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怎么跳绳才能瘦腿
跳绳能够达到瘦腿的作用，那么你知道怎么跳绳才能瘦腿吗，下面我们一起来看看吧。
怎么跳绳才能瘦腿
1、高抬腿跳绳
想通过跳绳达到瘦腿的功效,可以采用一条腿抬高呈直角,要点是跳时脚尖向下,或者左右腿交换着跳,初跳者会觉得有困难,可以跳一次后在原地轻颠一下调整节奏再换腿跳。
2、向两侧挥动跳绳
向两侧挥动跳绳另类减肥方法具体动作则是在抡绳子的`同时一条腿向一侧张开,双脚并拢跳过绳子后,绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过.然后换腿重复相同的动作.
3、张开腿跳绳
张开腿跳绳运动减肥具体动作是双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时再双脚并拢跳过,重复此减肥动作可以锻炼大腿肌肉,起到瘦腿效果。
4、单腿跳
单腿跳运动减肥也可以达到瘦腿目的,具体的方法则是保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子,可以加快速度练习,这样减肥速度更快。
跳绳瘦腿的注意事项
跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了;方便是因为它不受时间、空间和天气的约束，无论是刮风下雨还是阳光灿烂,只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。最关键的`是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候,好像只是活动了手臂和腿部,但它的效果却是牵一发而动全身的。
然而跳绳也是一种运动,如果不多加注意的话,也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项。
首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制,但是还是要注意一下场地的选择.跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子.初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
最后要做好充分的热身运动 ,放松肌肉和关节,防止扭伤。
另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。
有些人减肥心切,想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳,并且不断的增加跳绳时间,这样不仅达不到效果,还很容易造成运动伤害,肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者:每天跳60- 100下，分2- 3次,间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400- 500下.分2次,间隔1分钟。
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