集体跳绳要注意的技巧

时间:2020-10-06 10:18:08 休闲体育 我要投稿

集体跳绳要注意的技巧

  跳绳是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。那么,集体跳绳要注意的技巧有哪些?下面跟小编一起来了解一下吧!

集体跳绳要注意的技巧

  集体跳绳要注意的技巧

  一、培养兴趣,抓好耐力素质的训练

  兴趣是参加跳绳锻炼的内驱力,只有当爱好跳绳锻炼,才能有热情和毅力主动进行跳绳锻炼。集体跳绳一般应该选拔15名队员(按比赛规程要求确定男女队员比例),上场比赛12名队员(摇绳2名,跳绳10名),3名为预备队员。

  二、抓好摇绳质量的提高

  摇绳质量的好坏,影响着队员的情绪(心理稳定性),如果摇绳的质量高,就会激发队员的`潜能,克服疲劳,坚持下去取得好成绩;反之,队员产生急躁心理,动作失控,就会影响比赛成绩。摇绳队员应该让身体素质好、集体观念强、视野开阔的队员担任,站位、抡绳要掌握一定的技巧,使“摇”和“跳”和谐统一。

  三、抓好依次进入的训练

  跳绳是集体比赛项目,10名运动员依次(每次只允许进1名)进入后,才开始计数。一般是把体质好的矮个队员安排在两端,身材较高的队员站在中间,这样既体现了一种和谐的跳绳秩序,又能节省摇绳队员的体力,还不影响摇绳队员的视线。

  四、“进入”后的排位也很重要

  不论是站一排还是站两排,都要把个头相对矮一些、身体素质好的队员安排站在排头和排尾,身材相对高大一些队员站在中间,这样有利于摇绳队员及时调整绳的弧度和队员位置。绳的两头弧度较小,便于个子小的队员顺利通过,不致于因为绳的中间弧度较大而使队员地面停留时间过长,破坏跳的节奏和整齐性。

  五、落地后的缓冲也不容忽视

  跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。

  六、读数的节奏影响摇绳的快慢

  读数的节奏和语调会影响摇绳的快慢和队员的心态。读数口齿伶俐,吐字清晰,语调平和,铿锵有力,具有吸引力和感染力,营造那么一种倾情投入的环境,激发场上队员的斗争。读数还可以起到提示的作用,如调整队形、注意节拍等。


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