怎样克服社交恐惧
随着时代的节奏越来越快，许多人都患上了社交恐惧。怎样克服社交恐惧是小编想跟大家分享的，欢迎大家浏览。
胆小、谨慎，过度在意别人的看法等一系列的心理因素往往是驻扎在社交恐惧患者心中的小蛀虫。因此，参加聚会、登台演讲或被领导拎到办公室则大脑“一片空白”也被社交恐惧全全包揽。
社交恐惧一旦爆发不可收拾。恐惧的“小我”侵蚀整个心灵，左右着一举一动。往往在遇到一些新的刺激时，思维层面的大脑处理起来格外小心，“小我”看到了可乘之机遂占据主导地位催生着大脑思维层面暂时短路、呼吸紧促、手心出汗等躯体反应。因此揭下“小我”这层面纱抑或本真我借助强大内在力量突破重围方可回归正常状态。
真相大白，我们谈一谈克服社交恐惧的小妙招
怎么样克服社交恐惧之熟能生巧：藏拙技巧学起来，巧妙的将话题转移到自己熟知的领域上而不留痕迹(还是需要娴熟的技巧和经验滴，应场能力弱滴筒子们慎用)。
怎么样克服社交恐惧之生理主导心理：肢体语言传达着浓郁的气息，走进会场或社交场所昂首挺胸、步伐坚定、均匀呼吸、举止大方，完胜气场。
怎么样克服社交恐惧之尝试腹部呼吸：通过常用的瑜伽腹式呼吸法并用按压穴位的方式使得压力得以释放。
干货在此!!!克服社交恐惧妙招小插曲—(强迫症伴有)社交恐惧来访者在接受专业的心理咨询中的选段
来访者：嗯…我感觉现在社交恐惧的话比以前也要好一些了
咨询师：嗯
来访者：我有一个事情就是，平时上台讲话的时候都是轻声细语的， 我觉得这个还是对我造成一种干扰，有一次我就尝试把声音放大一点，放开了说，反而我就不紧张了，是不是确实是我可以往这个方面走呢?
咨询师：当然你可以尝试性的，一点点来呀，当然对于这个部分，社交啊、场合上讲话啊表达上啊，这个往后我也会给你具体的指导，告诉你怎么去做。但是当前如果你想尝试着去做这样的一种调整、这样一个尝试的话，你可以在遵从你当下的感受下，去尝试去体验这当然是可以的…
来访者：明白…
咨询师：但当前来讲我强调，你还是把当前这个(观息法、亦是如此)练习做好，我们这个练习包括我们所存在的烦恼是要逐步进行的，明白我意思吧?
来访者：明白明白!
咨询师：当前至少先让我们的心在日常生活中保持相对平稳的情况，这是一个前提，对吧?
来访者：嗯..对!
咨询师：嗯，一个学生说老师我现在不会谈恋爱，我不知道怎么样去表达我的情感，那你先不要着急吗…对不对?你先让你的内心保持一个平稳的状态之后，然后再针对某一个方面展开的…
来访者：嗯，对!我自己也是有感受的，在您指导的练习下，心里没有之前“草”一样的毛躁了，平和了很多…
咨询师：嗯…
来访者：感受会比较好…我识破了不强求的心态了。
咨询师：对……抱着一颗平常心的：如果我能做到，感觉这个很好…感觉还是有点压力，那我就接受当下这个状态…
来访者：对!只有先打好心的根基才能自然而然的接纳
咨询师：恩恩…慢慢来吗，人生的过程是不断修炼不断成长的过程嘛…
来访者：嗯，对…这个东西不是一下子能够解决的了的
咨询师：对
来访者：也许不需要去解决它，它自然就解决了。
咨询师：嗯…其实是这样的…这就是万法的本质，万法的核心嘛!
来访者：嗯，明白!
这段咨询中咨询师给予来访者的先是不断清理和改变旧有模式、重新架构一个平静心的根基的练习，这是针对心的一次深的手术。那么，要克服社交恐惧，你有勇气给自己的“心”做这个手术吗?
如果没有，请止步!
如果有，这就毫不保留的献上克服社交恐惧的“疗愈手术刀”!!!
