种行为形成一种惯性，这种惯性就像刹不住的马车一般顺着它应有的轨迹奔跑，习惯也就成为了一种顺其自然的动力。相反，“习惯引力”也会成为我们想要改变旧有模式的最大障碍。

　　日本习惯培养专家古川武士所著《坚持，一种可以养成的习惯》给出了一些非常实用而简单的方法，通过一步步的践行与实施，你也可以养成一个好的习惯。

　　通常来说一个习惯的养成是因事而异的，而并是笼统的说所有的习惯都只需21天。古川先生将习惯分成了三类，根据不同的'类别，需要的时间是有差别的。

　　人生其实也跟“种田”一样，然而人们却很容易受到讲授简单的知识技巧或实用性书籍的影响，而一味追求“收获”。其实，无论工作还是生活，若想要获得“丰富的果实”，必须长期培育“习惯的种子”。

　　正因为我们急于求成，才会造成我们最终的失败，且看古川先生总结出来的习惯养成三原则是否与我们浮躁、急功尽利之心息息相关：

　　原则一：锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)

　　原则二：坚持有效的行动(行动规则越简单越好)

　　原则三：不要太在意结果

　　当我们有了上面的时间观以及对待习惯养成的正确态度，我们就开启了习惯养成的挑战之旅。亚里士多德说“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时行动”。当我们运用以下的系统方法，一环套一环，螺旋式上升，你将会给自己创适更多的无限可能。

　　习惯的养成通常会经历三个时期：反抗期、不稳定期、倦怠期，如何成功跨越每个时期，古川先生总结了这几个重点：

　　反抗期(第1天～第7天)，失败的比率高达42%，我们需要实施的对策就是以婴儿学步开始，也就是从最容易、最简单的事情做起，并做好简单记录。这个阶段的信念就是“撑下去”，可以忽略数量与结果。

　　不稳定期(第8天～21天)，失败的比率仍有40%，我们需要实施的对策就是建立习惯机制，将习惯模式化，同时设定例外规则与持续开关。这个阶段的信念就是“持续”，为了坚持下去，同时避免体会到那种被自己逼得走投无路的感觉而设计出的例外、变通原则以及自我激励与惩罚机制。

　　倦怠期(第22天～第30天)，失败率已经降至18%。你已成功闯过了两关，一个习惯即将养成，此时放弃岂不可惜?这个阶段的信念就是“保持”，为了避免倦怠而功亏一溃，我们需要增加一些变化，并给予自己新的希望，播下新的习惯的种子。