直面生命中的恐惧
生命中的恐惧向来不会缺少，而我们要做的就是直面生命中的恐惧!
接纳恐惧，把它视为朋友
我们最深的恐惧不是害怕死亡，而是害怕活出真实的自己，没有任何防卫地活出自己。生命充满着喜怒哀乐，所谓真正的活着是指你知道自己无法躲开生命中的悲欢离合，尤其是悲和离。它们是生命的实相，也是最真实的我们。
如果你要求事情要在特定的时间以特定的`方式呈现，而对最糟的结果有抗拒和恐惧的话，你就没有真正的放下。唯有诚心地接受所有的发生，才能放下恐惧，而恐惧是唯一阻碍你达到目标的障碍。
让我们无法放下恐惧的是我们对恐惧的抗拒和否认。所以找到你的恐惧，把它视为你的盟友而不是敌人，感谢它提醒你前面道路的危险，带着它一起上路，让它成为你的助力而不是阻力。
痛苦是在提醒我们，要完全接纳当下
痛苦是一个指标，告诉你当下你所抗拒的事情是超出你控制范围之外的。让你抗拒的人事物或是你的负面情绪已然存在于当下了，它其实已经被接纳了。在痛苦中接受这个事实就能为我们带来平安!
什么叫做完全接纳当下时刻?就是毫不费力的注意到此刻出现的每一个思想、觉受、感觉，它们已经被我们当下的觉知接受了，要不然它们不会出现。这不是一种作为，而是一种看见——认知到眼前活生生的实相。
与你爱的人消磨时光最珍贵的方式就是和他共处于当下：不试图去操控他在此刻的经验，不试图改变什么，也不尝试要告诉他什么，就是享受彼此的临在。试试看，把它当作礼物送给你的父母、爱人、孩子或好友。
接纳你的思想与情绪
我们的每一个思想：好的、坏的，你的每一个情绪：正向的和负向的，就和你的呼吸和心跳一样，都是生命的奇迹。就像大海接纳它每一朵浪花一样，生命也接纳我们在每一刻的展现。我们就是一朵最独特的浪花，允许以我们本来的面目去展现自己。
很多人灵修只是为了追求美好的情绪感受，这就像是孩子的玩具坏了，只想着玩具被修复，不想去接受玩具损坏的事实。想要真正的离苦得乐，我们需要成长，愿意真心的去接纳生命中的种种不如意(玩具坏了!)，而不是用灵修作为手段来修补它们、逃避它们。
有时候人生的礼物是炸弹，把我们炸成碎片，体无完肤。但是当我们浴火重生，把碎片都拼凑起来之后，会发现它是我们此生最大最美好的一个礼物。
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