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夏季户外登山注意事项及装备清单
夏季日照时间长，非常适合参加户外健身运动，徒步茶道看桃花，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力;夏天天热，参加户外活动有些事项需要注意一下，像防晒防中暑、防蚊虫等，提醒驴友注意。
一、夏季户外登山注意事项
防晒防中暑
阳光直射会对皮肤造成直接伤害，可穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。
人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的症状：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。因此，要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整，宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。
关于夏季户外饮水
夏季天气热，户外运动会导致身体内的水分蒸发较多，所以每次活动出发前领队都会提醒驴友们要多备两瓶饮用水。值得注意的是，夏天正确的喝水方式是要多饮量少，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成“排水”，导致身体内的水分快速流失。
一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。夏季由于运动身体产生的热量大，很多人喜欢喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料(含雪糕等冰冻制品)会对胃肠产生强烈的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和消化不良，严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。
大运动量先热身
如果是进行长途徒步、登山的话，出发前最好进行几次适应性训练，循序渐进，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。另外，参加徒步活动一定要穿专用的徒步鞋，因为这样的鞋子轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。
关于爬山，正确的姿势应该是身体要略向前倾，攀登陡峭山坡走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。并且下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
夏季户外穿衣
夏季户外运动大量出汗，衣服湿的快，很多人往往任凭衣服湿着，希望靠体温把衣服烤干，这样做会引发风湿或关节炎等疾病。要备更换的贴身干衣服，在风大和休息时，要及时穿上，否则风会把身体的热量大量带走，很容易引发疾病。
运动间歇防止风邪侵袭
夏季徒步、登山，大汗淋漓的情况下，如果有山泉、溪流，不能贪图一时凉快而跳下去洗澡，要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。徒步、登山休息时，不要选择风口处和坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。
防雷电
夏季降水较多，雷电天气容易碰到。夏季徒步、登山谨防雷电：不使用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷场地，切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品，远离树木。
防蚊虫叮咬
许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。例子：2013年夏季林区蛇、蜱虫(俗称草爬子)较往年更多，曾发生叮咬事件。防止叮咬，应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。
二、夏季徒步、登山必备装备清单
1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。
2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。
3、手套：选择防风、防水、耐磨的。
4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。
5、登山(徒步)鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。
6、袜子：保暖、防风。
7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。
8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。
9、背包：根据路线距离选择适合的背包。
10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。
11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。
12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。
13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。
夏季登山去处
一、黄山
1. 壮丽的奇松
黄山以奇松闻名，迎客松、送客松、连理松等千姿百态，每一棵都有其独特的美丽。站在山间，看着这些古老的松树在云雾中若隐若现，仿佛进入了一个仙境。
2. 变幻的云海
黄山的云海是其另一大奇观。夏季的早晨或傍晚，云雾缭绕在山间，时而像大海一样波涛汹涌，时而又像绸缎般柔软。站在山顶，看着云海在脚下翻腾，令人感受到大自然的壮美与神秘。
3. 多样的温泉
黄山的温泉也是登山后放松身心的好去处。无论是黄山温泉、慈光温泉，还是松谷庵温泉，都可以让您在爬山后的疲惫中感受到温暖的滋润，彻底放松身心。
二、华山
1. 险峻的山势
华山以其险峻著称，被誉为“奇险天下第一山”。险峻的山势和陡峭的山路，让登山过程充满挑战，但也因此带来无与伦比的成就感和震撼的美景。华山的苍龙岭、长空栈道等都是令人难忘的险峻景观。
2. 壮观的日出
华山的日出景观非常壮观，特别是在东峰。清晨，登上东峰，看着太阳从东方冉冉升起，金色的阳光洒在山间，整个华山仿佛披上了一层金色的外衣，美不胜收。
3. 悠久的文化
华山不仅自然风光秀丽，还有着丰富的文化底蕴。道教文化在华山有着深厚的根基，山中有许多古老的道观和庙宇，如华山道观、金锁关等，游览这些文化遗迹，可以让您的登山之旅更加充实。
三、泰山
1. 雄伟的山峰
泰山是中国五岳之首，以其雄伟壮丽而著称。泰山的十八盘、南天门等都是登山的经典路线，沿途风光旖旎，让人流连忘返。登上泰山顶峰，俯瞰群山，感受到“会当凌绝顶，一览众山小”的豪迈。
2. 丰富的植被
泰山的植被非常丰富，拥有多种珍稀植物。夏季的泰山，满山翠绿，各种花草树木争奇斗艳，空气中弥漫着清新的植物芬芳，让人心旷神怡。
3. 历史的印记
泰山是中国历史文化名山，自古以来就是帝王祭祀和文人墨客游览的胜地。登山途中，您可以看到许多古老的石刻、碑文和庙宇，如南天门、岱庙等，这些都是历史的见证，带给人无尽的遐想。
四、峨眉山
1. 迷人的自然景观
峨眉山位于四川省，以其秀美的自然景观和丰富的生物多样性而闻名。夏季的峨眉山，气候凉爽宜人，云海、瀑布、原始森林交织在一起，形成了一幅幅美丽的自然画卷。
2. 丰富的动植物
峨眉山是许多珍稀动植物的栖息地，如峨眉松、峨眉冷杉、红豆杉等植物，还有大熊猫、金丝猴等珍稀动物。登山途中，您可以近距离观察这些动植物，感受大自然的神奇。
3. 深厚的佛教文化
峨眉山是中国佛教四大名山之一，拥有许多古老的寺庙和佛教文化遗迹，如报国寺、万年寺、金顶等。在这里，您可以感受到浓厚的佛教氛围，参拜佛像，聆听佛音，静心修身。
五、庐山
1. 雄伟的山峦
庐山位于江西省，以其雄伟的山峦和壮丽的自然景观而著称。庐山的五老峰、汉阳峰等都是登山的经典路线，沿途风光秀丽，山峰险峻，让人叹为观止。
2. 美丽的湖泊
庐山拥有许多美丽的湖泊，如庐山大坝、庐山瀑布等。夏季的湖水清澈见底，倒映着蓝天白云和青山绿树，景色如诗如画，是避暑的好去处。
3. 丰富的人文景观
庐山不仅自然景观壮丽，还有丰富的人文景观。庐山会议旧址、庐山别墅区等都是历史的重要见证，游览这些景点，可以让您的登山之旅更加丰富多彩。
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