产后患抑郁症怎么调理 12个方法助调理

时间：2020-09-29 12:46:54 心理疾病我要投稿

产后患抑郁症怎么调理 12个方法助调理

　　抑郁症是一种严重的心里疾病，人的情绪千变万化，有积极消极之分。悲伤、痛苦、失落都是消极维度的情绪，这些情绪如果处理的不好，很有可能就会产生抑郁症。很多抑郁症的患者都蹭有过这方面的经历，俗话说，解铃还须系铃人，在医学上也同样有此道理。所以，对于缓解和疏导抑郁症患者的心情方面，也是有迹可循的下面yjbys就为大家整理了以下文章，希望可以帮到各位。

　　产后患抑郁症怎么调理?

　　1、倾诉宣泄法

　　找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　2、行为调整法

　　如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。

　　3、自我鼓励法

　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事情的好处，多想事情可能成功的一面。

　　4、保证清淡饮食

　　产妇要吃营养丰富而又清淡的食物，与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

　　5、角色替换法

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。

　　6、主动求助

　　无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现，这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　7、心理调适

　　在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

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　　8、增加运动

　　产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

　　9、放松充电法

　　适当调节、变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　10、食物治疗法

　　产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种”上火“迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

　　11、焦点转移

　　当面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决时，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，所以要适当转移自己的注意力，面对问题学会说“明天再想”，这就是一种转移法。将注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅可以思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　12、其他方法调理治疗

　　(1)、药物治疗

　　一般是选择现在很多发达国家治疗抑郁症的一线药物，也就是选择性5-羟色胺再摄取抑制，它的毒副作用小，而且服用简单方便。

　　(2)、物理治疗

　　相对于药物治疗来说，物理治疗没有副作用，而且依赖性疗效显著。常用的方法是颅微电流刺激疗法。

　　(3)、电休克治疗

　　产后抑郁症患者常常会有自残和自杀的想法，尤其是对自杀观念非常强的患者，可以使用电休克治疗，作用是立竿见影的。等病情稳定之后，就可以再用药物进行巩固治疗。

　　拓展阅读——

　　如何帮助抑郁症患者调节心情

　　首先，临床治疗经验可以看出，成年的女性比男性患上抑郁症的风险要高，大约要占抑郁症患者总数的2/3。这与女性先天的敏感细腻有关，如果你身边的女性亲友患有抑郁症，或者有抑郁症方面的征兆，一定要注意自己平日的言词。和这类人交谈时应该注意语气和缓，措辞严谨。应回避她敏感禁忌的话题，例如一名女性因失恋导致的抑郁症，就要注意平时日常的谈话尽量少提及感情方面的事，在开导的时候也应向积极的方面引导，多给病人一些希望，也可以将注意力转移到其他事情，如学业、事业亲人上，效果会事半功倍。

　　其次，有些抑郁症患者，人格特征中有较明显的偏激、极端倾向。力求完美，谨小慎微，甚至刻板固执，这些都会导致在社会交往中遇到障碍，进而加重抑郁病情。对于此类患者，一般采取转移注意力的方法，多带令患者参加一些户外运动，合作类的运动尤佳，由运动入手，逐渐可以发展为多人的'游戏、聚会，带领和指导患者逐步融入社会群体之中，也让患者自己在与人交往的过程中能够认识到自身需要改变的地方，认识到交流的美好，缓解焦虑的心情。

　　另外，一些抑郁症患者发病是由于服用某些药物导致的，这类药物包括麻痹神经中枢类的药物、致幻剂、强制性催眠药物等，这些药物服用过量都会导致病人的精神紧张，心理脆弱，甚至出现不良的生理反应，例如恶心、失眠、浑身酸痛，对身体机能造成严重破坏。缓解此类抑郁症患者心情的方法主要是釜底抽薪，必要时停掉造成患者病痛的这些副作用强烈的药物，以固定的周期为单位，停止服药一段时间以后，当病人的状况有所好转时，重新给病人服用，但不要马上恢复到原来的用量，可以逐渐增加，使患者的精神状态恢复。如果必要，在询问医生的建议过后，可以停止服用这些药物。

　　抑郁症是一种顽固的精神心理疾病，并且人容易反复发作，需要病人和周边亲友、医生的配合，才能够彻底摆脱病痛的折磨。当然，缓解病人的心情只是治疗的一个方面，主要的康复工作还是应该到专业的医院询问主治医师，在全面了解病人病情的基础上，开出合理的治疗方案，帮助患者痊愈。

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