瑜伽要练多久才能看到效果
初学瑜伽的朋友一定会问：我练瑜伽有一段时间呢?怎么还没有见到效果呢?或者会问：瑜伽要练习多长时间才能看到效果呢?本文就这个问题和大家介绍一下。
铺展瑜伽垫习练的理由
无论你是为了获得一个体操运动员般的身体灵活性还是为了获得内心的平静，瑜伽都可以提供无限的益处。瑜伽可以提高身体灵活性、改善体态和身体平衡，同时可以强化骨骼，增加肌肉强度。
除此之外，瑜伽对人整体的身体健康也有独特的益处：研究表明，瑜伽可以减少炎症，增强免疫系统功能，并改善和慢性疾病相关的症状，如二型糖尿病、心血管疾病和癌症。瑜伽习练还可以为你的精神健康和情绪管理创造奇迹，即减少抑郁、压力、和焦虑。但事实上一个普通人可以获得这些好处吗?
获得幸福的捷径
《瑜伽的科学》的作者与科学类作家William J. Broad说：“一般情况下，我们知道习练得越多对瑜伽了解就越多从而获益也越深厚。每周练习一次是好的，每周练习三、四次则更好。”
背部疼痛专家与医学博士Loren Fishman认为，瑜伽就像裤子一样，并不是所有人都适合同一个码数的裤子。同时他也把瑜伽融入到他的康复练习当中去，他相信即使只花一分钟习练瑜伽也足以改变人的外在呈现，“冥想一分钟可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐。”
The Movement的瑜伽教练Heidi Kristoffer说：“每周习练一次瑜伽可以让你每周都有一次机会专注于你的呼吸，反过来说，就是让你那一刻活在当下。存在于当下的那一刻会让你从纷繁世界中解脱出来，重新置换你的身心系统。”
“如果你坚持每周练习，你选择的习练课程会逐渐改善你身体的灵活性，从而减少伤害。你会体验到全身肌肉的重塑，更不用说将会减少背部疼痛这个更强大的核心功能了。”
研究者的说法
其中一项研究发现表明，一节瑜伽课可以让精神病院住院病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。另一个发现表明，持续12周每周一到两次的哈他瑜伽在治疗腰痛方面同样有效。如果你已经放弃瑜伽，而选择一个以流汗为主的`锻炼方式，研究表明瑜伽和骑车类课程一样有助于你的心脏健康。
当然，如果你没有时间每周上60分钟的课，在瑜伽馆外做一些少量习练也可以创造奇迹：睡觉前做10分钟的瑜伽有助于酣眠。另外，最近公布的一项针对700名瑜伽人所参与的为期10年的瑜伽习练的研究发现，每天仅10分钟的瑜伽就足以看到改进，至少在预防骨质疏松症和强化骨骼方面可见成效。(可以这样想：十分钟比你一天的1%还少呢。)
因此，如果你没有办法去上瑜伽课也不用担心。另一项研究发现，个人经常居家习练比上瑜伽课所习练的次数和时长具备更良好的健康预见性。一些在家习练者也表明，居家习练让他们拥有更积极的正念和幸福感，更健康的体重指数，更好的睡眠，甚至更健康的食物选择。
一个一直存在的问题
很明显，任何人仅仅做几分钟的瑜伽都可以享受到瑜伽对身心的增益。但由于瑜伽种类繁多，对于确切一个人习练瑜伽多久才可在身体上获得收益，并没有通行规则。但年龄可能是一个因素。Broad说：“我认为，一个20多岁的人正值生命的黄金时代，体态理当不错，所以和五六十岁的人相比，20多岁的年轻人应该不太需要用瑜伽来维持锻炼。”一项研究分析了瑜伽对50岁以上女性的影响。每周练习体式(瑜伽体式)一次会增加脊柱关节流动性和腿部肌肉的灵活性。
