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秋季瑜伽减肥法
秋天也是减肥的好季节,那么瑜伽就是最好的减肥养生运动。那么秋季瑜伽减肥有哪些动作呢?今天小编就给大家讲讲秋季瑜伽减肥法。
体位法分解1
让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。
体位法分解2
吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。
这时,呼吸一次,吸气之后抬起头,同时带动身子转正。
体位法分解3
呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
体位法分解4
吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。
轻呼气,右脚稍稍往后一步跨出,脚背和右边膝盖贴地。
吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。
吸气,抬头带动身体回正。
体位法分解5
呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。
让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。
体位法分解6
吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。
体位法分解7
吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。
体位法分解8
吸气,抬头。呼气,
弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。
体位法分解9
吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。
体位法分解10
吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。
呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。
体位法分解11
吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。
吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。
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