克服公开演讲紧张情绪的1个原则11种方法
引导语：做好了充分准备，我们就可以正式登台亮相了。在演讲阶段，还有哪些实用的技巧，能够帮助我们克服在演讲过程当中可能产生的紧张情绪呢?下面是yjbys小编为你带来的克服公开演讲紧张情绪的1个原则11种方法，希望对你有所帮助。
其实最为令人紧张的，是刚登上舞台的那几分钟，各种紧张的心理和生理反应，会在瞬间爆发，时间会突然变得特别漫长，心跳急剧加速，你的眼睛因为不敢直视观众，开始变得飘忽不定，双手抓耳挠腮，不知道放在什么地方才好，不停地吞咽口水的动作，令你的语言表达停顿甚至语塞…… 好消息是，当你正式开始演讲，想着课程的逻辑条理，将注意力放在要分享的内容上的时候，这些紧张的感受很快就会过去。如果再结合一些实用的技巧与方法，就能更加快速并自然地克服这些紧张情绪，在此分享演讲阶段的11种方法，也是前文《为什么人们对公众演讲的恐惧会大于死亡》，以及《克服公开演讲紧张情绪的1个原则21种方法》(准备阶段)的延续，供大家参考：最难熬的前三分钟
1、借用一些道具，营造“一切尽在掌握”的感觉。例如扶住讲台、握住话筒，拿着翻页笔等，当你不再“手无寸铁”时，安全感就会陡然而生。但是要注意，这仅用于刚上场的前几分钟，令你有一个化解紧张情绪的缓冲，如果长时间扶着讲台站立，会给学员们非常枯燥的感受。
2、为前三分钟的演讲做特别的开场白设计，尽快抓住学员们的注意力，并建立自己的权威。我见过个别演讲者，一上场就自贬身价：“今天牺牲大家宝贵的时间，来听我分享一些还不太成熟的拙见，说得不好或者不对的地方，请大家批评指正。”每次我听到这样的开场白，就会产生将这个讲师轰下台的冲动，凭什么要让浪费我的时间来听你讲那些“不成熟的拙见”?作为讲师既然上了场，就不要过分谦虚，应该充满自信地告诉大家，我就是这方面的专家，今天的演讲一定对大家很所帮助，这些信息应该在三分钟之内就传递给听众。
3、眼睛看着教室最后的墙壁，说完精心准备好的开场白。看到有许多陌生人注视着你，会有一种紧张和威胁感，因此前几分钟作为开场可以避开他们的目光，但是要注意，如果整个演讲的过程中，缺乏和学员的目光交流，会让大家对你失去兴趣，而他们消极困惑的表情，会令你更加紧张。
4、将自己的注意力放在演讲的主题上。刚开始演讲的时候，学员们可能也带着很多困惑，他们会皱着眉头，将手臂交叉在胸前，身体靠在椅背上，侧着头用眼角看着你，这一切都会令你更加紧张。而避免这些紧张情绪的方法，就是集中你的注意力，思考接下来要讲什么，以及怎么才能讲好，而不是过多地去考虑学员们是不是不喜欢你的演讲。
5、通过清晰的逻辑条理展开演讲。通过实用的内容，以及精彩的演讲过程的逐步呈现，听众们的兴趣会越来越浓，当大家都在认真倾听你演讲，并能有所回应的时候，紧张情绪自然就会化解。
6、站在学员的角度看问题，观察他们的反应。其实学员们的立场和你是一样，你希望传递重要的信息给大家，而学员们也希望通过你的演讲学到很多内容，因此在演说过程中，可以及时观察学员们的反应，例如看到有人皱了一下眉头，就要反思一下是否刚才说的内容大家没有理解，这是可以适当停顿一下，回顾一下内容，或者问一下大家是否有什么不理解的地方。
7、把恐惧当成是挑战，将紧张当成激发你能量的机会。现场有人提出一些难以回答的问题固然会令你紧张，但如果你能够很好地给予解答，往往会给你加分，因为学员们会感觉他们面对这得不是一个发言机器，而是一位厚积而薄发，能够灵活应对各种问题的专业人士。
8、演讲过程中适当地喝一些温水，而不是咖啡，更不是酒。温水入口会让你从生理上产生舒适的感觉，吞咽动作本身就会给人带来一些安全感，因此可以缓解你在演讲过程中的'紧张情绪。还有一个好处在于，偶尔停下来喝一小口水，有利于你整理自己的思路，并给学员们留下思考的空间。不能喝咖啡和酒的原因在于，咖啡和酒都是脱水的，喝的时候感觉舒服，但是马上会令你更加口渴，而口干舌燥的感觉和人在紧张时的生理反应是一样的。
公众演讲的收尾
演说快临近尾声的时候，紧张的情绪可能会卷土重来。学员们都理解你说的内容了吗?他们对今天正常演讲满意吗?他们回去之后会不会在朋友圈里面抱怨进行的培训效果呢?这种担心也会令人心神不宁。为了确保演讲能画上圆满的句号，有三种方法我们可以学会：
9、预留一小部分时间做答疑。当然作为我的个人习惯，绝大部分的问题都应该在培训过程中得到解答，而不是留到最后单独安排一段答疑的时间。但是在演说结束之前，征询一下学员们是否有问题要问，本身也是表达尊重，同时提升学员们满意度的一个机会。
10、演讲结束前作简短的提炼与总结。不论是两天还是两个小时的培训，信息量都很大，作为讲师，不用期望大家记住所有的知识，能够有一个观点被大家认同，或者有几句话被大家记住，就已经非常不容易了，因此在结束前做简要总结，能够让大家的思路更加清晰。
11、提出明确的行动号召，或者衷心的祝愿。培训的目的不只是为了把课讲完准时下课，而是能让大家记住点什么，进而发生一些改变去做点什么，结束的时候能够发出行动的倡议，也能起到画龙点睛的效果。
演说的收尾工作做得好还有一个非常重要的好处，就是能够让你明确地感受到学员们对于本次演讲的满意程度，一方面能够让你知道还有哪些地方可以进一步改进，另一方面也能给你带来巨大的成就感，这种成就感的不断积累，就会变成一种强大的自信心，令你下一次演讲不再那么紧张，在舞台上更加自然、自信、自如地展示自己的能力和价值。
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