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最新腹部减肥瑜伽教程
腹部减肥瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力和身心愉悦。下面是小编为大家分享最新腹部减肥瑜伽教程。
船式腹部减肥瑜伽
船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2、吸气同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部并颈部放松。
3、试着用双手去抓住双脚。呼气时将身体慢慢还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可以将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，并保持3-5次呼吸。
磨豆功式腹部减肥瑜伽
1、坐立并双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2、吸气并挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下使身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
练习过程中要保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，保持均匀的呼吸，左右都要各做一次
新月式腹部减肥瑜伽
1、两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。
2、吸气，双臂举过头顶，并将指尖伸向天花板。呼气时上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。
3、吸气然后把两臂再次举过头顶，眼睛向前看保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
腹部减肥瑜伽注意事项
要想减到腹部的赘肉，首先思想精神应要放松。其次要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次要坚持做瑜伽，瑜伽能够一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。
而瑜伽的姿势运用古老而易于掌握的技巧，对改善人们生理、心理、情感和精神方面具有许多益处，腹部减肥瑜伽在帮助我减掉腹部赘肉的同时，也使我们的身体、心灵与精神互相和谐统一，包括调身的体位法、调息的呼吸法和调心的冥想法等都能达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理及精神的练习，其目的是改善人体的身体和心性。
作为一种非常古老的能量知识的修炼方法，腹部减肥瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。腹部减肥瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物、形体修复、调理养颜从内及外，腹部减肥瑜伽能够带给你优雅气质、轻盈体态，以及提高人的内外在的气质。
腹部减肥瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力和身心愉悦;腹部减肥瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经以及脱发等都有显著的疗效;除此之外腹部减肥瑜伽能调节身心系统，改善血液的环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
拓展：班族瑜伽腹部减肥的办法
腹部减肥瑜伽第一式
双腿盘坐在瑜伽垫上，保持臀部不要离开地面，将一只手抬高举起来，另一只手的手肘弯曲扶着地面。身体往撑在地面的手那边弯曲，眼睛看着天花板的方，保持这个姿势10秒以后换另一边继续。
这个动作可以增强脊椎的弹性，让腹部在水平面上得到很大限度的扭转，在减少腰腹赘肉的同时还能够帮助我们消除便秘的情况。
腹部减肥瑜伽第二式
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，左腿往上举，右腿伸直收紧小腹，让背部尽量贴着地面，吸气的时候用腿部在空中画圈圈，呼气的时候腿就回到了原来的地方，一个方向连续转5次，然后换个方向进行后再换腿。
这个动作注意要保持臀部的平稳，有效的锻炼腹部和腿部的脂肪，让身体线条变得更流畅。
腹部减肥瑜伽第三式
双手双腿固定住不要动，双腿弯曲一腿在前一腿在后，调整好呼吸后吸气，用一只手臂支撑起身体，让身体形成一条直线，呼气的时候再慢慢的落下来，然后换腿继续练习。
这个动作可以锻炼到整个身体的肌肉和线条，让脂肪燃烧得更快更神速。
上班族只要是在空闲的时间做做以上的腹部减肥瑜伽，就可帮助大家起到减肥的作用。但是，要求上班族们能够每天紧持做十几分钟的瑜伽，苗条身材就会马上显现。而且瑜伽其实是上班族们最需要的一种减肥方法。
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