焦虑症状怎么克服

时间：2022-05-18 00:10:21 心理疾病我要投稿

焦虑症状怎么克服

　　现代人一旦想到白天工作忙不完、晚上回到家里事情继续忙不完、手机一响心里就扑通扑通地跳……这种焦虑不安不仅影响个人，更对工作、家庭产生巨大的影响，在患了焦虑症状之后，应该及时缓解，避免发展成焦虑症。那么出现焦虑症状的时候应该怎么样缓解呢？

　　1、找准焦虑的原因

　　焦虑都是有原因的，有的人从小到大都尽力回避在公众讲话的机会，所以焦虑都没有随着年纪增长而减少，可能还越发严重。

　　而面对焦虑时，很多人的第一反应就是回避。虽然回避能够暂时缓解焦虑，但时间长了，会不断磨掉人的自信。使人对自己越来越不满意。

　　所以应该找到让自己焦虑的主要原因，改变自己，不再逃避。

　　2、开始行动

　　很多书都会告诉你如何克服焦虑，心理学中也有很多的方法，但是更重要的是，行动！

　　1）克服对未来的焦虑

　　也就是预期焦虑，预期焦虑是指个体预期到环境可能诱发焦虑而产生的焦虑，比如明天要做公众演讲，今天想到明天的事情会感觉很焦虑，并且对明天的事情很没有信心。这种状态常常会影响人的准备工作。但是一旦当你准备充分时，就会很自信。如果想要变得自信，就要充分准备。

　　（2）临场克服焦虑

　　很简单，就是意识到自己焦虑的时候，停下来，深呼吸，深呼吸，刻意的放慢讲话的节奏。在平时也可以这样练习。

　　（3）改善焦虑特质

　　很多人之所以容易紧张，影响更大的其实是长期形成的一种焦虑特质。通俗的说，就是性格上就比较容易焦虑。所以长远的解决办法肯定是改善焦虑特质，就像改善急躁脾气一样。

　　而改善焦虑特质最好的方法就是培养一种专注力。

　　练瑜伽就是最好的培养专注力的运动：

　　①通过关注身体某一部位的感受来训练专注力，比从一开始关注自己的思维要更加容易。所以，瑜伽可以成为一个训练专注力很好的起点。

　　②瑜伽的有些动作会让人的身体感觉到疼痛，但坚持一会儿就好像没那么痛了。所谓正念减轻焦虑，并不一定真的是焦虑程度降低，而只是我们对焦虑的容忍度更高了。时间长了，我们容忍的能力就会提升，从而对焦虑的感知就不一样了。但是当你的注意力放在呼吸上，而不是疼痛的部位时，好像就不会觉得那么疼了

　　③当我们开始信任自己的身体时，我们可以做到更大幅度的动作。所以，不管是身体或心灵，当我们开始信任自己时，常常会有意外收获。

　　④瑜伽寻找的一种感觉是放松但不松弛，我从理性上也知道是这样，但是一直没有在身体上找到这种感觉，所以就继续不断探索吧。

　　3、多做反思

　　其实就是多关注自己，每次做完一件事之后，从更宏观的角度关注自己，即了解让自己变得焦虑或变得不那么焦虑的因素或条件。

　　每个人都是一个独一无二的个体，书上的各种方法，并不一定都适用每个人。找到适合自己的方法就只能去慢慢尝试，说到底，我还是相信，有意识地改变意识和有意识尝试性行动是非常重要的。而保证你不断前进的方法，就是不断反思总结对自己有用的方法。最终，都是加深对自己的了解。？

　　同时我们可以用食疗配合心理疗法：

　　1、玫瑰花烤羊心

　　配制原料：鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。

　　制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

　　2、枣麦粥

　　配制原料：枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。

　　制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。

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