美容的瑜伽体式

时间：2022-11-17 12:28:29 炜玲瑜伽培训我要投稿

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美容的瑜伽体式

　　瑜伽通常是通过增加身体灵活性和降低精神压力来抗衰老的，但是最近风靡起的抗老瑜伽确是通过另一种方法来让面部更年轻，结合中医的原理，下面是小编为大家收集的美容的瑜伽体式，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

美容的瑜伽体式

　　美容的瑜伽体式

　　1、下犬式

　　下犬式是哈他瑜伽体式之一，这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。

　　下犬式可从趴在地面上开始，然后双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与髋同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　保持这个动作，深呼吸五次，放松肩背和头部。

　　该体式不仅能促进头部血液循环，而且能够美化肩部，拉长大腿。

　　2、束角式

　　这也是瑜伽中的经典姿势，对女性来说，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，很好的锻炼髋部，去除髋部的赘肉。不仅美化外观，还可以调整内在。此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，缓解久坐一天的疲劳感，改善肾脏功能。

　　技巧：坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

　　上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

　　3、桥式

　　这个姿势除了美颜功效，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果。

　　双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

　　手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。

　　将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　经典的美容瑜伽体式有哪些

　　1、四脚跪在瑜伽垫上，双手双脚打开，与肩同宽

　　2、吸气，脚后跟向后踩，臀部向后和向上推最高点。此时，你的身体呈倒V字形，头颈背在同一条直线上，脚掌着地。

　　3、八次呼吸

　　下犬式是比较经典的哈达瑜伽姿势之一。可以促进头部区域的血液循环，伸展腿部和肩部，塑造腿部线条，美化肩部线条。

　　光束角

　　1、坐在瑜伽垫上，将膝盖向臀部弯曲

　　2、双脚并拢，掌心相对，靠近会阴

　　3、吸气，脊柱向上伸展，双手抓住十个脚趾

　　4、呼气，身体前倾，肘部靠在大腿内侧

　　5、保持八次呼吸

　　光束角可以促进骨盆区域的血液循环，排除骨盆内堆积的毒素和垃圾，改善面部蜡黄等问题。它还可以打开臀部，减掉臀部多余的脂肪，增强肾功能。

　　1、仰卧做瑜伽垫子，尽量让腰部、背部和臀部靠近垫子表面，双手放在身体两侧，手掌向下，伸直脚趾，看向天花板

　　2、弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双腿张开与肩同宽

　　3、吸气，双脚向下用力，抬起臀部，伸展尾骨，伸展大腿，手臂会稍微向内收敛，收紧肩胛骨，挺胸，手掌向下，不要离开肩膀和头部。

　　坐垫

　　4、呼气，双手交叉放在臀部下方，十指交叉，双臂下压，继续抬起臀部和胸部

　　5、将双脚移向肩膀，直到小腿与地面垂直，使臀部进一步抬起，下巴找到锁骨

　　6、每次吸气时，尽量把臀部和腹部抬得太高，扩大胸部

　　7、保持八次呼吸，呼气，慢慢放下臀部，回到仰卧位

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