瑜伽的经典动作有哪些

时间：2020-09-15 09:53:29 瑜伽培训我要投稿

瑜伽的经典动作有哪些

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复。瑜伽的经典动作有哪些呢?下面小编来给大家介绍，希望对大家有帮助!

瑜伽的经典动作有哪些

　　瑜伽的经典动作有哪些

　　第一式双脚式

　　功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

　　姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　第二式骆驼式

　　功效：伸展脊柱，促进血液循环;

　　姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　第三式脊柱扭转式

　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题;

　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　第四式三角侧伸展式

　　功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力;

　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的.方向伸展，转头向上看，保持呼吸3~5次呼吸，换边重复。

　　第五式犁式

　　功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用;

　　姿势要点：仰卧、双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　第六式肩倒立

　　功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色;

　　姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双脚离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸，呼气先回到犁式，在缓慢落回。

　　第七式头倒立

　　功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老;

　　姿势要点：双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致;用双臂按住地面，伸展膝盖，慢慢抬起双腿;小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直，保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。

　　坚持练习这7式，还你美颜相机一样的脸。

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