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全方面减肥瑜伽动作教程
想拥有苗条的身材朋友们，练习瑜伽可以促进减肥以及健身的效果，那么下面是小编为大家提供的全方面减肥瑜伽动作教程，欢迎大家参看学习。
全方面减肥瑜伽动作教程
第一式
动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑;左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀
注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。
第二式
动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。
第三式
动作要点：以狗伸展式为基础，把脚向右收回，身体向前，以手支撑上半身;注意手肘尽量成90度，将身体重心慢慢前移;慢慢抬起双脚，注意双腿要伸直，保持背部挺直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。
第四式
动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点：自然站立，抱膝，将重心移至左脚;右手扶右脚背，帮助抬起右脚，注意双腿要保持伸直，不要屈膝，右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。
主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿
第八式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地;勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。
主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
动作要点：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度;屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀，注意脚尖蹬直，换侧做同样练习。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。
主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部
第十一式
动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸;吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。
主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿
第十二式
动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面;扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿
第十三式
动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝，提起双腿;双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体。换侧做同样的瑜伽练习。
主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
动作要点：平躺，做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部;屈膝，使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。
主要锻炼部位：腰腹、背部
减肥瑜伽注意事项
一、饮食注意
注意在饭前饭后一个小时之内不要练习瑜伽。瑜伽动作需要对身体进行扭转与拉伸，所以在饭前饭后一个小时之内最好不要练习瑜伽，会影响食物的消化，在练习瑜伽之前，进食量要减少，以免使肠胃的负担加重。
二、情绪调整
在情绪波动比较大的时候，不适合进行瑜伽练习，瑜伽是身心灵的运动，若在紧张、焦虑的情况下，肌肉处于紧绷状态，这时最好不要做瑜伽的练习，非常容易受伤，最好在情绪稳定的情况下来练习瑜伽，这样才会更加安全。
三、眼压高与高度近视人群
对于高度近视或者眼压过高的人群，在瑜伽练习时，要注意不要做让头部低于心脏的动作，在做倒立或者前屈时会使眼压升高，所以，对于高度近视与眼压过高的人来说，尽量避免这些练习。
四、患有血液凝固性疾病的人群
若患有血液凝固性疾病，不建议练习瑜伽，因为有一些瑜伽动作的拉伸与扭转，会使血管末梢的血液循环减少，加重血液凝固的问题，还会导致心血管疾病。
五、癫痫或大脑皮质受损人群
对于患有癫痫或大脑皮质受损的患者，要特别注意，有一些瑜伽练习会对颈部造成拉伸与牵扯，在练习前屈或后仰的动作时，要使颈部温和的舒展，否则有可能会导致癫痫发作。
六、骨质疏松的人群
对于患有骨质疏松症的患者，在瑜伽练习时一定要小心，有一些瑜伽体式需要手与脚对身体的重量进行支撑，若患有骨质疏松症，在核心肌群力量不足的情况下，用手肘用力支撑，会有发生骨折的风险。
七、孕妇练习瑜伽的注意事项
对于孕妇来说，在练习瑜伽时也要格外小心，现在专门有针对孕妇设计的孕期瑜伽，如果本身是瑜伽资深练习者，在怀孕之后，也可以根据孕期瑜伽的要求来进行练习，若平时没有练习过瑜伽，最好听从医生的建议，在怀孕12周之后，人身状况比较稳定之后，经过医生评估再进行练习。
八、脊椎、腰椎有问题的人群
对于腰椎间盘突出或颈椎滑脱症的患者来说，在瑜伽练习时，要防止腰部过度后弯或前屈。在一些瑜伽经典动作中，经常会前屈与后弯的动作，比如拜日式的练习。对于脊椎滑脱的患者，在练习时一定要注意重心的变化，在练习前屈与后弯的动作时，要以髋部为轴来做，避免发生脊柱再度滑脱的情况。对于腰椎间盘突出的患者，在练习时动作幅度不要过大，否则会对下肢神经造成压迫。
九、身体健康状况不佳者
对于大病初愈、身体还比较虚弱或者骨折之后的人群，不建议练习瑜伽。可以根据身体恢复的情况，先进行呼吸的练习，在身体逐渐恢复之后，再进行体式的练习，让身体的肌群得到锻炼，身体机能逐渐恢复。在练习时要注意适度，避免韧带、关节与肌肉发生损伤。
十、瑜伽其他注意事项
对于瑜伽初学者来说，在刚开始练习之后，肌肉由于不适应，会出现酸痛感，伴随适量的练习或休息一段时间之后，疼痛的症状会得到缓解或消失。若练习一段时间之后，身体依然会有疼痛感。一定要到医院进行检查，检查是否有肌腱发炎或关节损伤等情况，并在医生的指导下进行适当的练习。
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