你有心理感冒吗?

时间:2020-10-07 09:22:09 心理测试 我要投稿

你有心理感冒吗?

  心理感冒其实就是轻度的抑郁症,那么你知道你有心理感冒吗?下面随小编去看看吧。

你有心理感冒吗?

  12个标准

  简单判断你有没有患上心理感冒,如果你在生活中出现了以下困扰,就一定要警惕了:

  一、情绪低沉,闷闷不乐;

  二、对生活感到没意思、没劲;

  三、思维反应总是比平时慢半拍;

  四、遇事常自责、内疚,埋怨自己把事情搞糟了;

  五、容易疲倦、不愿活动;

  六、心中有莫名其妙的烦恼;

  七、工作效率下降,注意力容易分散;

  八、容易受惊,也容易感伤,感情脆弱;

  九、抱怨身体各处疼痛,但又查不出问题;

  十、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适;

  十一、遇到有魅力的异性,却丝毫感觉不到对自己的吸引力;

  十二、不再注意自己的仪表,邋邋遢遢。

  专家支招:预防心理感冒的六个小妙招

  一、天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳,心情会愉悦很多;

  二、郁闷、不开心的时候,多找朋友聊聊天,将困惑的事情倾诉出来;

  三、注意休息,保持良好的精神状态,这样处理起事情来更得心应手,也能增强满足感和成就感;

  四、学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐,就会天天都快乐;

  五、适当降低期望值,特别是烦事追求完美的人,指定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再去一一实现。

  六、一旦出现负面情绪,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜欢的零食,先缓解焦虑情绪,也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情,但不可过度沉溺和依赖。

  延伸阅读

  心理感冒主要表现为:情绪低落、思维迟缓和运动抑制,其实很多人对它不陌生,但需注意与一般的“不高兴”进行区别,它有以下明显的特征:

  情绪低落,总是忧愁伤感,甚至厌世悲观绝望,乃至有自杀的念头和行为。

  思维迟缓,就是自觉脑子变笨了,记不住事,思考问题困难。

  运动抑制,就是浑身无力发懒,不想活动。走路缓慢,不喜欢与人交流,自发言语明显减少,老觉得活得太累等。

  具备以上典型“心理感冒”症状的患者并不多见。有时可能是其中的一点或两点,但心情压抑、兴趣丧失、焦虑、精力不足、悲观失望、自我评价过低、整日唉声叹气等,都是比较常见的症状,特别是突然自信心不足,做事忧郁,担心自己做不好,这时就要警惕,是不是有“心理感冒”的前驱症状了。

  还有很多患者是以身体不适为主要表现:有顽固性失眠及早醒等睡眠障碍,伴有健忘、乏力;找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等;无原因的`腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适;莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各个系统和器官的不适,但各种检查却均为正常。

  由于早期患者“心理感冒”症状表现比较轻微或不太典型,往往容易被忽视,直到情况严重甚至发生意外时,人们才开始警觉,但为时已晚,所以及时识别自身的心理问题,承认它并积极进行调节是非常必要的。

  心理感冒的自我调节

  多数的心理感冒,通过神经的自控系统,就可以自我调节而达到自愈。即使是症状比较严重,也不要惊慌失措,更不要病急乱投医,要及时找心理医生进行治疗。

  第一,要树立良好的心态。凡事不要极端追求完美,保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折,生气郁闷是难免,要能够正确积极的调整心态;

  第二,仔细观察自己的内心活动,和自己友好相处。能够建设性的满足自己的需求,很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生;

  第三,找到正确的减压途径。在情绪低落的时候,通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情,尽量减少悲观情绪的累积。

  第四,要有规律的生活,少抽烟、喝酒、熬夜等。

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