如何对抗自己的负面情绪

时间：2020-10-31 09:53:50 心理健康我要投稿

如何对抗自己的负面情绪

　　有的人很容易就发火，脾气十分的暴躁，这样的话就会对大家的人际关系造成一定的影响，毕竟不是所有的人都会为你的'坏脾气买单的。因此，我们在面对我们出现的负面情绪的时候，就应该多加注意，让自己能够及时的控制自己的脾气。

　　1、觉察生气

　　心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。

　　2、想法决定情绪

　　找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了?通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。

　　执念就像“把火柴和稻草交给不听话的小孩一样”,让愤怒如野火燎原烧不尽，但如果停止乱想或转个念头，怒气就能渐渐消散，化为创造前进的力量。

　　3、写“生气日记”,有助理清愤怒源头，包括：

　　最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候?什么样的状况?过去是否有碰到类似情况?怎么处理?并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。

　　如果大家感觉到自己即将要生气，那么就要及时的克制住自己，因为生气对于大家的身体健康和心理健康都是有很大的影响的。所以大家在生气之前，最好是想想以上的几点，到底值不值得自己生气，好控制自己的脾气。

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