克服社交恐惧的“疗愈手术刀”之一：观息法
观息法，通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡也是净化内心的作用。呼吸伴随生命的始终，呼吸的品质代表生命的品质。在观息法练习中身体上遇到的酸痒麻痛正是日常生活中心里的纠葛恐惧状态，能多大程度的克服这些困扰也就代表能多大程度上克服内心恐惧、保持平静的心境。
具体练习步骤：
1、选择一处安静且不被打扰的环境。
2、以盘腿姿态端坐，腰背挺直，闭目。
3、如实的观察呼吸，专注于鼻孔处呼吸进出，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”。
4、初始练习时间为20分钟，逐步增加。
克服社交恐惧的“疗愈手术刀”之二：亦是如此
具体练习步骤：
身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触，所经验到的一切，无论是眼睛看到的、耳朵听到的、大脑中想到的、鼻子闻到的、嘴巴尝到的，所思所想、所作所为都对其进行描述并在后面加上“亦是如此”。
这是一个不断地保持觉知、安在当下的过程，协助来访者斩断社交恐惧的`怪圈与当下最真实的自己同在，从而逐步做到顺其自然的过程。
注意事项：
1、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。
2、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。
3、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。
4、练习是融入到生活中的、随时随地的。
“真相的我”注定与外界关联，这个“我”在运动、交融、翻转、离散的作用下与环境融为一体，不以任何人的意志为转移，从本心出发，正当回归一条“得之坦然，失之淡然”的无为之道。
如何将社交恐惧变成优势?
孕育创造力
社交恐惧的反义词就是喜好独处，而独处和创造力之间有极大的联系。
独处能锻炼精深的能力，尤其是在不被人打扰的环境中创作，很容易进入到心流的状态。
心流是一种沉浸式的体验，是一种创作时忘却时间和空间的感觉。手艺人、作家、艺术家、音乐家、工程师对这种感觉都不陌生，很多伟大的作品都是在心流中诞生的。
创作优质的作品，需要长时间的独处和思考，需要沉浸在心流中，这是一种在内心世界寻求刺激的过程。对于在外部世界寻求刺激的外向者来说，这很难做到。
在孕育创作力这点上，社交恐惧驱使你向内心世界出发，相比外向者而言，这反而成为了优势。
将独处变为高质量的社交
不善言谈，不爱交往，那如何弥补社交的短板?
我的观点是，将书看成一种异步单向社交。
通过阅读牛人的书，与牛人进行跨时空的社交，是一种新的视角。我没办法当面请教费曼，更没办法向爱因斯坦提问，但我可以读他们的书，接受他们跨时空的教育。
读牛人的书时，我就把自己当做一个倾听者，带着问题听其论述，也会写下自己的提问和反驳。
一本书读完，我相当于与这个牛人单独相处了很长时间，不仅仅知晓了他的观点，更重要的是，我掌握了他观点背后的思维框架。
饭桌上推杯换盏，你的朋友就是张三李四叶良辰，这样的社交大部分是浪费时间。
读牛人的书，你的朋友就是芒格、富兰克林、亚当斯密。
低质量的社交不如高质量的独处。
相比外向者，社交恐惧让你拥有更多的独处时间，那不如将独处变为高质量的社交。
合适的社交距离中掌控绝对的社交优势
控制好社交距离，在合适的社交距离中训练按需外向的技能。
同时，在舒适的社交距离内，内向者的社交恐惧荡然无存，如果你做到了“孕育创造力”和“将独处变为高质量的社交”，这将提高你的个人价值，在这个社交距离内，你就能拥有极大的社交优势。
这样小小的社交优势，结合按需外向的技能，一点点扩大你的社交距离。不用急，一次迈一步就行，相信积累的力量会逐渐建立你的自信和勇气，然后耐心等待时间的回报。
不要连接资源，让自己成为资源
真正有意义的社交，是价值交换。
商业系统中的资源，可以人为连接，也可以自动抱团吸附。
例如，很多作家或艺术家，都是内向者，但他们的作品广为传播，各种各样的商业合作都会自动送上门来。他们无需通过我们所谓的“社交”去达成这样的合作。
互联网时代遵循的是长板理论，一针捅破天后，其他的长板会自动连接过来。对于内向者来说，只需要做好自己，传递出价值，一切纷至沓来。
成为资源并不比连接资源差，如果你自己就是强势的资源，这比连接资源更有话语权。
所以，内向者不用学外向者做连接资源的事，而是向内挖掘自身价值，让自己成为资源。
以上这两部分论述的核心原则是，顺社交恐惧的趋势而为。就好比，外向是下行扶梯，社交恐惧是上行扶梯，你要上楼当然是走上行扶梯更容易。
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