瑜伽理疗基本动作要领大全
瑜伽是一种人体实践经验的科学，它提供我们可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悦与痛苦，健康与疾病，情绪与心态，以及超越这些的状态。下面是小编为大家分享瑜伽理疗基本动作要领大全，欢迎大家阅读浏览。
生理疼痛
一、动作名称：蝴蝶式
蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
动作要领：
1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。
3.额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。
注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。
初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。
4.身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。
想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。
腰疼
二、动作名称：桥式
腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。
动作要领：
1.平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。
2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。
如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。
3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。
如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。
4.呼气的`同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。
5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。
注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。
疲倦乏力
三、动作名称：下犬式
如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。
2.用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。
注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。
3.呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。
注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。
如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。
4.左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。
5.双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。
颈部僵硬
四、动作名称：船式
颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。
动作要领：
1.坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。
注意臀部和膝盖尽量并拢。
2.用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起。
注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。
如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。
3.头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。
如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。
4.臀部先着地。
5.腰部向后推，慢慢抬起上身。
肩膀酸痛
五、动作名称：手臂拉伸式
长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.一腿在上，盘坐在地上。
2.左臂弯曲贴于脑后。
如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。
3.用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。
注意做这个动作时不要弯曲或者低头。
4.用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。
消化不良
六：动作名称：眼镜蛇式(变式)
饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力，从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。
动作要领：
1.趴在地面，双腿分开，宽度与肩膀的宽度一样，双掌放在胸部旁边。
2.伸直手臂，上身抬起。
如果是初学者，完成这个姿势有难度，可以把手臂向前挪动，只要不影响到脊椎就行。
3.吸气，尽量把上身转向左侧。注意视线要转向右脚后跟，使上身成螺旋状。
4.呼气，面朝前方。这时用胸式呼吸法呼吸。
5.反之亦然。把3、4步动作重复10遍。
想提高效果，双腿合拢再做该套动作。
头痛
七、动作名称：兔子式
舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。
就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.跪膝坐下。
2.上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。
3.保持姿势双手在后背交*。
4.臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。
5.交*的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。
6.身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。
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