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双人瑜伽训练教学
双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。下面由小编为大家提供双人瑜伽教学视频，望对大家有所帮助。
双人瑜伽训练教学
祈祷式
这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。
功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。
TIPS：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。
从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。
船式
端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。
功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性
TIPS：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。
如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯
眼镜蛇式
请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。
功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。
TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。
拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。
新月式
两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。
功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。
TIPS：下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。
如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。
双鱼式
让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。
功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
TIPS：如果是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。
尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
伸展三角
两人背对背站立，右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
TIPS：臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
婴儿式
一方做婴儿式。另一方背跪着做婴儿式的一方，将背部放在下面的人的背部上面。双手从头顶伸直，合十。下面一方用双手抓住上面一方的手。
功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
TIPS：这个姿势能够让上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。
姿势
1.背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。
2.身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。
3.在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头注视对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈直立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。
如何运用双人瑜伽加深练习？
1.基础后弯
好处：增加肺活量，伸展上半身和提升精神怎么做：面对面站立，腿张开与髋同宽，弯曲手臂且可以轻松地抓住对方的前臂。吸气，提升胸腔，然后轻轻呼气，头往后，并伸直双臂。保持动作2-3个呼吸，吸气回正。
2.弓身互抱
好处：伸展大腿后侧和缓解紧张怎么做：背靠背站立，你和你伙伴的脚踝之间距离约18厘米，向前折叠且使臀部接触。手往后伸并抓住对方的手、手臂或肩膀，然后让你的身体朝向对方。保持动作2-3个呼吸，感受一下大腿后侧的拉伸。然后双手放在地面或者你的小腿上，慢慢回正。深度练习：紧紧抓住对方肩膀，把重心向前倾，身体的重量放在脚尖上，让你倾斜并远离对方。
3.双人树式
好处：提升平衡力，伸展腿部和打开大腿内侧。怎么做：侧方站立且面对同一个方向，用内侧的手搂住对方腰部。用内侧的腿稳稳地站立，转动外侧的腿，使脚掌和脚踝放在大腿和小腿之间（不是膝盖）。抬起外侧手臂在你外面，两只手压在一起。保持动作5-10个呼吸后换边重复。
4.背靠背坐姿
好处：伸展股四头肌和改善体型怎么做：站立且接触背部，扣住手肘，感觉和配合你的伙伴的呼吸。抵住对方的背部，然后脚往前走，保持低估和脊柱接触对方，直到形成坐姿（不低于90度）。保持动作2-3个呼吸后，慢慢回正。深度练习：重复多次缓慢上升或者降低，可以加强挑战。
5.反向扭转
好处：增加血液流向脊椎间盘，恢复后背，提高灵活性，缓解紧张怎么做：面对面盘腿而坐，双膝重叠。吸气，伸长脊柱并向右转动，直到碰到你身后的右臂。用右手抓住对方的左手腕或手，反过来也一样。轻轻呼气，保持动作3个呼吸，放松并换边。
6.左立前屈、胸腔打开 I
好处：一个人伸展大腿后侧和背部，另一个人可以打开胸腔怎么做：背对着坐，使从骶骨到头部上方一直接触。甲保持双腿打开与髋部同宽并伸直，膝盖朝上（如果有需要可以屈膝），双脚踩实地面。
7.左立前屈&胸腔打开 II
乙屈膝，双脚平放在地面上。乙开始向前折叠，直到感觉到舒服的伸展。甲向同一个方向移动，卧躺在对方身上，并使双脚靠得更近去支撑你。保持动作3-5个呼吸后慢慢回正，然后角色对换。
8.左立前屈&胸腔打开 III
深度练习：（如果你的背部不适，可以跳过这一步）甲举起手臂高于头部且碰到乙的脚趾。如果肌肉拉伸感太强，可以把双手放在一边。
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