学习轮滑的基本动作

时间：2022-08-22 13:18:59 休闲体育我要投稿

学习轮滑的基本动作

　　轮滑作为一项时尚运动，很多父母都给孩子报了轮滑的兴趣班。下面小编为大家整理了学习轮滑的基本动作，希望能帮到大家！

学习轮滑的基本动作

　　学习轮滑的基本动作 1

　　1、站立

　　先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。

　　教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。

　　2、踏步

　　包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。

　　然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

　　教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。

　　3、滑行

　　在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。

　　滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

　　教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具，请宝宝找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。

　　4、停止

　　在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

　　教练提醒：小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的'压向地面，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力，不建议小孩子学。

　　5、安全跌倒

　　安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

　　教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

　　学习轮滑的基本动作 2

　　1.蹲

　　“马步”的基本要领是：双腿张开，膝盖弯曲90度，上半身垂直，眼睛向前看。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天。锻炼“马步”可以锻炼腿部肌肉，对掌握技巧很有帮助。

　　2.脱鞋练习

　　学习轮滑可以分为两个阶段。第一阶段是无鞋练习，就是不穿旱冰鞋在地上做轮滑。其实就是搓鞋底的做法。基本要领是：双手放在背后，膝盖弯曲成马步，身体微微前倾，抬起头面向前方。脚的运动是一只脚对角向前滑动，另一只脚提供后坐力。两只脚的角度大约是九十度。

　　3.走路和行军

　　刚开始穿鞋后，不知道怎么往前推。先穿鞋，然后慢慢往前走。不管你用什么方法，只要往前走。让你感受方向盘上的感觉。

　　4.向前滑动

　　初学者常犯错误:总是直立，容易摔跤，缺乏前进的动力，所以可以屈膝，双脚不平行，而是呈90度左右。脚斜着向前滑动，而不是笔直向前。

　　学习轮滑的基本动作 3

　　1 轮滑站立

　　轮滑作为一项运动，所有的后续都建立在能够直立行走的基础上，所以这是首先要学会的动作。轮滑站立要求轮滑鞋紧贴脚部，大小适中。脚腕笔直，千万注意不要呈内八和外八，这个错误动作会影响孩子骨骼发育。双脚间距等肩宽，不可左右摇摆。刚开始接触由大人一旁辅助，后期自行练习。

　　2 安全摔倒

　　凡事都会有失败，错误的防护措施会造成第二次伤害。安全摔倒，指孩子动作失误或者重心不稳导致的摔倒，利用正确的姿势降低伤害。一般运动前孩子需要佩带膝盖、手肘、手腕护具和头盔，摔倒时一侧膝盖先着地，呈跪姿状，然后放下另一侧膝盖，保证护具完好，并且完整着地，然后双手手掌向下接触地面，过程中头部抬起目视前方。

　　3 原地踏步

　　学会站立和安全摔倒之后就可以练习简单的原地踏步。原地踏步指平稳的站立基础上，双臂侧平举，交替抬起双脚，抬起脚笔直抬落，另一只支撑脚不可带动身体左右摇摆，脚腕笔直。做这个动作时，整个身体在前后左右20厘米内移动可以接受，超出不可。

　　4 原地蹲起

　　原地蹲起，是轮滑的一个比较重要的基础动作。练习这个动作，是因为它可以锻炼一个孩子对自身重心转换平衡的把握。姿势呈站立状，双臂前平举，膝盖弯曲90度，屁股向后坐下去，上身挺直随着屁股向后，目视前方。注意：很多孩子初练习时会上身前倾，目视前下方，这是错误的，大人注意及时纠正。

　　5 推步滑行

　　前面动作掌握后，便可进行滑行学习了。推步滑行，是站立基础上，弯曲双膝90度，双手背后，双脚交替向侧后方用力蹬出，创造一个推力，向前滑行，注意双脚发力时用力平等，不要让小孩子养成一边大力大于另一边，最后造成左撇子或者右撇子的不良习惯。

　　6 直线滑行

　　学会推步滑行后，可逐步进行控制方向练习，即直线滑行。直线滑行路线不必要求过于精确，左右范围30厘米内即可，滑行过程和推步滑行一致，注意上身姿势需要保持正确，这也为接下来的动作打好基础。

　　7 弯道滑行

　　直线滑行掌握后，便可练习此动作。弯道滑行，建立在直线滑行基础上，在处于弯道状态时，身体向弯道内侧倾斜，即重心靠近内侧，有助于平稳过弯，这与骑车过弯原理相似，过弯时内侧脚因路线短发少许力，外侧脚因路线长发多许力，出弯后恢复直线滑行。

　　8 摆臂滑行

　　直线滑行和转弯滑行要求手臂背后，目的为更好控制身体重心和双腿发力，这两项掌握后就可以练习摆臂滑行了。摆臂滑行，要求小臂弯曲90度，手掌握拳，拳头向上，与头部、膝盖成一条直线，拳心向内侧，右脚发力，抬右臂，而左臂不需弯曲，向左后方弹出，与跑步姿势相似，正确的摆臂滑行有助于提高滑行速度和流畅度。

　　9 轮滑刹车

　　当小孩子已经可以流畅的滑行后，就要考虑他们如何停下来的问题了，而不能只靠安全摔倒停下啦。轮滑刹车，指靠轮子与地面摩擦力使滑行状态逐渐转为静止。当滑行中遇到障碍物或者速度过快时，不要慌张。将左臂前平举，右臂侧平举，左腿弯曲，重心逐渐转移至左脚，右脚轻轻抬起，放置左脚后，脚尖水平向右，慢慢放于地面，逐渐降重心左脚转移至双脚中间，右脚逐渐靠近左脚，直至停下。(当然也可以使用左脚增大摩擦力，动作与右脚相反，顺序不变)

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