夏季户外登山注意事项及装备清单

时间:2020-10-02 09:53:27 休闲体育 我要投稿

夏季户外登山注意事项及装备清单

  夏季日照时间长,非常适合参加户外健身运动,徒步茶道看桃花,不仅可以锻炼身体,还能愉悦精神,舒解心理压力;夏天天热,参加户外活动有些事项需要注意一下,像防晒防中暑、防蚊虫等,提醒驴友注意。

夏季户外登山注意事项及装备清单

  一、夏季户外登山注意事项

  防晒防中暑

  阳光直射会对皮肤造成直接伤害,可穿着户外皮防紫外线皮肤衣,戴眼镜、帽子等进行防护。

  人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高,因此容易引起中暑。中暑的症状:头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安,严重者出现痉挛,呼吸及心脏功能障碍。因此,要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步,一般阳光最强的时间段应当休息调整,宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。

  关于夏季户外饮水

  夏季天气热,户外运动会导致身体内的水分蒸发较多,所以每次活动出发前领队都会提醒驴友们要多备两瓶饮用水。值得注意的是,夏天正确的喝水方式是要多饮量少,不要等到渴了的时候再喝,更不能狂饮。记住小口多喝,一次饮水过多,会产成尿意,造成“排水”,导致身体内的水分快速流失。

  一般来说,夏季一天的活动(5-8个小时),至少需要2-3升以上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水。夏季由于运动身体产生的热量大,很多人喜欢喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料(含雪糕等冰冻制品)会对胃肠产生强烈的刺激,使胃血管收缩造成胃痛和消化不良,严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。

  大运动量先热身

  如果是进行长途徒步、登山的'话,出发前最好进行几次适应性训练,循序渐进,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。另外,参加徒步活动一定要穿专用的徒步鞋,因为这样的鞋子轻便、透气、防滑,能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀,防止脚打水泡。

  关于爬山,正确的姿势应该是身体要略向前倾,攀登陡峭山坡走之字形路线。下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。并且下山时不能走得太快,更不能奔跑,否则会使肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  夏季户外穿衣

  夏季户外运动大量出汗,衣服湿的快,很多人往往任凭衣服湿着,希望靠体温把衣服烤干,这样做会引发风湿或关节炎等疾病。要备更换的贴身干衣服,在风大和休息时,要及时穿上,否则风会把身体的热量大量带走,很容易引发疾病。

  运动间歇防止风邪侵袭

  夏季徒步、登山,大汗淋漓的情况下,如果有山泉、溪流,不能贪图一时凉快而跳下去洗澡,要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。徒步、登山休息时,不要选择风口处和坐在潮湿的地上,出汗时可稍松衣扣,不要骤然脱衣,以防风邪侵袭。

  防雷电

  夏季降水较多,雷电天气容易碰到。夏季徒步、登山谨防雷电:不使用手机和对讲机,远离水面以及其它空旷场地,切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品,远离树木。

  防蚊虫叮咬

  许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后,再叮咬人时,就会将病原体注入人的血液而发病。例子:2013年夏季林区蛇、蜱虫(俗称草爬子)较往年更多,曾发生叮咬事件。防止叮咬,应穿长袖衣和长裤,扎紧袖口、领口,皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。如果被昆虫叮咬,可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。

  二、夏季徒步、登山必备装备清单

  1、速干衣裤或皮肤衣:要具备防风、防水和透气排汗的功能。

  2、户外帽子或者百变头巾:遮荫纳凉,防止中暑。

  3、手套:选择防风、防水、耐磨的。

  4、登山杖:登山杖是徒步、登山必备装备。

  5、登山(徒步)鞋:防水、防尘、防风、透气性要高。

  6、袜子:保暖、防风。

  7、雨具:防风防雨,保护携带户外物品干燥。

  8、炉具和套锅:野外用餐必备之用具。

  9、背包:根据路线距离选择适合的背包。

  10、防风帐篷:起到防风保暖的作用。

  11、地垫、防潮垫和睡袋:要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

  12、头灯、营地灯、帐蓬灯:野外照明必备。

  13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。


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