怎么样避免考前紧张心理方法
怎么样避免考前紧张心理方法我每次到重要考试前一晚就有些失眠，该怎么调节?
我特别担心影响第二天的考试。为此咨询了市心理危机干预中心的郑晓华教授和心理医师徐富山，帮即将走进考场的考生们解解压。
徐富山认为这种失眠不用刻意处理，可以采取深呼吸来调整紧张情绪，或采取想象放松法，也可以给自己一些正面的心理暗示
“在紧张焦虑的时刻，最简单的就是调整呼吸，深呼吸是一个很解决问题的办法。”徐富山说，进入考场内的考生突然出现心慌紧张、大脑空白、心跳加快的情况，可尝试深呼吸。坐在椅子上闭上眼睛，尽可能让自己的心情平静，用鼻子呼吸，全身放松，深深数四个节拍，然后把这口气数到4吸进来，通过鼻腔排出，也是数到4，这样往复做三到五分钟，焦虑情绪会降低很多。
郑晓华教授给出了自己的建议，考生不妨尝试下这些简单的小方法，让自己轻松应考：
肌肉放松法：找一个舒适的姿式，首先让头部放松，接着让颈部肌肉放松、让腹部肌肉放松……放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
想象放松法：考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或景象的想象，可达到放松身心的目的。画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……
附：克服考前时间紧张心理
考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。
当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的.决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少;倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完全部做对)，反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。
有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
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