Murdock说：”瑜伽是一种终身习练，这就是为什么瑜伽不仅仅是一种锻炼。它联结身心和觉知，这让瑜伽习练成为一种强大的、有益处的、可持续性的运动。”
Broad建议：“一次课就可以传递瑜伽的身心增益。不过，要想真正获得身心收益并且提高习练的话，最好是每周至少一次花几小时上课。即便不能，一旦你了解习练的基本要领，每天在家都练一下。我的口头禅是：经常做一点点比一次性做得盘满钵满要更好。
瑜伽要练多久才能看到效果
在这个十分物质的时代，阅读渴望的是自己变得有深度，运动渴望的是变得苗条，付出了就希望有等同的收获。事实上，有时候这些并没有给你带来快乐，而是超然的，什么都不用想，只做你想做的事情，让你自己变得快乐。大家是怎么想的呢？如果你喜欢练瑜伽，不要太在意结果，因为瑜伽是一个让你变得更好的过程。如果你必须要有一个具体时间的话，那么应该是一个月。
瑜伽有一种非常强大而神奇的力量。它总是吸引许多人开始喜欢它。大家认为这是为什么呢？轩姐悄悄告诉你，这是因为瑜伽有很大的功效，它就像一个美丽的仙女，向热爱瑜伽的人挥动她的魔杖，然后神奇的事情发生了，瑜伽的人会变得美丽而苗条，身体也变得特别健康，魅力也是逐渐散发出来了。
坚持练习瑜伽的瑜伽大师都是如此美丽。每次她们练习瑜伽，都像是在独自跳舞一样。的确，当她们练习瑜伽时，感觉整个世界都是她自己的舞台。这种一字马轻轻松松就完成了。双腿伸得笔直，腰背挺直，严谨中不失柔美。
漂亮女人的大长腿和丰满的身材很是迷人。当男人看到了，他们肯定会迅速分泌荷尔蒙。女人看到她们也会嫉妒不已。练习瑜伽的人是不是都有这么好的身材呢？轩姐认为只要你只要付出，就一定会得到一些东西。最重要的是瑜伽真的能让你成为一个更好的人。
瑜伽达人的柔美身材，完美的线条让轩姐总忍不住赞叹，仔细观察她的瑜伽练习，就可以知道她所有的美都不是凭空就能够得到的。左腿弯曲，右腿伸直，上身向后弯曲。从这些姿势，你可以看到她的身体是多么灵活。
虽然瘦，但身体很健康啊。可能这位瑜伽士就十分感激瑜伽吧。让她有了一个好的身体和健康，这是一件好事情。当然，最重要的是瑜伽士的努力和坚持。瑜伽就练个几天肯定没什么效果，但是不妨坚持一个月，效果完全是肉眼可见的。
顶峰式，简单但有效的姿态，每当我遇到一种简单、易学、特别有益的风格，轩姐都会不自觉地想和大家分享。
1、站姿进入，左腿向前迈一大步。双手伸直并举起，向前弯曲你的上身。把手放在左腿上。
2、手放在地上，左脚向后伸展，与右脚齐平。保持呼吸顺畅。
3、坚持几秒钟，然后回到最初的姿势。
有多少女孩梦想拥有骨感的魅力而又能保持健康？练习瑜伽就可以兼顾两者，难怪这么多人羡慕瑜伽达人，纷纷加入瑜伽行业。她们热衷于瑜伽训练。是的，这是一个好的开始。我相信热爱瑜伽的人会在通往美丽的道路上走得越来越远。
瑜伽打人总是有任性的资本。如果她们只是普通人的话，恐怕当一只脚支撑着地面时，另一只脚就不会这么任性了。
当然，如果瑜伽大师们这样做，效果会更明显，比如收紧肌肉、美化线条和拉长大腿，所有这些的目标都可以更快实现，但她们仍然必须尽自己所能。 如果练瑜伽要达到自己理想的效果，我认为坚持一个月会让你变得更好。
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